駐馬店市第二人民醫(yī)院 朱文佳

同樣睡一夜，有些人第二天神采奕奕，有些人卻萎靡不振；有些人一天只睡3-4小時(shí)，卻依然精力充沛、活力十足，有些人一天睡10余小時(shí)依然無精打采，為什么會(huì)出現(xiàn)這些情況呢？其實(shí)，問題就出在睡眠的“深度”上。睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不能夠作為判斷睡眠好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

德國睡眠研究所發(fā)布的報(bào)告指出：睡眠的好壞，不僅看時(shí)間的長(zhǎng)短，更要看睡眠的質(zhì)量。

入睡后，人體會(huì)經(jīng)歷幾個(gè)階段，包括入睡前、淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠，后兩個(gè)屬于深睡眠，一個(gè)周期平均約90分鐘，一般健康年輕成年人每晚約有4-6個(gè)上述周期，每天平均睡眠8小時(shí)左右，年輕人每晚深睡眠時(shí)間約2小時(shí)，老年人因?yàn)榭偹邥r(shí)間下降，深睡眠時(shí)間相應(yīng)短些。

測(cè)一測(cè)，你的深睡眠還好嗎？

1.深睡眠是否充足，從起床狀態(tài)判斷：

①醒來后覺得神清氣爽、不困倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

②一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預(yù)示著深度睡眠出了問題。

2.可行24小時(shí)多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，監(jiān)測(cè)與記錄整夜睡眠過程中的多項(xiàng)生理指標(biāo)，是目前診斷睡眠障礙的金標(biāo)準(zhǔn)。

3.目前市面上一些智能手環(huán)也可以幫助記錄睡眠情況，可以作為參考，但主要還是以自身感受為主。