人體就像一臺精密的機(jī)器，膝關(guān)節(jié)就是重要的“軸承”，一旦“軸承”損壞，身體就無法活動，心臟等器官因身體缺乏運動也會受到波及，引發(fā)一系列健康問題。

天氣一冷，膝蓋就酸痛腫脹，有時還能聽見關(guān)節(jié)“嘎吱”的響聲，上下樓梯時更是隱隱作痛。這些癥狀表明你的膝關(guān)節(jié)正在退變。

膝關(guān)節(jié)退化要經(jīng)歷以下4個階段：成長之痛。18歲之前是膝關(guān)節(jié)的成長期，這一階段的疼痛主要是骨骼發(fā)育帶來的生長痛，活動量過大引起的關(guān)節(jié)損傷。

過度運動之痛。18~30歲時，如果過度使用，會造成關(guān)節(jié)提前損耗，出現(xiàn)劇烈疼痛。

脆弱之痛。30~45歲，膝關(guān)節(jié)軟骨產(chǎn)生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。

退變之痛。45歲以后，骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅固程度隨之下降。

6招幫膝關(guān)節(jié)“續(xù)命”：控制體重。步行時，膝蓋承受的力量是體重的3～6倍。所以，減輕體重，就能極大減少對負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，降低磨損。

規(guī)律鍛煉。運動前熱身10分鐘，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。

合理補(bǔ)鈣。尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時，關(guān)節(jié)容易患病。

膝蓋“省著用”。平時生活中，避免負(fù)重太多。腿部肌力不夠強(qiáng)的人要少爬山；長期需下蹲干活的人，坐個矮凳子，可以有效延長膝關(guān)節(jié)壽命；久站不動的人，要刻意動一動。

重視疼痛癥狀。當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當(dāng)回事。

膝蓋受傷后要正規(guī)治療。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時處理都會有嚴(yán)重后果。

專家提醒，年輕時就該重視對膝關(guān)節(jié)的呵護(hù)，多穿一條秋褲、運動有節(jié)、控制體重就是對身體最大的回報。