高考期間如何科學(xué)飲食營(yíng)養(yǎng)專家這么說(shuō)

2019-06-05 11:10 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：徐明霞

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□見(jiàn)習(xí)記者肖婷婷

本報(bào)訊臨近高考，如何為考生安排科學(xué)飲食是很多家長(zhǎng)最在意的事情。那么，給孩子吃什么？飲食上需要注意什么？怎么吃才能讓考生發(fā)揮出最好的狀態(tài)？6月4日，記者采訪了市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生尼翠云。

“高考期間，考生無(wú)須刻意改變平常的飲食習(xí)慣。”尼翠云表示，考生要遵循平衡飲食原則，食物多樣化，搭配合理。保證食物新鮮、衛(wèi)生。烹調(diào)以煮、燉、悶、氽等易消化方法為主。

考生可以適當(dāng)增加一些開(kāi)胃與促進(jìn)食欲的菜。此外，考生在睡覺(jué)前半小時(shí)左右喝杯牛奶，有助于改善睡眠。

尼翠云提醒，高考期間，要避免吃得過(guò)飽，少吃油炸、油煎食物，避免對(duì)胃腸道刺激，絕對(duì)禁止食用變質(zhì)與不衛(wèi)生的食物。同時(shí)，建議考生不要飲用可以引起神經(jīng)興奮的食物如咖啡、濃茶等。

“涼菜盡量少吃。”尼翠云表示，夏天每家每戶都習(xí)慣吃涼拌菜，考生們考試期間切記不宜多吃。因?yàn)槭澄餂](méi)有經(jīng)過(guò)高溫烹煮，很容易滋生細(xì)菌，考生食用后，容易吃壞腸胃。盡量不要吃過(guò)于辛辣的食物，辛辣食物的刺激性比較大，容易刺激喉嚨，引起喉嚨發(fā)炎或者呼吸道疾病。

“生冷的食物也盡量少吃。”她表示，高考期間，盡量不要吃雪糕冷飲、冰鎮(zhèn)西瓜等。高考期間，考生本來(lái)就緊張、壓力大，吃生冷食物可能會(huì)引起胃腸的不適應(yīng)，出現(xiàn)胃腸疾病或是胃痛，這些都可能影響到考生的正常發(fā)揮。

對(duì)考生來(lái)說(shuō)，充足優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是抗疲勞最有效的方法，可以讓大腦得到充分的休息。尼翠云表示，在飲食正常的情況下，可補(bǔ)充一些改善腸道功能的益生菌和補(bǔ)充蛋白質(zhì)的乳清蛋白，幫助改善消化，給身體提供足夠的蛋白質(zhì)。

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