北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

 天氣越來(lái)越冷了，最低氣溫已逼近零度，嚴(yán)冬已至，該下雪了吧？不管這雪花有沒(méi)有飄來(lái)，冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪已經(jīng)到來(lái)了。

到了小雪以后，氣溫越來(lái)越低，天氣也變得陰暗寒冷，陽(yáng)光逐漸減少，大家的情緒就容易變得低落，容易憂(yōu)傷不開(kāi)心，所以到了小雪季節(jié)保持樂(lè)觀情緒、開(kāi)心狀態(tài)就變得很重要。天氣好的時(shí)候注意保持戶(hù)外活動(dòng)和曬太陽(yáng)的好習(xí)慣，因?yàn)闀裉?yáng)不僅具有預(yù)防和改善骨質(zhì)疏松的作用，同時(shí)曬太陽(yáng)會(huì)使人毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快；曬太陽(yáng)還可以促進(jìn)褪黑素的正常分泌從而改善睡眠。另外在充足的日照下人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌都會(huì)有所增加，是可以有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理的。

在這樣的寒冷季節(jié)，適當(dāng)?shù)脑黾右恍└邿崃渴澄锏臄z入，也可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)溫補(bǔ)的食物，比如說(shuō)牛肉、羊肉等等，根據(jù)體質(zhì)情況和需要可以搭配黨參、黃芪、當(dāng)歸、山藥、大棗、肉桂等等做成相應(yīng)的滋補(bǔ)湯品。另外冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎，所以我們還可以進(jìn)食一些補(bǔ)腎的食物，各種種子類(lèi)的食物以及黑顏色的食物都屬于備選項(xiàng)，比如：黑豆、芝麻、栗子、核桃、腰果等等都是不錯(cuò)的選擇。但是冬季進(jìn)補(bǔ)一定注意要適度，避免對(duì)身體產(chǎn)生不利的影響。

接近冰點(diǎn)的氣溫遠(yuǎn)低于身體溫度,低溫容易導(dǎo)致寒氣入侵而患病，僅靠穿秋褲已經(jīng)不能表達(dá)對(duì)小雪節(jié)氣最起碼的尊敬了，衣服褲子還得加，尤其是我們身體上肌肉組織比較薄弱的部位更要注意，因?yàn)殛P(guān)節(jié)部位脂肪層薄弱,就更容易受涼,而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。所以小雪以后要進(jìn)一步增加御寒衣物，重點(diǎn)在于下肢，“下肢暖全身益”，上身的衣物以方便、保暖為宜，戶(hù)內(nèi)戶(hù)外溫差大，外出時(shí)可以加件厚衣服，進(jìn)屋后就可以脫掉厚衣物，穿著適宜于室溫的衣物即可。

還要強(qiáng)調(diào)，不管天氣有多冷，適度的運(yùn)動(dòng)不能停。冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高人體耐寒能力，可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性，提高心臟的功能，還可以提高肌體對(duì)抗疾病的能力。但是不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)早、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)前無(wú)良好的熱身和拉伸習(xí)慣等等，都會(huì)對(duì)身體造成不良影響。所以天冷運(yùn)動(dòng)要注意，盡量選擇在晴朗天氣的上午太陽(yáng)升起后、下午太陽(yáng)下山前，運(yùn)動(dòng)前適度的熱身、拉伸不能少，另外一個(gè)注意事項(xiàng)就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要大，以身體微微汗出為宜。