西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)教研室副教授 王 剛

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人的健康非常有好處，但如果運(yùn)動(dòng)過度則適得其反。過量運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)自由基數(shù)量迅速增加，易引起衰老和慢??；如果造成肌細(xì)胞損傷，對(duì)肌肉不增反減，還可能造成免疫力下降。

因此，“輕運(yùn)動(dòng)”才是有益健康長(zhǎng)壽的鍛煉方式。它還是一種生活態(tài)度，幫助人們?cè)诜泵ι钪袦p少壓力，追求自然狀態(tài)。“輕運(yùn)動(dòng)”就是體能消耗少、技術(shù)要求低，時(shí)間要求松的運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人。如步行回家，只要時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)，就算“輕運(yùn)動(dòng)”；在家里做做操，哪怕每次時(shí)間很短，如能堅(jiān)持1個(gè)月以上，也是效果明顯的“輕運(yùn)動(dòng)”。“輕運(yùn)動(dòng)”就像輕音樂區(qū)別于搖滾或交響樂，其精髓在于隨時(shí)隨地動(dòng)起來，不分場(chǎng)地、時(shí)間，重要的是要讓身心愉悅。

具體來說，“輕運(yùn)動(dòng)”可以是步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)花養(yǎng)草的園藝活動(dòng)、爬樓梯、登山等。如果你做這些有負(fù)擔(dān)，那就上樓時(shí)不要按電梯，讓自己聽著音樂走上去，或休息時(shí)做做轉(zhuǎn)腰和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，甚至邊工作邊聳聳胳膊、伸伸懶腰也行。

總之，每個(gè)人都可根據(jù)自己的體力、興趣、時(shí)間情況，選擇動(dòng)起來的形式。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵，讓你享受的鍛煉，都是有效的健身方式?！?/p>