冬去春來，風(fēng)和日麗，萬物復(fù)蘇，鳥語花香。在這個(gè)陽光明媚、生機(jī)勃勃的季節(jié)里，不少人會(huì)出現(xiàn)疲乏、困倦、懶洋洋、頭昏欲睡，大有“春眠不覺曉”之感，這就是俗稱的“春困”現(xiàn)象。

春困雖不是病態(tài)，但疲憊的精神狀態(tài)對(duì)日常生活、工作或?qū)W習(xí)都會(huì)帶來一定的不利影響。那么，人們?nèi)绾螐钠綍r(shí)飲食起居上采取相應(yīng)的措施，給予有效的預(yù)防來減輕春困引發(fā)的不良癥狀呢？以下幾點(diǎn)建議可供參考：

起居有序

很多上班族在周末休息時(shí)習(xí)慣了黑白顛倒的生活，這樣往往更容易發(fā)生“春困”。因此，保持規(guī)律作息尤其保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量非常重要。睡太少不利于精神體力的恢復(fù)。但睡太多也不好，“久臥傷氣”，容易造成氣血運(yùn)行不暢、筋脈不舒等，導(dǎo)致“越睡越困”現(xiàn)象。一般來講，成年人的睡眠時(shí)間以6~8小時(shí)為宜，老年人會(huì)有所減少。每晚23時(shí)前就寢，盡量避免熬夜。養(yǎng)成一個(gè)良好的“生物鐘”，有利于在睡眠期間放松身心、緩解疲勞，可以給白天工作、學(xué)習(xí)帶來更充沛的精神活力。另外，春季晝長夜短，有條件的可適當(dāng)午睡（約半小時(shí)為宜），以補(bǔ)充夜間睡眠不足，對(duì)緩解春困有好處。

調(diào)整飲食

合理飲食對(duì)消除春困有著積極的意義。研究發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)缺乏B族維生素、鉀等礦物質(zhì)與飲食過量都是引發(fā)春困的重要因素。故一日三餐在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，宜多吃些含維生素B族和鉀豐富的食物（如豆類、胡蘿卜、菜花、芹菜、蘑菇、紫菜、海帶、土豆、蓮子、花生等）和新鮮水果。還可適當(dāng)吃點(diǎn)富含苯乙胺、咖啡因的食品（如茶、咖啡、香蕉、巧克力等），有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、抵抗困倦的作用。但每頓不能過飽，否則既傷脾胃又易讓人犯困。同時(shí)要盡量少吃生冷、油膩等難消化食物。另外，不渴也要喝水，因體內(nèi)水分充足，血液量增加且流通順暢，大腦供血供氧豐富，有利提神解乏。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

根據(jù)自身情況，選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉。科學(xué)運(yùn)動(dòng)可克服消極懶惰情緒，加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，疏通筋骨組織，增強(qiáng)心肺、大腦及手腳功能，提高身體素質(zhì)和抵抗能力。但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大（以出微汗為度），只要達(dá)到活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒展肢體即可，以助于機(jī)體盡快適應(yīng)春天的氣候環(huán)境，有效地改善因季節(jié)變化造成的生理差異，從而達(dá)到抵御春困之目的。另外，若是條件許可，每連續(xù)工作2~3小時(shí)，就要走出室外，呼吸新鮮空氣，活動(dòng)活動(dòng)肢體，如踢腿、彎腰等，調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，改善大腦細(xì)胞活性，使人頓時(shí)感到清醒舒適，對(duì)擺脫消除犯困感覺大有裨益。

心態(tài)樂觀

若精神不好或長期緊張、恐懼、壓抑等，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，神經(jīng)系統(tǒng)受到抑制，使人容易困倦。而愉悅舒暢的心情和豁達(dá)開闊的胸懷，可使體內(nèi)分泌多量有益的酶、激素等活性物質(zhì)，把身體各組織器官功能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，不僅有利健身強(qiáng)體，而且可大大增強(qiáng)適應(yīng)季節(jié)變化的能力，有效減少春困的發(fā)生。因此，面對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)，要保持樂觀向上的心態(tài)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)理負(fù)面情緒。如遇到不愉快的事情要自我調(diào)整，同時(shí)尋求合理的途徑宣泄；壓力過大時(shí)應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)給自己的身心“放個(gè)假”。平時(shí)要培養(yǎng)積極開朗的性格，尋找業(yè)余的興趣愛好，多與親朋好友交往，協(xié)調(diào)好日常時(shí)間，使生活更充實(shí)，就能順利度過春困季節(jié)。

此外，當(dāng)出現(xiàn)打瞌睡時(shí)，不妨通過以下幾個(gè)小技巧給予緩解：按摩穴位：如太陽、風(fēng)池、百會(huì)、內(nèi)關(guān)、足三里等穴位，每穴按摩約1分鐘，以出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺即可。十指梳頭：用十指尖代替梳子，從前到后、從左到右，來回梳遍整個(gè)頭部，以頭皮出現(xiàn)熱感為度。冷水洗臉：反復(fù)用冷水洗手、擦臉，能用冷水沖一下頭則更好。氣味刺激:聞一聞含薄荷、百合花香味，或在太陽穴、人中穴、風(fēng)池穴抹點(diǎn)清涼油或風(fēng)油精，或嚼薄荷糖、口香糖等。茶香提神：泡一杯茉莉花茶或玫瑰花茶或蜂蜜菊花茶等，頻頻飲用。這些簡單方法能迅速刺激神經(jīng)、興奮精神，對(duì)驅(qū)趕困倦往往有立竿見影的作用。 （陳日益）