一不小心，2018年就要溜走了。這時(shí)候，小A忽然驚訝地發(fā)現(xiàn)自己這一年除了徒長(zhǎng)一歲之外，竟然一無(wú)收獲。她回翻自己的朋友圈，年初的時(shí)候，明明發(fā)了好幾段斗志滿滿志在必得的勵(lì)志雞湯，現(xiàn)在好像變成了嘲諷，下面朋友們的點(diǎn)贊和評(píng)論也讓人不忍直視。小A一下子焦慮起來(lái)，把朋友圈設(shè)置為僅自己可見(jiàn)，又發(fā)了一條——這一年等于零。年底鄰近，像小A這樣焦慮的人不在少數(shù)。

　　那些焦慮的事

　　小B跟我說(shuō)，她今年年底特別難過(guò)，因?yàn)轳R上就要三十歲了。之前一直單身的她從來(lái)沒(méi)覺(jué)得沒(méi)有男朋友有什么不好?？墒遣恢涝趺吹?，要到三十歲了，就開(kāi)始著急起來(lái)了。好像三十和二十九歲不是差一歲，而是差十歲一樣。愛(ài)情可遇不可求，她放眼身邊的異性，沒(méi)有一個(gè)看起來(lái)合適的。再加上家人總是嘮叨著越大越不好找，她就更鬧心了。

　　不到四十歲的小C已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)了，可是這仍然拯救不了他那顆焦慮的心。年底體檢的時(shí)候，小C被查出來(lái)高血壓。他開(kāi)始是不相信不接受，自己這么年輕怎么會(huì)高血壓？又查了一番，事實(shí)就是如此，他一下子恐慌起來(lái)。他想給自己買(mǎi)份保險(xiǎn)，上有老下有小可都指望著他呢！等準(zhǔn)備買(mǎi)的時(shí)候又發(fā)現(xiàn)因?yàn)楦哐獕汉芏噌t(yī)療險(xiǎn)他都不能投保了，這下他更是焦慮了，似乎白頭發(fā)都多了起來(lái)。

　　倆娃媽媽小D這一年做了很多事，工作之余在APP上買(mǎi)了很多課程，包括親子教育、家庭理財(cái)、英語(yǔ)等等。在別人看來(lái)，她已經(jīng)是收獲滿滿，可是她還是焦慮得不行。她覺(jué)得時(shí)間太快，而要做的事太多，學(xué)到的東西仍嫌少。

　　不焦慮的人真少。有的說(shuō)買(mǎi)了很多新衣服，焦慮，因?yàn)樘?hào)越買(mǎi)越大；有的人說(shuō)焦慮掙得太少，一年下來(lái)還信用卡就所剩無(wú)幾；有人焦慮未來(lái)看不到方向；有人說(shuō)時(shí)間都用來(lái)焦慮了，恨死焦慮了……

　　每個(gè)人焦慮的事情不一樣，但焦慮的感覺(jué)是相似的。焦慮是一種因?yàn)閷?duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等過(guò)度擔(dān)心而產(chǎn)生的情緒。

　　為什么容易在年底焦慮？

　　我們?yōu)槭裁丛谠┣昂蠼箲]，而不是在年中焦慮？在古代中國(guó)人的心目中，“元”是開(kāi)始的意思；“旦”是早晨的意思，合起來(lái)這就是新年開(kāi)始第一天的意思。這樣有意義的節(jié)日，會(huì)讓人想到收獲和開(kāi)始。年底是收獲的時(shí)刻，如果收獲少或者比自己預(yù)期的少，那就會(huì)導(dǎo)致人焦慮。同樣，新年開(kāi)始，對(duì)未來(lái)的不確定性也會(huì)導(dǎo)致焦慮。也有人先知先覺(jué)，會(huì)在年中的時(shí)候突然產(chǎn)生這樣的情緒。我有一個(gè)朋友，在七月份的時(shí)候忽然跟我說(shuō)：“你知道嗎，這一年已經(jīng)過(guò)去一半了……”她那時(shí)候開(kāi)始感受到焦慮。但很快，她調(diào)整過(guò)來(lái)，珍惜時(shí)光，做喜歡的事。到年底她收獲了滿足感，對(duì)于新一年的開(kāi)始，她非常期待。

　　其實(shí)我們很多的焦慮都是因?yàn)檫^(guò)去的這段時(shí)間里沒(méi)有得到相應(yīng)的滿足感和價(jià)值感，比如小A。

　　對(duì)未來(lái)的焦慮，則是因?yàn)闆](méi)有安全感。未來(lái)有很多未知性，當(dāng)我們對(duì)未來(lái)失去可控感和確定感時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。人的安全感來(lái)源于情感、身體、社會(huì)關(guān)系、生活、收入……所以沒(méi)有遇到愛(ài)情的小B會(huì)焦慮，身體不健康的小C會(huì)焦慮，生活壓力大的小D再努力也會(huì)焦慮……

　　這樣看來(lái)，焦慮不是壞分子。它不是自己跑來(lái)的，而是你召喚它來(lái)的。

　　其實(shí)，焦慮是人類進(jìn)化過(guò)程中形成的一種情緒和反應(yīng)方式。因?yàn)橛辛怂?，我們才能適應(yīng)和應(yīng)對(duì)環(huán)境的改變，最終才能解決問(wèn)題。從這個(gè)層面說(shuō)，當(dāng)你焦慮了可能是好事，因?yàn)槟阋鉀Q問(wèn)題了。

　　送走焦慮有辦法

　　我有個(gè)朋友，一焦慮就會(huì)給我發(fā)好多語(yǔ)音來(lái)傾訴。還沒(méi)等我聽(tīng)呢，她又發(fā)來(lái)一條文字告訴我不用聽(tīng)了，她已經(jīng)好了。表達(dá)是一種療愈，有時(shí)候自己表達(dá)著表達(dá)著，就發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題解決了問(wèn)題。應(yīng)對(duì)焦慮，每個(gè)人可以選擇適合自己的方式。

　　●制定目標(biāo)和計(jì)劃 年底的總結(jié)，可能不盡如人意。但過(guò)去的就坦然接受，現(xiàn)在和未來(lái)才是我們可以掌控的。有的人在年初也制定了目標(biāo)和計(jì)劃，可是走著走著就忘了?？梢园涯繕?biāo)放在明顯的地方提醒自己，達(dá)到心理暗示的作用。完成了階段目標(biāo)，還可以給自己獎(jiǎng)賞。

　　●做喜歡的事 焦慮的時(shí)候，做喜歡的事，可以讓我們從壞情緒中逃離出來(lái)。有的人焦慮的時(shí)候就看電視劇，把注意力轉(zhuǎn)移出去；有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，揮灑汗水后是痛快淋漓的感覺(jué)；有些人喜歡吃零食緩解壓力，不要多吃，否則之后心里可能更內(nèi)疚……

　　●學(xué)習(xí)新知 一個(gè)人一旦開(kāi)始學(xué)習(xí)新知和新技能，充實(shí)就會(huì)趕走焦慮。相比較上一條，這個(gè)辦法才是長(zhǎng)久之計(jì)。

　　●改變認(rèn)知 心理學(xué)上有個(gè)“ABC”理論。A指的是引發(fā)我們情緒產(chǎn)生的事件，B指的是我們對(duì)待這個(gè)事件的信念和態(tài)度，C就是事件對(duì)我們產(chǎn)生的結(jié)果。經(jīng)歷同樣的事情，有的人會(huì)焦慮，有的人不會(huì)焦慮，這是因?yàn)锽不同。所以改變認(rèn)知就可以改變結(jié)果。

　　●結(jié)伴前行 找到跟自己有同一目標(biāo)的人結(jié)伴前行也是好辦法。某友建了一個(gè)讀書(shū)群，一段時(shí)間下來(lái)共度讀了很多本書(shū)。

　　而我呢，當(dāng)我焦慮時(shí)，我就用郵箱的定時(shí)發(fā)送功能給未來(lái)的自己寫(xiě)一封信。我會(huì)寫(xiě)下當(dāng)下的煩惱，寫(xiě)下我的期待和目標(biāo)，然后為之學(xué)習(xí)和努力。我剛剛收到半年前自己郵來(lái)的信，自己都驚奇，有些愿望真的實(shí)現(xiàn)了。而那些曾經(jīng)焦慮的事，都不算事了。馬上，我又該給一年后的自己寫(xiě)信了，那真是一個(gè)美好的過(guò)程。（姜冰）