腸道健康關(guān)乎全身健康。面對市場上鋪天蓋地的“排毒”“清腸”等概念，我們應(yīng)該如何辨析、如何選擇？為了腸道健康乃至身體健康，生活中我們應(yīng)該注意哪些方面？

排毒不是中醫(yī)說法

近些年，隨處都能見到“排毒”字樣，似乎大家都覺得排毒是中醫(yī)說法，其實不然。準(zhǔn)確地講，中醫(yī)理論中的“毒”與我們?nèi)粘Ｉ钪新牭降?ldquo;毒”的意思有所區(qū)別。

中醫(yī)的“毒”可以簡單分為兩類。

一是指藥物不良反應(yīng)的主要類型之一。 在古代，人們常常把毒藥看作是一切藥物的總稱，既認(rèn)為毒性是藥物的偏性，又認(rèn)為毒性是藥物毒副作用大小的標(biāo)志。多指用藥后引起人體損害性的反應(yīng)，一般在用藥過量、時間過長或患者對藥物耐受性較差時出現(xiàn)。 “是藥三分毒”就多指這層意思。

二是指癥候。具有毒性作用的特殊致病因素所引起的癥候，比如蟲毒證；具有強(qiáng)烈傳染性致病因素所引起的癥候，例如疫毒攻喉證；邪盛病重的癥候，往往在六淫等邪氣后加以毒字，如熱毒、濕毒，說明疾病較重較急；外科瘡瘍病表現(xiàn)的癥候，如癰、疔、流注等疾病出現(xiàn)熱毒壅聚頭面證、邪毒流注筋骨證等。

能夠看出，中醫(yī)理論中的毒與平時營銷宣傳的毒含義大相徑庭。有些美容院、保健機(jī)構(gòu)等宣傳的換血、禁食、洗腸等“排毒方法”，其實應(yīng)該是特殊情況下的醫(yī)療手段，不是養(yǎng)生方法，如果在不必要的情況下使用，對人體是有損害的。

正常人需要“排毒”嗎

人體對于體內(nèi)的廢物有著自己一套完善的防御、清除、代謝系統(tǒng)，其中最主要的肝臟、腎臟、腸道、皮膚等器官都是人體的代謝器官，也可以簡單理解成是我們的排毒器官。

無論是由人體內(nèi)部生成，還是來自外界，如食品、空氣、水源中所包含的物質(zhì)、成分，一旦進(jìn)入人體，就會通過身體內(nèi)各個組織器官的一系列復(fù)雜而又精密的單獨或相互作用，將人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)加以吸收利用，將對人體無太多用處或者有害的物質(zhì)盡快排出體外。

因此，作為一個健康的正常人，自身就有強(qiáng)大的排毒系統(tǒng)，人體內(nèi)的有害物質(zhì)主要從大、小便排出體外，同時也可以通過皮膚、呼吸等方式排出，并不需要借助保健食品甚至其他方式來清腸或洗腸。

如果自己的健康狀況基本正常，但是卻濫用一些所謂清腸的產(chǎn)品，或者經(jīng)常洗腸的話，反而有可能導(dǎo)致人體自身的功能減弱，或者出現(xiàn)依賴性，比如不服用藥物就會排便困難等。

有些人因為便秘，想要自己想辦法解決，其實是不正確的。便秘是指兩三天甚至三四天才排一次便，或排便干結(jié)、排便困難，這時應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院就診，查出具體的病因之后進(jìn)行針對性治療。輕信廣告，隨便買一些保健食品或者產(chǎn)品進(jìn)行自我治療，反而會造成其他不良影響。

當(dāng)前有很多人在養(yǎng)生保健方面急于求成、緊跟“潮流”，總是希望能夠通過一個簡單省時的方法解決身體所有的健康問題，社會上流行什么樣的保健方法，不管是否適合自己，全部照搬使用。事實上，這種做法是非常不科學(xué)的。養(yǎng)生保健是非常復(fù)雜的，要綜合考慮和改善個人的精神狀態(tài)、生活起居、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動及藥物等多方面的情況，才能保證最好的效果。

分清洗腸、灌腸和清腸

在平時的生活當(dāng)中，我們經(jīng)常可以聽見洗腸、清腸以及灌腸的說法，尤其以清腸為多，其實這三者是不同的。

洗腸早在20 世紀(jì)的20~30年代，原始簡易洗腸設(shè)備廣泛應(yīng)用，洗腸業(yè)發(fā)展迅速，在歐美各醫(yī)院、診所、辦公室甚至家庭都處處可見。后來，一些科學(xué)家通過改進(jìn)，生產(chǎn)出高潔凈、高功效的腸道水療設(shè)備。它是一種利用水和醫(yī)療設(shè)備清洗腸道的方法，把38℃左右的過濾純凈水，用0.1 個大氣壓，從肛門輸入直腸，對總共約1.5米長的大腸腸道進(jìn)行分段沖洗。該方法可治療便秘，預(yù)防結(jié)腸癌，還可保證醫(yī)學(xué)上各種腸內(nèi)鏡及X線檢查的成功率，有利于早期發(fā)現(xiàn)隱蔽性疾病，利于外科手術(shù)前的腸道準(zhǔn)備及術(shù)后腸道功能的早期恢復(fù)等。

洗腸對便秘患者有一定好處，但并沒有宣傳的美容、減肥等功效。因受一些廣告的影響，許多人認(rèn)為排便就是排毒，其實排便只是通大便，排出的僅是人體消化道內(nèi)的毒素。有些人臉上起痘痘，并不是因為便秘造成的，因此即便做了洗腸，臉上的痘痘也不會消失。另外，洗腸也不能直接幫助減肥。有人在洗腸之后體重減輕幾斤，那是因為腸道內(nèi)過多的糞便被清除的緣故。

不是每個人都適合洗腸。洗腸前，專業(yè)醫(yī)生會詢問相關(guān)的病史，患有嚴(yán)重心臟病、高血壓、嚴(yán)重肛周病、貧血等疾病和孕期不適合洗腸。對于每位要洗腸的人還要做心電圖、血壓測量等體檢項目。

另外，因為洗腸需要依靠水壓，因此使用不要過于頻繁，而且一定要專業(yè)人士操作，否則水壓過大也會對腸黏膜造成一定影響。所以，有些美容院開展的洗腸項目，當(dāng)然是不能選擇的。

灌腸灌腸是用導(dǎo)管自肛門經(jīng)直腸插入結(jié)腸灌注液體以達(dá)到通便排氣的治療方法。 能刺激腸蠕動，軟化、清除糞便，排除腸脹氣，為高熱患者降溫，為某些手術(shù)、檢查或分娩做準(zhǔn)備，稀釋和清除腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，減輕中毒等。除此以外，還能夠達(dá)到供給藥物、營養(yǎng)、水分等治療目的。灌腸也是一種專業(yè)的醫(yī)療手段，只能在有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展。

清腸清腸方法多種多樣，最常用的莫過于鹽水清腸、食物清腸、清腸茶等。

鹽水清腸這是一種受到大眾推崇的清腸方法。是指晨起之后，在空腹?fàn)顟B(tài)下喝一杯淡鹽水，然后配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動以達(dá)到清洗腸道的效果。鹽水清腸方法簡單，能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。不過此方法是否有效也是因人而異，有些人使用過這種方法之后表示效果非常明顯，但也有部分人表示用處不大。使用此方法會攝入過多的鹽分，需要慎用。

食物清腸這是指通過改善飲食結(jié)構(gòu)的方法以達(dá)到清腸的效果。常見的清腸食物有清腸蔬菜和清腸水果，其中清腸蔬菜包括蘿卜葉、油菜、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等；清腸水果包括檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、蘋果、番茄等。食療清腸健康、安全，不少人選擇這種方法清腸。

清腸茶目前市面上很多清腸茶都聲稱有清腸排毒的功效，所以很多愛美人士都傾向選擇這些清腸茶來清腸。但是，需要注意一點，市面上大部分的清腸茶均屬于刺激性瀉劑，長期服用，不僅會引起腹痛和水瀉，還可能導(dǎo)致其他嚴(yán)重情況，比如引發(fā)瀉劑結(jié)腸或結(jié)腸黑變病，可表現(xiàn)為腸道黏膜下神經(jīng)元及腸道肌層受損傷，腸道蠕動能力嚴(yán)重受損，腸道呈管狀擴(kuò)張，結(jié)腸袋消失。另外，目前在動物實驗中發(fā)現(xiàn)，長期使用刺激性瀉劑可引起不可逆的腸神經(jīng)損害以及增加致癌風(fēng)險。

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

要想身體健康、腸道健康，還是應(yīng)該從養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣做起。

培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

加點粗糧。主食要以谷類粗糧為主，可以適當(dāng)加點玉米、燕麥等。同時，可以多喝粥或湯，這些粥湯一類的食物可以幫助清理腸胃，讓胃腸道得到調(diào)整與休息。

多些纖維。攝取膳食纖維過少，再加上運(yùn)動量減少，會出現(xiàn)便秘。因此，平素三餐可以多選用蔬菜來補(bǔ)充膳食纖維。食用生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜來攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素和膳食纖維，可與大量的肉、魚、蛋類營養(yǎng)相均衡，還具有通便和調(diào)理腸胃的功效。

要吃水果。要調(diào)整失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。利用水果中所含的纖維素、果膠等使大便變軟，對排便有幫助。但是不要在飯后立即食用，否則會加重胃部負(fù)擔(dān)。

飯后切忌立刻躺下

飯后立即躺下休息不僅容易造成腹部脂肪堆積，還容易減緩腸道的蠕動，影響消化，非常不利于腸道健康。

注意腹部保暖

腸胃是一個對外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，腸胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)腹痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。夏天避免貪吃冷飲、過涼的瓜果或室內(nèi)溫度過低，秋冬季節(jié)要注意防寒保暖。

適當(dāng)按摩

沐浴過后，在腹部涂抹潤膚液，按順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，可以加強(qiáng)腸胃蠕動。在天氣冷的時候，可以用熱水袋暖過之后再按摩。指壓位于肚臍兩邊2寸的天樞穴效果更好，因為天樞穴是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位，經(jīng)常按壓可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。

每天快步走30分鐘

每天快走30分鐘，步幅大約70厘米。堅持一段時間不僅能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，而且可以很好地消耗體內(nèi)脂肪，提升全身新陳代謝能力。多參加戶外運(yùn)動，呼吸新鮮空氣，有益身心健康。

保持正確坐姿

對于經(jīng)常坐著的人來說，保持正確的坐姿至關(guān)重要，收腹正坐，給下腹加力，使腹部保持緊張狀態(tài)，這樣可以阻止脂肪在此堆積。

保持心情愉悅

不少腸胃疾病都與人的情緒和心態(tài)息息相關(guān)。當(dāng)一個人經(jīng)常緊張、煩惱或憤怒時，身體調(diào)節(jié)會受到影響，繼而影響到胃的分泌、消化等功能。有研究發(fā)現(xiàn)，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的患者，胃腸生理功能易發(fā)生紊亂，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境易失衡，可能引發(fā)腸胃潰瘍等。因此保持心情愉悅同樣也很重要。（郭夢）