張家辰

很多人都有過崴腳的經(jīng)歷，特別是當(dāng)?shù)孛鏉窕?、腳踩異物的時候，“一個不利索”就會把腳給崴了。需要注意的是，如果同一只腳經(jīng)常崴傷，那可能是患上了習(xí)慣性崴腳。那么，習(xí)慣性崴腳到底是什么？如何避免習(xí)慣性崴腳呢？

首先，讓我們來了解一下崴腳。安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊在接受人民網(wǎng)科普中國采訪時介紹，“人的踝關(guān)節(jié)如果在外力作用下，超過最大活動范圍，導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍肌肉、韌帶等被拉扯、撕裂，出現(xiàn)紅腫、疼痛，甚至無法正常行走的情況，就被稱為踝關(guān)節(jié)扭傷，也就是崴腳。”

“習(xí)慣性崴腳則是踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷。”李磊指出，“在崴腳之后，肌肉、韌帶需要一段時間恢復(fù)，在此期間，腳踝部位因韌帶損傷而變得松動，保護(hù)力不強(qiáng)，如果不注意保護(hù)，就會出現(xiàn)二次扭傷甚至多次扭傷，進(jìn)而導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)等，致使以后也容易出現(xiàn)崴腳的情況，臨床上將這種情況稱為踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷，也就是習(xí)慣性崴腳。”

那么，如何避免習(xí)慣性崴腳呢？李磊建議，要想避免習(xí)慣性崴腳，首先要避免崴腳，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.熱身活動不可少。平時運(yùn)動前應(yīng)該認(rèn)真做熱身運(yùn)動，特別是要保證踝關(guān)節(jié)部位肌肉、韌帶的充分活動，以加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，進(jìn)而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和耐受力。

2.運(yùn)動場所應(yīng)檢查。運(yùn)動前要簡單檢查下運(yùn)動場所和運(yùn)動設(shè)施，以免踩踏到高低不平的異物等，消除安全隱患。

3.防護(hù)裝備須備齊。在日常生活中要穿合適、舒服的鞋子，在跑步、打籃球、踢足球的時候則要穿相應(yīng)的、包裹性較好的運(yùn)動鞋，如果腿部運(yùn)動較多，還應(yīng)該戴上護(hù)踝、護(hù)膝等防護(hù)裝備。

4.穿高跟鞋要當(dāng)心。與普通鞋子相比，高跟鞋鞋底與地面的接觸面積較小，人們在穿高跟鞋時更難掌握平衡。從臨床經(jīng)驗(yàn)來看，女性因?yàn)榇└吒l(fā)生崴腳的情況不在少數(shù)，建議少穿高跟鞋，穿高跟鞋時應(yīng)多加小心。

此外，李磊提醒，如果不慎崴腳，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下接受治療外，還應(yīng)該根據(jù)醫(yī)囑保質(zhì)、保量地進(jìn)行康復(fù)鍛煉?？祻?fù)鍛煉是保證崴腳患者恢復(fù)正常生活、避免踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的重要手段。在康復(fù)鍛煉中，負(fù)重走路訓(xùn)練和保持身體平衡訓(xùn)練是最主要的兩個方面。同時，患者在傷勢還未痊愈的情況下應(yīng)避免做強(qiáng)度較大的運(yùn)動。對于曾經(jīng)有過“崴腳史”的人來說，在運(yùn)動前最好準(zhǔn)備一些酒精、繃帶等急救用品，以備不時之需。

受訪專家：安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科住院醫(yī)師李磊

本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。