其實，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會引發(fā)各種關(guān)節(jié)病。關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。專家解釋概括為8個字：“減少負(fù)重，科學(xué)運動”。

1.健康飲食，控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2.選擇非負(fù)重的運動方式，最適合膝關(guān)節(jié)的運動是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。

3.不在堅硬的地板上做劇烈運動。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

膝蓋復(fù)健術(shù)最適合的運動方法是找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃就可以了。

這招看似十分簡單，對強化膝蓋卻非常有幫助。因為通過鍛煉可以使膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性加強，改善局部血運和新陳代謝，從而緩解疼痛，改善功能，促進(jìn)康復(fù)。任何膝關(guān)節(jié)疾病，都會發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮。該肌肉萎縮將會使膝關(guān)節(jié)失去保護(hù)，變得不穩(wěn)定，不僅使癥狀加重，還不利于膝關(guān)節(jié)的康復(fù)，所以膝關(guān)節(jié)的大多數(shù)疾病，都需要病人做股四頭肌的鍛煉。（王麗）