哪些動作毀骨傷腰

2019-06-11 16:24 來源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：劉銀霞

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摘要：半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶，其實(shí)，避免一些危害、不做危險(xiǎn)動作，遠(yuǎn)比進(jìn)補(bǔ)來得實(shí)在。

研究表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和穿平底鞋走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。

窩在沙發(fā)上或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對骨頭來說很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

責(zé)任編輯：劉銀霞

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