駐馬店市第二人民醫(yī)院 朱文佳

人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，充足睡眠、均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。然而每天睡多長(zhǎng)時(shí)間才合適、才算是充足的睡眠？

通過(guò)對(duì)于科學(xué)文獻(xiàn)的系統(tǒng)審查和投票，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）的專家組達(dá)成一致，更新了健康人合適的睡眠時(shí)間指導(dǎo)建議：

新生兒（0～3個(gè)月）：14～17小時(shí)

新生兒大多數(shù)時(shí)間是在睡覺，沒有晝夜概念，會(huì)根據(jù)外界環(huán)境逐漸形成自身的睡眠節(jié)律。

嬰兒（4～11個(gè)月）：12～15小時(shí)

大部分的睡眠時(shí)間是在晚上，白天運(yùn)動(dòng)量稍增加，父母要學(xué)會(huì)利用不同時(shí)間段的不同表現(xiàn)來(lái)讓嬰兒在潛意識(shí)狀態(tài)下懂得區(qū)分白天和黑夜，盡量保障夜晚的睡眠時(shí)長(zhǎng)和質(zhì)量。

幼兒（1～2歲）：11～14小時(shí)

夜間能一夜睡到天亮，白天覺醒時(shí)間長(zhǎng)，有固定的2-3次小睡時(shí)間。

學(xué)齡前兒童（3～5歲）：10～13小時(shí)

是智能發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響孩子的注意力及智力發(fā)展等。

學(xué)齡兒童（6～13歲）：9～11小時(shí)

6-13歲正是身體、心智等生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響孩子生長(zhǎng)發(fā)育。最好確定一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，盡量在晚上9點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)起床，切忌睡眠過(guò)多。

青少年（14～17歲）：8～10小時(shí)

青少年課業(yè)負(fù)擔(dān)重，總會(huì)“睡得晚、起得早”，但占用睡眠時(shí)間學(xué)習(xí)未必是提高成績(jī)的好方法，因?yàn)樗邉儕Z會(huì)損害學(xué)習(xí)記憶功能。

年輕的成年人（18～25歲）：7～9小時(shí)

成年人（26～64歲）：7～9小時(shí)

18-64歲的成年人應(yīng)保證7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

老年人（65歲以上）：7～8小時(shí)

對(duì)于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

人的整個(gè)生命周期都要求充足的睡眠時(shí)間，但睡眠是個(gè)體化的，合適的時(shí)間因人而異，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不同。只要躺下后20分鐘內(nèi)能夠入睡，睡眠較深且少夢(mèng)，而第二天晨起時(shí)自我感覺精神已恢復(fù)，那就說(shuō)明這個(gè)睡眠時(shí)間是比較適合自己的，是充足的睡眠。