【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》11月13日?qǐng)?bào)道，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)布新運(yùn)動(dòng)指南，稱(chēng)無(wú)論運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，任何鍛煉都有助于身體健康。那么，如何將鍛煉融入生活呢？私人教練Elizabeth Crutchfield提供了六種適合在家鍛煉的方法，從廚房到廁所，都能變成你的健身房!

1. 一起床就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)!

在您起床之后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，維持5分鐘以上。走路、跳舞、拉伸，這些活動(dòng)都能激活你的身體。

已有許多研究表明，早上運(yùn)動(dòng)效果更佳。2012年，美國(guó)猶他州楊百翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上運(yùn)動(dòng)的女性，全天都能保持身體的活躍狀態(tài)，從而減少卡路里的攝入。

2. 把車(chē)停在離單位更遠(yuǎn)的地方!

把車(chē)停遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者提前一站下地鐵或公交車(chē)，這樣您就可以增加更多的步行路途。您可以從每天要求自己走3000步，慢慢達(dá)到每日1萬(wàn)步的要求。2013年，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的健康研究發(fā)現(xiàn)，步行可將高血壓和高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)降低7%，將2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低12%。

3. 上班期間坐姿不能超過(guò)30分鐘

工作開(kāi)始之后，切忌整日坐在辦公桌旁邊!如果你的同事或客戶(hù)和你談話(huà)，你可以去找他或她，或者是共進(jìn)午餐之后找個(gè)街區(qū)散步聊天。如果你需要的話(huà)，還可以配備買(mǎi)個(gè)智能手表，檢測(cè)你的運(yùn)動(dòng)，并定時(shí)提醒你站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。去年發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每次坐不到30分鐘的人死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

4. 把遛狗變成一種日常運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行1到2次15分鐘的遛狗，可以使您的身體健康受益。當(dāng)狗狗在公園跑步的時(shí)候，您可以在長(zhǎng)椅上伸展身體，左右各5次，也可以利用椅子做對(duì)抗俯臥撐練習(xí)。

甚至對(duì)于遛狗的場(chǎng)所也可以有意識(shí)的選擇一些小山丘，因?yàn)樵谛逼律闲凶邔?duì)肌肉的鍛煉更強(qiáng)。肌肉燃燒熱量效率更高，增加的肌肉可以幫助您快速減肥。同時(shí)，上坡步行的強(qiáng)度等同于平面跑步，但對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)造成的壓力卻更小。

5. 做飯的時(shí)候也別忘了運(yùn)動(dòng)!

你等待一壺水煮沸時(shí)，可以在桌臺(tái)上做對(duì)抗俯臥撐，或者插著空做5個(gè)弓箭步。在這段時(shí)間，你還可以鍛煉進(jìn)行更深度的鍛煉，比如鍛煉身體某處肌肉。提臀就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇：夾緊屁股，保持10秒，然后放松?；蛘呤鞘站o你的肱三頭肌，同樣保持10秒鐘再放松。

6. 坐馬桶也可以做運(yùn)動(dòng)!

已經(jīng)坐上馬桶的你，可以在起身之前，做8到10個(gè)蹲起。蹲起不僅可以鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)核心力量，還可以降低因身體衰老而帶來(lái)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。2017年，伊利諾伊大學(xué)伊香檳分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人向后摔倒的時(shí)候下蹲，可以減少手腕受傷11%，髖部受傷風(fēng)險(xiǎn)則減少了18%。(宣澤伊 李宗澤)