西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)教研室副教授  王 剛

如今，各種局部減肥的運(yùn)動(dòng)被大家青睞和效仿。有人堅(jiān)持很久發(fā)現(xiàn)，局部肌肉似乎強(qiáng)壯了，圍度卻沒減小。其實(shí)，局部訓(xùn)練，無法燃脂。

人體能量消耗主要有3個(gè)部分：一是基礎(chǔ)代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動(dòng)、食物和環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正?；顒?dòng)消耗的能量，這是因人而異的；三是運(yùn)動(dòng)消耗，指一次運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的能量消耗。個(gè)體總攝入的能量大于身體所需時(shí)，多余能量就轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存在身體里。

現(xiàn)有減肥手段層出不窮，但很多并不科學(xué)。那該如何科學(xué)有效地減肥呢？

改變膳食結(jié)構(gòu)。每日攝取40%的主食，30%的新鮮果蔬，30%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。減少油炸、腌漬食品攝入。主食增加粗糧，如玉米、糙米等。蔬菜和水果盡量選含糖量較少的種類。

控制食物攝取。每日三餐保持七八分飽。含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、糖果、蜜餞、麥乳精、奶茶等，盡量少吃或不吃。晚上入睡前3小時(shí)內(nèi)不再飲食。

保持飲水。喝水不夠，會(huì)使人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。缺水還可能引起新陳代謝功能紊亂，致使能量吸收多、釋放少。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間充足。運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度不同，能量消耗的效果也不一樣。超過30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，可使能量消耗從60%~95%上升到95%~98%。運(yùn)動(dòng)30分鐘后，脂肪消耗增加，糖消耗下降，減肥效果更棒。

鍛煉方式多樣。每次選擇同一種運(yùn)動(dòng)方式、同樣的運(yùn)動(dòng)量，燃燒的脂肪會(huì)逐漸減少。因此，最好盡量選多樣的有氧運(yùn)動(dòng)，定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量會(huì)直線上升。

需提醒的是，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食，此時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西影響消化。運(yùn)動(dòng)后要多吃蔬果類食品，中和體內(nèi)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。鍛煉完不要大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃進(jìn)入血液后，會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)。

局部減肥不靠譜，只有節(jié)制飲食、有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，全身才會(huì)慢慢瘦下來?！?/p>