久久精品一区二区无码_中文字幕乱码熟女免费_一级中文字幕在线播放_直接看黄网站免费无码

不信謠不傳謠 講文明樹新風(fēng) 網(wǎng)絡(luò)安全
首頁 衛(wèi)計·健康 健康養(yǎng)生

春節(jié)已過,你胖了幾斤?減肥請繞開七大陷阱

2019-02-15 10:03 來源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
發(fā)送短信 zmdsjb 10658300 即可訂閱《駐馬店手機報》,每天1毛錢,無GPRS流量費。

摘要:春節(jié)期間,無論是與家人團聚,還是與老友相見,“吃”都是必不可少的。然而,節(jié)后很多人會增添新的煩惱,那就是“過年肥”。本期,《金臺養(yǎng)生園》欄目,小編和大家一起聊聊,如何減肥才能事半功倍?如何避開常見的減肥陷阱?

編者按:春節(jié)期間,無論是與家人團聚,還是與老友相見,“吃”都是必不可少的。然而,節(jié)后很多人會增添新的煩惱,那就是“過年肥”。本期,《金臺養(yǎng)生園》欄目,小編和大家一起聊聊,如何減肥才能事半功倍?如何避開常見的減肥陷阱?

繞開減肥七大陷阱

減肥不成功的很大一部分原因,在于生活中有太多減肥陷阱。錯誤的做法不僅減不了肥,反而可能造成營養(yǎng)不良、骨質(zhì)疏松、貧血、厭食癥甚至肝腎損害等。減肥的目的是讓自己更健康,千萬不能以損害健康為代價。那么,有哪些常見的減肥陷阱,我們又該如何繞開呢?

陷阱一:要想減肥快,就得吃得少。

有些人為了減肥,每天幾乎不吃主食,肉蛋奶也吃得很少。這樣一來,攝入能量過少,會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

身體需要吃東西來補充能量,攝入的能量要適合人體需要,不能隨意減少。通常,男女性別不同,體力勞動的輕、中、重程度不同,需要能量也是不同的?!?011中國成人肥胖癥防治專家共識》中建議,每日飲食少攝入600千卡,或在習(xí)慣飲食基礎(chǔ)上減少15%~30%的熱量,這樣就可達到每周減輕體重0.5千克的目的。飲食方案應(yīng)該個性化,因為即使是熱量相同但蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪比例不同的飲食對于減輕體重的效果是不同的。

陷阱二:減肥就不能吃主食。

我們每日必需的能量,最主要的來源是碳水化合物,也就是通常所說的糖類。糖類最常見的形式之一是淀粉,主要來自于主食。過量進食糖類會長胖,但如果飲食中缺乏糖類,就會造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的永久性的傷害。因此,適當(dāng)攝入糖類,尤其是復(fù)雜碳水化合物,比如山藥、芋頭、雜糧等,提供熱量同時還補充膳食纖維,維生素和礦物質(zhì),對身體健康很有益處。

陷阱三:只吃蔬菜水果不吃肉。

要知道,每種食物提供的營養(yǎng)是不同的,為此,我們每日都要吃糧谷類食品,肉蛋奶豆制品、蔬菜水果、干果及油脂類等四大類食品,2016年《中國居民膳食指南》更是建議,平均每天要攝入12種以上食物,每周25種以上,以保證均衡營養(yǎng)。而單吃一兩類食物,容易造成營養(yǎng)失衡,影響身體健康。所以在減肥的時候,還是要保證攝入這四大類食物,只不過要把攝入量重新分配而已。

陷阱四:多吃粗纖維食物,越多越好。

膳食纖維主要存在于谷、薯、豆類、蔬菜及水果中,具有增加飽腹感,減少進食,降低血脂,預(yù)防膽結(jié)石、心血管疾病,改善腸道菌群的作用。一般來說,成年人每日攝入的纖維約30克左右。

許多人認(rèn)為,吃膳食纖維多的食物有利于減肥,越多越好,其實這是一個誤區(qū)。補充膳食纖維是一把“雙刃劍”,如果不加控制地超量補充,可能造成諸多問題:大量補充纖維,可能使糖尿病患者的胃腸道“不堪重負(fù)”,患上胃腸炎;大量補充纖維,可能影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收,導(dǎo)致缺鐵性貧血,骨質(zhì)疏松等問題;大量補充纖維,可能降低蛋白質(zhì)的消化吸收率,造成營養(yǎng)不良;大量補充纖維,可能誘發(fā)低血糖反應(yīng)。根據(jù)新版《中國居民膳食指南》建議,每天的主食中,將近一半是薯類及粗雜糧類,蔬菜每天6兩到1斤,深色蔬菜占一半左右。

陷阱五:認(rèn)為果汁飲料是健康食品,經(jīng)常喝。

果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果里含有的膳食纖維等其他營養(yǎng)素,所以,不但能量很高,飽腹感還差,容易過量。建議人們還是應(yīng)該盡量吃新鮮水果,少喝果汁。最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水,每天要喝1500-2000毫升,如果運動量大、出汗多還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經(jīng),增加能量消耗。但需要注意的是,空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激,要視體質(zhì)而定。

陷阱六:減得越快越好。

有些減肥方法,宣稱一個月可減掉10多斤,這在營養(yǎng)學(xué)上是非常不科學(xué)的。在不影響健康的情況下,建議每周減輕體重1斤至2斤,一個月減3至4公斤是比較科學(xué)的。

陷阱七:吃多了沒關(guān)系,吃完了再想辦法排出去。

有的人在吃飯時管不住嘴,過后又后悔,就采用極端手法,例如采用催吐、吃瀉藥等方式來補救。其實,這樣做不僅會給身體帶來極大傷害,還會造成心理壓力,長此以往,更會造成便秘、厭食癥等身心疾病,千萬不能顧此失彼?!驹敿?xì)】

如何減肥更科學(xué)

提到減肥,不少人都為之“奮斗”了很久,節(jié)食、跳操、跑步,有人還吃了很多減肥藥。然而,很多時候就算能瘦幾斤,過段時間也容易反彈,甚至出現(xiàn)越減越肥的情況。其實,這很可能是減肥方法用錯了。

1、到底哪些人該減肥

生活中,你會發(fā)現(xiàn),有許多整天嚷嚷著要減肥或者正在減肥的人,其實根本不胖,反而是一些真正應(yīng)該減肥的人卻毫不在意。那么,怎么判斷是否需要減肥呢?

其實,身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖,可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷:體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(千克)除以身高(米)的平方。國人的健康體質(zhì)指數(shù)為18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考慮減肥了。

此外,臨床中還發(fā)現(xiàn),很多人通過不吃晚飯來減肥,這種方式不但難以長期維持,還會損害健康。而且,日后如果繼續(xù)吃晚飯,體重會反彈,甚至比以前更胖。不僅如此,不吃晚餐,營養(yǎng)素供給不足,蛋白質(zhì)供應(yīng)下降,肌肉量也會隨之減少。體重反彈后,在同樣的體重下,體脂率會比減肥前更高。因此,減肥一定要講科學(xué)。

2、肥胖者可分為四類

在減肥之前,首先要弄清楚自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言,肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動,下身肥胖主要受遺傳因素影響,而全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致。

從中醫(yī)角度看,肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的,是一種陰盛氣虛的病征。所謂氣有四虛,人有四胖,氣不足則胖,而氣不足的原因主要有四種,也正是基于此,可將肥胖人群分為四類:

氣虛肥胖。面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽虛肥胖。疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰濕肥胖。面部皮膚油脂多,腹部肥滿、易困倦、痰多,愛吃甜食。

濕熱肥胖。面垢油光,有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

3、辨證進行飲食調(diào)理

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后,就可以對癥進行飲食調(diào)理了。

氣虛肥胖的“克星”是黃芪,調(diào)理以健脾益氣為主,多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗,少吃生、冷、苦、寒食物。

陽虛肥胖的“克星”是肉桂,調(diào)理以溫補脾腎為主,多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉,少吃冷飲。

痰濕肥胖的“克星”是薏仁,調(diào)理以健脾利濕、祛痰化濁為主,多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜,戒酒,杜絕甜食。

濕熱肥胖的“克星”是決明子,調(diào)理以清熱利濕為主,適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米,少吃油炸及辛辣食品。

4、運動要注意循序漸進

除了調(diào)整飲食,運動也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要采用不同的運動方式,才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

需要強調(diào)的是,氣虛、陽虛、痰濕、濕熱這幾種類型的肥胖,運動量均要注意循序漸進。

氣虛型肥胖不宜做劇烈高強度的運動,適合快速走路。

陽虛和痰濕型肥胖選可擇運動強度不大,動作柔和緩慢的,可以慢跑、跳繩、羽毛球,舞蹈。

濕熱型肥胖可做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳,爬山等?!驹敿?xì)】

有的人為什么怎么吃都不會胖?原來與基因有關(guān)

據(jù)英國《每日郵報》1月24日報道,劍橋大學(xué)科學(xué)家研究14000名不同體重參與者的DNA,通過分析基因差異表明,胖瘦與基因有很大關(guān)系。未來的研究將進一步查明此類基因,有望幫助超重者。

劍橋大學(xué)科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)一組基因,可加速新陳代謝,以幫助人們更快燃燒脂肪。這組基因在1600多名身材苗條的健康人群中被發(fā)現(xiàn)。 研究小組中,40%的苗條者稱其可隨意進食,體重不受影響。如果進一步單獨研究苗條者的特殊基因, 可能由此產(chǎn)生新藥物具備變瘦功效,以幫助超重者減肥。

此為有史以來規(guī)模最大的對瘦人群基因的研究。研究人員從全科醫(yī)生診所招募苗條健康的英國人(大部分40多歲)。這些人需天生苗條,排除每周鍛煉3次以上的人??茖W(xué)家提取唾液樣本,將1622名參與者的基因進行排序,并與1萬多名正常體重者及近2000名嚴(yán)重肥胖者進行比較。研究發(fā)現(xiàn)4個與瘦有關(guān)的新基因區(qū)域,并證實另外兩個已在亞洲人基因區(qū)域中發(fā)現(xiàn)。這項發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館 遺傳學(xué)》上的研究得出結(jié)論:18%的苗條身材是由DNA決定的。

研究人員通過評估英國生物基因庫中苗條者與肥胖者的基因證實DNA對胖瘦的重要性。倫敦國王學(xué)院營養(yǎng)與飲食學(xué)名譽教授湯姆 桑德斯表示,這是一項重要研究,證實一部分肥胖與基因有關(guān),那些非常苗條的人基因與普通人群不同。然而,大多數(shù)肥胖者肥胖的原因與環(huán)境有關(guān)——久坐的生活方式及大量攝入高熱量食物。【詳細(xì)】

肥胖影響三代

我們都知道,保持體型不僅是為了美,更是為健康著想。近日,瑞典科學(xué)家的一項新研究提醒人們,胖不胖不再是“自己的事情”,因為從青春期前,表觀遺傳因素就已經(jīng)掌控著往后兩代人的命運了。

瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究人員利用瑞典國家級數(shù)據(jù)庫追溯了參試者在青春期前(男孩9~12歲,女孩8~10歲)的食物攝入情況,體重指數(shù)以及他們后代子孫的健康指標(biāo),其中包括“全因死亡率”“糖尿病死亡率”“心血管病死亡率”和“癌癥死亡率”等。統(tǒng)計結(jié)果顯示,爺爺在9~12歲期間熱量攝入過多、體重指數(shù)超標(biāo),孫子的全因死亡率比9~12歲時體型中等者的后代高50%以上。

專家指出,很多年輕的上班族不重視運動并常吃垃圾食品,認(rèn)為35歲以后再減肥健身也來得及。其實,中年時才出現(xiàn)“大肚腩危機感”恐怕已晚,新研究結(jié)論強調(diào)了青少年時期保持身材的重要意義?!驹敿?xì)】

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:駐馬店網(wǎng))

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 點贊

  • 高興

  • 羨慕

  • 憤怒

  • 震驚

  • 難過

  • 流淚

  • 無奈

  • 槍稿

  • 標(biāo)題黨

版權(quán)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺和個人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日報報業(yè)集團法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所

首席法律顧問:馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如其他個人、媒體、網(wǎng)站、團體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識產(chǎn)權(quán)的作品,請與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會及時修改或刪除。

返回首頁
相關(guān)新聞
返回頂部