常練三動(dòng)作,腿不老!花式泡腳方能防慢病
摘要:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。
編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾???這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,每周為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。
常練三動(dòng)作,腿不老
人上了歲數(shù),下肢老化會(huì)帶來很多麻煩,如容易跌倒、行動(dòng)吃力等。為你推薦三個(gè)動(dòng)作,在家輕松練習(xí),延緩下肢衰老。
1.面對(duì)桌子站立,把手放在桌面上,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直,像坐在椅子上一樣下蹲,4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些,以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。
2.兩手抓住一瓶1.5~2升的礦泉水,腳尖朝外,兩腳張開稍比肩寬,同樣挺直背部,像坐在椅子上一樣下蹲,注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。
3.站直身體,兩手交疊放在腦后,兩腳張開與肩同寬,腳尖向前。保持上半身與地板垂直,大步邁出一只腳,使大腿與地面平行,膝蓋成90度角,再恢復(fù)站立,重復(fù)20次后,換一條腿再練習(xí)。【詳細(xì)】
讀書或讓人長(zhǎng)壽
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的“生存優(yōu)勢(shì)”。
耶魯大學(xué)的公共健康專家進(jìn)行了一項(xiàng)長(zhǎng)期調(diào)查,在11年中,他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習(xí)慣。研究表明,每天讀書的時(shí)間越長(zhǎng)(哪怕只有半小時(shí)),壽命就越長(zhǎng)。截至1/5的研究對(duì)象死亡時(shí),愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長(zhǎng)近2歲。
研究人員指出,在長(zhǎng)達(dá)數(shù)百頁的閱讀過程中,讀者一直追隨作者的思路、人物或情節(jié),這種“深度閱讀”所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外,書籍還能增強(qiáng)“同情心、社會(huì)認(rèn)知和情商”,這與延長(zhǎng)壽命也有關(guān)系。【詳細(xì)】
百變泡腳方 防慢病,逐寒濕
花椒水泡腳活血通絡(luò)
我們都知道,花椒是廚房里不可或缺的調(diào)料,它味道濃烈,又香又麻,南北方都對(duì)它“欲罷不能”。其實(shí),在中藥里,花椒也能大展身手,發(fā)揮獨(dú)特的作用。
首先,用花椒水泡腳能活血通絡(luò),使整個(gè)人的身體血脈暢通。
花椒在藥里屬于祛寒類藥物,它能祛除里寒、扶助陽氣、利氣行水。老話講“上病下治”,泡腳可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán),增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的屏障功能,因此可以幫助緩解咳嗽癥狀,減少感冒發(fā)生,還可以幫助預(yù)防高血壓的發(fā)生?;ń匪菽_相比熱水泡腳,更能促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)情緒,放松身心,還達(dá)到幫助睡眠的功效。
其次,用花椒水泡腳還能幫助治療足癬。
足癬,又稱“香港腳”和腳氣?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載:“諸濕腫滿,皆屬于脾”“傷于濕者,下先受之”,這是因?yàn)槠⒅魉闹憔佑谙?,多受濕氣侵襲,濕郁成熱,濕熱相搏,則會(huì)產(chǎn)生疼痛等不適。
用花椒水泡腳可以治療腳氣。每次取大約20—30克花椒,用水煎10—15分鐘,等水溫適合時(shí)泡腳20—30分鐘,浸泡后腳上的殘留藥水不必擦拭干凈。另一方面,導(dǎo)致腳氣感染的真菌等微生物,在中醫(yī)里統(tǒng)稱為“蟲”,而花椒殺蟲止癢之力強(qiáng),且氣味芳香,能緩解足部異味,可謂一舉多得。
用花椒水泡腳還需要注意一下幾點(diǎn):
一是泡腳的時(shí)間不能太長(zhǎng)。一般以剛剛出汗為宜,最好不要出大汗。對(duì)于剛開始泡腳或者虛寒體質(zhì)的人來說,可能最初一段時(shí)間出不了汗,這是體內(nèi)寒氣大的表現(xiàn),可適當(dāng)加大用量和頻率,直到出汗為止;
二是水不要太燙。水太燙會(huì)讓足部充血,引起頭部供血不足,會(huì)引起頭部不適,出現(xiàn)頭暈等癥狀;
三是不要長(zhǎng)期連續(xù)泡腳,可間隔兩三天;四是最好泡腳的同時(shí),可連同手也一起泡,或者是用手對(duì)腳進(jìn)行按摩,這樣的效果更好;五是女性經(jīng)期可不要泡腳,經(jīng)期泡腳會(huì)加重痛經(jīng)。
生姜水泡腳改善血液循環(huán)
生姜泡腳具有暖身驅(qū)寒、預(yù)防感冒、溫筋通絡(luò)、改善血液循環(huán)、提升睡眠質(zhì)量等效果。
制作方法是:將一塊拇指大的生姜切片,先在鍋中加水煮透,待到姜味散發(fā)出來關(guān)火,晾到適宜的溫度(通常泡腳以40攝氏度為宜)后即可用作泡腳。
其次,用姜水泡腳還可以補(bǔ)陽氣不足。
陽氣不足的人一般手腳冰涼,容易怕冷,經(jīng)常腹瀉,消化不良,精神不振,且舌體淡紅,舌苔薄白,常常易食欲不佳。此時(shí),可吃生姜或用生姜泡腳。
具體方法是:生姜切片,大火煮開后,加水泡腳。注意溫度一定要適宜,水溫以40℃—45℃為宜;泡腳時(shí)間不要超過半小時(shí),因?yàn)榕菽_時(shí)人體血液循環(huán)和心率會(huì)加快,時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
艾草水泡腳驅(qū)逐寒濕
艾草性溫、味苦、無毒,有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎的功效。將30克左右干艾草加水煮開,加入冷水,浸泡即可。身體寒濕重的人,每周可以用艾草泡腳一次,同時(shí)喝一杯生姜紅棗水,效果更好。
鹽水泡腳預(yù)防腳氣
直接往泡腳水中加入兩勺普通食鹽,融化之后泡腳即可。鹽水有消毒殺菌的作用,鹽水泡腳可以有效預(yù)防腳氣,同時(shí)可以軟化角質(zhì),清除腳上的老舊角質(zhì),逐漸改善雙腳粗糙厚重的質(zhì)感。
醋水泡腳防慢病
食醋有很強(qiáng)的殺菌作用,泡腳水中加入食醋可輔助治療腳氣。同時(shí)食醋對(duì)皮膚有刺激作用,可以促使血管擴(kuò)張,對(duì)于一些慢性病有很好的預(yù)防作用。【詳細(xì)】
洋蔥,食物里的心臟支架
洋蔥營(yíng)養(yǎng)豐富,具有很高的食療價(jià)值,它還有食物里“心臟支架”的美譽(yù)。
研究發(fā)現(xiàn),洋蔥中的有機(jī)硫化物具有抗血栓功效,有助于防止不必要的血小板凝結(jié),還可降低膽固醇和甘油三酯水平,改善紅血球細(xì)胞膜功能;其富含的類黃酮具有很強(qiáng)的抗氧化功效,有助預(yù)防心臟病、腦溢血等心腦血管疾病。
根據(jù)表皮顏色,洋蔥有紫皮、黃皮、白皮三種。數(shù)據(jù)顯示,紫皮洋蔥蛋白質(zhì)、膳食纖維以及鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量均比淺色的黃皮和白皮洋蔥高,但后兩者胡蘿卜素、維生素C的含量比紫皮的高。值得一提的是,紫皮洋蔥富含花青素,這種活性物質(zhì)具有很強(qiáng)的抗氧化功能,有助保護(hù)人體免受自由基的損傷??偟膩碚f,紫皮洋蔥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于白皮洋蔥和黃皮洋蔥。
淺色洋蔥水分和甜度較高,相對(duì)難保存一些,更適合做涼拌菜和蔬菜沙拉;紫皮洋蔥口感更脆,辣味較明顯,適合短時(shí)間快炒。洋蔥要選掂起來很沉,表皮干燥、緊實(shí),沒有擦傷的,放在低溫、干燥、黑暗且通風(fēng)良好的地方保存。需要提醒的是,洋蔥對(duì)胃的刺激較大,胃潰瘍病人盡量少吃。【詳細(xì)】
白發(fā)增多,刮浮白穴
中醫(yī)認(rèn)為,“發(fā)為血之余”“腎主骨,其華在發(fā)”,白發(fā)主要是由于肝腎不足、氣血虧損所致。尤其是經(jīng)常熬夜、精血暗耗的人,其腎精不足,毛發(fā)失去濡養(yǎng),故而花白。
浮白穴是治療白發(fā)的常用經(jīng)驗(yàn)穴,它位于頭頂部、耳后乳突的后上方,是足少陽膽經(jīng)上的穴位,能清熱祛濕、疏肝利膽、填精補(bǔ)腎。當(dāng)肝陽上亢直達(dá)頭頂時(shí),頭部會(huì)出現(xiàn)供血障礙,使毛囊得不到肝血的滋養(yǎng)。刮拭或按壓浮白穴,可疏通頭部經(jīng)絡(luò)、清肝瀉火。另外,肝經(jīng)和膽經(jīng)相互絡(luò)屬,互為表里,浮白穴在膽經(jīng)上,肝之余氣瀉于膽。刮痧是一種瀉法,刮拭浮白穴可透邪外出,清肝利膽。【詳細(xì)】
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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