晨練和避免久坐，有助降血壓

2019-03-11 10:21 來(lái)源：駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯：yjh

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摘要：對(duì)超重或肥胖的老人來(lái)說(shuō)，30分鐘晨練能降低他們的血壓。

對(duì)超重或肥胖的老人來(lái)說(shuō)，30分鐘晨練能降低他們的血壓。

澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了67名（其中35人為女性）年齡在55~80歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對(duì)血壓的有益影響，以及久坐期間短暫頻繁的起身活動(dòng)是否會(huì)增加晨練益處。

研究人員要求參試者6天里參加3個(gè)不同場(chǎng)景：不間斷地坐8小時(shí)；運(yùn)動(dòng)30分鐘前坐1小時(shí)，然后長(zhǎng)時(shí)間坐6.5小時(shí)；運(yùn)動(dòng)30分鐘前坐1小時(shí)，在接下來(lái)的6.5個(gè)小時(shí)里，每坐30分鐘起身稍微活動(dòng)3分鐘。這項(xiàng)研究是在一個(gè)受控的實(shí)驗(yàn)室環(huán)境中進(jìn)行的，參試者在研究前一天晚上和研究期間吃同樣的標(biāo)準(zhǔn)化食物。受試8小時(shí)內(nèi)，他們被反復(fù)測(cè)量血壓和腎上腺素水平。結(jié)果顯示，與不運(yùn)動(dòng)者相比，參加晨練者平均血壓（尤其是收縮壓）下降了；在久坐中保持短暫起身活動(dòng)也能降低血壓。

這項(xiàng)發(fā)表在《高血壓雜志》上的研究建議老人保持晨練，坐一段時(shí)間就起身活動(dòng)3~5分鐘。（趙鵬程編譯）

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