夏季如何選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度避免中暑？

2019-06-26 15:18 來源：中國(guó)新聞網(wǎng) 責(zé)任編輯：楊濤

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摘要：北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)師朱敬先表示，“中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×（60%-70%），每個(gè)人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過心率來自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?！?/p>

夏季到來，運(yùn)動(dòng)進(jìn)入高峰時(shí)期，如何選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免中暑？專家表示，夏季戶外運(yùn)動(dòng)建議進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以通過心率和主觀疲勞等級(jí)表來確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

“世界衛(wèi)生組織的建議是成年人需進(jìn)行每周150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才會(huì)對(duì)健康帶來明顯的受益，而夏天由于氣溫等氣候原因，不適宜進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。”北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督醫(yī)師朱敬先表示，“中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的心率=最大心率×（60%-70%），每個(gè)人的最大心率一般用‘220-年齡’這一公式來推算，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以通過心率來自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。”

朱敬先表示，如果進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則需要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量不要超過一個(gè)小時(shí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)中注意科學(xué)補(bǔ)水。如果發(fā)生先兆中暑的表現(xiàn)，如頭暈、心悸、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等應(yīng)及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)，盡快撤離到陰涼通風(fēng)的區(qū)域，及時(shí)補(bǔ)充水分及含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。如出現(xiàn)重癥中暑表現(xiàn)請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，因?yàn)闊崴ソ吆蜔嵘洳∮锌赡軐?dǎo)致重要臟器受損甚至危及生命。

運(yùn)動(dòng)中該如何補(bǔ)水？北京大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究員常翠青表示，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水原則為少量多次，每次補(bǔ)水100-120ml。持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間60分鐘內(nèi)者，補(bǔ)充白開水、礦泉水、運(yùn)動(dòng)飲料均可，不宜飲用茶水和咖啡；超過60分鐘，最好選擇含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。常翠青提醒，補(bǔ)水的水溫不宜太涼，應(yīng)在10攝氏度左右。

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