久久精品一区二区无码_中文字幕乱码熟女免费_一级中文字幕在线播放_直接看黄网站免费无码

不信謠不傳謠 講文明樹新風(fēng) 網(wǎng)絡(luò)安全
首頁 衛(wèi)計·健康 健康養(yǎng)生

反復(fù)開合跳、快速俯臥撐 “半分鐘運動”強健心肺

2019-03-14 15:04 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
發(fā)送短信 zmdsjb 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》,每天1毛錢,無GPRS流量費。

摘要:受訪專家:北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 張一民近日,《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章指出,即使是30秒的高強度運動,也對心肺功能有好處。北京體育大

受訪專家:北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授 張一民

近日,《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章指出,即使是30秒的高強度運動,也對心肺功能有好處。北京體育大學(xué)運動與體質(zhì)健康教育部重點實驗室教授張一民介紹,這樣的運動叫高強度短間歇訓(xùn)練(HIIT),特點是強度大、需要間歇時間,促進機體在沒完全恢復(fù)體力的情況下繼續(xù)訓(xùn)練。下面這些均屬此類運動,大家可以隨時抽點時間進行。

開合跳。跳起時,雙腿向外,手臂伸展打開,呈“大”字型;合并雙腿時,雙手在頭頂拍合,呈“1”字型。注意開合跳時要前腳掌先著地,減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

高抬腿跳。保持上半身挺直,兩腿交替抬高至水平。長期練習(xí)可改善手臂“蝴蝶袖”,增強腿部力量,提升手和腿的協(xié)調(diào)性。

俯臥撐。“標準俯臥撐”是手掌支撐水平面,頭、背、腳后跟在同一平面,在最高點時呼氣,最低點時吸氣。此外還有“跪式俯臥撐”,即膝蓋著地,小腿上翹,頭、背、膝蓋在一水平線,這種方式難度較小,適合女性。

交叉跳蹲。以邁左腿伸右臂、邁右腿伸左臂的方式,向上發(fā)力跳起,雙臂隨腿部動作前后擺動,整體動作要保持連貫。

登山跑。雙手支撐平面,上半身基本保持不動,腿部交替踩踏,使腹部、大腿保持緊張狀態(tài)。

以上運動,一般做30秒休息60~90秒,即保證休息時間是高強度運動時間的1~1.5倍。運動的30秒內(nèi)重復(fù)動作次數(shù)越高,強度就越大。張一民建議初練者每個動作以舒適方式做20下,慢慢熟悉強度后再增加重復(fù)次數(shù)。普通人群最好每次訓(xùn)練4分鐘左右。如果運動初期難以完成以上動作,還可嘗試下面兩種方式來練習(xí)耐力。

靠墻蹲。頭背部貼墻,下蹲,保持小腿與墻平行,膝蓋不要超過腳尖。自行選擇身體下蹲程度,當大腿與地面保持平行時即可充分鍛煉大腿力量。該運動不限于30秒,可根據(jù)自身膝關(guān)節(jié)承受強度和身體狀況調(diào)節(jié)下蹲時間。

平板支撐。手臂彎曲,支撐于平面上,頭、腰及腳后跟在一條線上。最好在瑜伽墊上進行。該運動不限于30秒,可根據(jù)自身耐力逐漸增加支撐時間?!ㄓ浾?李 爽)

 

 

責(zé)任編輯:yjh

(原標題:人民網(wǎng))

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 點贊

  • 高興

  • 羨慕

  • 憤怒

  • 震驚

  • 難過

  • 流淚

  • 無奈

  • 槍稿

  • 標題黨

版權(quán)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所

首席法律顧問:馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品,請與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會及時修改或刪除。

返回首頁
相關(guān)新聞
返回頂部