盡管處暑已過，然而多地“秋老虎”仍盛行，悶熱、高溫、潮濕的天氣讓很多人胃口不好、消化功能下降，出現(xiàn)乏力、倦怠等癥狀。秋老虎在氣象學(xué)上是指三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上天氣，一般發(fā)生在8月底到9月中旬之間。天氣特征是早晚清涼、午后高溫暴曬。

由于我國地域遼闊，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同，如華南地區(qū)的“秋老虎”要比長江流域的來得遲，一般推遲2~4個節(jié)令。另外，每年“秋老虎”控制的時間有長有短，半個月至兩個月不等；有時“秋老虎”來了去，去了又回頭。“秋老虎”天氣雖然氣溫較高，但總的來說空氣干燥，陽光充足，早晚不是很熱，不至于熱得喘不過氣來。

中醫(yī)專家指出，節(jié)氣的變化直接影響人體生命節(jié)律的調(diào)節(jié)。倘若自然變化違反常度，必將影響人體正常的氣血運轉(zhuǎn)，造成功能節(jié)律紊亂、正氣下降、陰陽失調(diào)，極易感邪致病。所以，中醫(yī)學(xué)常將節(jié)氣與人體生理、疾病的診斷和轉(zhuǎn)歸以及養(yǎng)生等方面密切聯(lián)系起來。

堅持睡眠 生活規(guī)律

入秋之后，“秋老虎”很是威武，暑熱還沒有完全褪去，此時應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，而暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等癥狀。此時更應(yīng)做到作息守時、生活規(guī)律、勞逸結(jié)合。尤其是要午睡，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹ⅲＷo(hù)好心臟，避免過度疲勞，提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。

若睡眠不好者可以嘗試按壓印堂穴。印堂穴是督脈的一個要穴，屬心屬腦，印堂這個部位的顏色變化常常可以反映一個人的身體狀態(tài)。一旦印堂發(fā)紅就說明身體有問題，比如有睡眠有問題，這就要安神。怎樣安神呢？印堂稱之為“開天門”。其方法是用食指和中指并攏，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用于晚上臨睡前，自己按揉3~5分鐘，可以讓你睡得安穩(wěn)。還可以找一粒綠豆，用膠布貼在印堂穴上，這樣就可以給印堂一個持續(xù)的壓迫感，讓你一晚好眠。

堅持秋練 循序漸進(jìn)

進(jìn)入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，快走、慢跑、游泳、爬山、球類運動等都很不錯?？蛇x擇一天中氣溫較高的下午進(jìn)行鍛煉，此時人的運動中樞神經(jīng)較活躍，適當(dāng)鍛煉對人體健康十分有益。秋冬運動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運動時間可適量延長，但要注意防曬避暑、循序漸進(jìn)。

這里給大家介紹一種在家可做的秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

堅持秋防 防暑除濕

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收。”自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期。

經(jīng)過炎熱的夏季后，人體內(nèi)耗較大，導(dǎo)致免疫力下降。入秋后天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。氣溫忽冷忽熱，病毒乘虛而入，借助呼吸道侵入人體，一些常見病、多發(fā)病就容易出現(xiàn)了，如中暑、感冒、氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等。老人們常說：“秋老虎過不好愛生病”就是這個道理。所以秋防是指預(yù)防疾病、防止舊病復(fù)發(fā)。

兒童和老人要注意預(yù)防換季感冒，根據(jù)氣溫變化適時增減衣物，保持室內(nèi)空氣新鮮和流通。患有慢性胃炎的人要特別注意胃部保暖，晚上睡覺時關(guān)好門窗，腹部蓋上薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼引發(fā)胃痛或加重舊病。白天只要室溫不高不宜開空調(diào)，可開窗使室內(nèi)空氣流動。

紅豆薏米粥是中醫(yī)保健當(dāng)中常用的一個膳食，主要用于濕氣比較重的人群。紅豆有利尿、活血的作用，生薏苡仁有去濕的作用，兩物混合在一起，熬出的粥，不但口感好，而且有去濕作用。（蔣晨）