春天來(lái)了，該出去運(yùn)動(dòng)啦!北京市兒童成人慢性病防治辦公室主任米杰提示，運(yùn)動(dòng)會(huì)使血管彈性變好、血壓下降。孩子每天要進(jìn)行30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)齡前兒童每天要達(dá)到一定時(shí)間的戶(hù)外活動(dòng)。

北京市體育科學(xué)研究所研究員周琴璐建議，不同年齡的高血壓小患者可以根據(jù)情況進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)。

小學(xué)到幼兒園的孩子每天要有3~4小時(shí)在戶(hù)外玩，運(yùn)動(dòng)方式要多樣化不要競(jìng)技性的。建議在小學(xué)前學(xué)習(xí)游泳，每次40分鐘。別要求孩子不停地游，讓他們?cè)谒锓潘傻赝婕纯?。家長(zhǎng)在運(yùn)動(dòng)前后要給高血壓孩子測(cè)量一下血壓，觀察血壓的升降情況。如果運(yùn)動(dòng)后，血壓大大高于之前，就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，時(shí)間要縮短或換方式。

初中生處于快速心血管系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育期間，但仍不完善，不宜做高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。16歲前各個(gè)器官都很脆弱，骨骼易變形，心臟肌肉及橫紋肌發(fā)育均不完全，考慮到孩子的心血管和骨骼器官的承受能力，力量訓(xùn)練、拔河等都不能做。此時(shí)是開(kāi)始培養(yǎng)慢跑終生習(xí)慣的良好時(shí)機(jī)，建議高血壓病孩子平日用有氧運(yùn)動(dòng)的速度慢跑，如6分鐘跑完800米或20分鐘慢跑2000米。

16歲至18歲的孩子核心力量訓(xùn)練很重要。脊柱加骨盆是核心部位，跟核心部位相關(guān)的肌肉群訓(xùn)練，就是核心力量訓(xùn)練，主要是對(duì)脊柱、骨盆進(jìn)行小肌肉力量訓(xùn)練，保持肌肉一定的耐力，小力量、多組數(shù)、長(zhǎng)間隔的訓(xùn)練，掌握好呼吸節(jié)奏，不會(huì)造成血壓高，力量訓(xùn)練的同時(shí)做好柔韌性練習(xí)很必要。最好在運(yùn)動(dòng)康復(fù)專(zhuān)家指導(dǎo)下進(jìn)行。

此外，兒童高血壓變化很快，因此監(jiān)測(cè)比一次診斷更重要。美國(guó)要求3歲以上孩子，血壓要像身高體重一樣作為一項(xiàng)生理指數(shù)，每次就醫(yī)都測(cè)量。如果父母有高血壓，就醫(yī)時(shí)就要給孩子測(cè)一下血壓。沒(méi)有遺傳因素的家庭，如果發(fā)現(xiàn)孩子肥胖、萎靡，比較疲倦，也要考慮到這種可能。

參考資料

①健康時(shí)報(bào)2015年06月11日：兒童高血壓 監(jiān)測(cè)很重要

②健康時(shí)報(bào)2014年06月05日：不同的年齡 不同的運(yùn)動(dòng)