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腰背痛?可以在家這樣做

2019-06-25 08:24 來源:駐馬店網(wǎng) 責任編輯:劉銀霞
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  據(jù)統(tǒng)計,有70%~80%的人一生當中有過腰酸背痛的經(jīng)驗,其中35%~40%的人長期被腰酸背痛所困擾。背部由34塊脊椎骨、約150塊肌肉、無數(shù)的韌帶和脊柱關節(jié)組成,任何一個部分受到損傷都會導致背痛。

  上背部痛。通常指肩胛骨、肋骨周圍疼痛。大多由肌肉炎癥、背部關節(jié)疼痛、損傷或感染引起。中背部痛。通常指脊椎中部、近胸椎處疼痛。大多由運動損傷、關節(jié)炎、肌肉勞損或創(chuàng)傷等引起。下背部痛,最常見,指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛。

  出現(xiàn)背痛應該早點就醫(yī),因為有些疾病,如膽囊炎、婦科疾病、心臟病等經(jīng)常披著“背痛”的外衣來干擾你的判斷。當被診斷為椎間盤突出、脊柱狹窄、脊椎滑脫等疾病,并且出現(xiàn)手術適應癥時,請聽從醫(yī)生建議,早早手術。

  不用手術的可以通過簡單的運動治療,推遲退化。

  屈膝平背運動。平躺屈膝,收縮腹部與臀部肌肉,使腰部緊貼于地板,肩部放松且均勻呼吸。

  雙膝觸胸運動。平躺屈膝,慢慢抱雙膝觸胸,抱緊至背部完全伸直,維持5~10秒后再慢慢回復原位。

  拱橋運動。平躺屈膝,慢慢抬起臀部離開地板至身體與大腿成一直線,維持5~10秒后再慢慢回至原位。

  峰谷運動。雙手及膝觸地成跪拜姿勢,將背拱起像山峰一樣,然后再將背凹下像山谷一樣,重復10次。

  膝觸肘運動。雙手及膝觸地成跪拜姿勢,先屈曲大腿使膝蓋觸碰手肘,再將腿向后伸成水平線,再慢慢回至原位。換腿重復上述動作,運動期間維持腰背的穩(wěn)定與水平。

  (王麗)

責任編輯:劉銀霞

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