我們都曾有過這種時(shí)刻，在工作的節(jié)骨眼上思緒一團(tuán)亂麻，于是你坐在座位上愁眉苦臉地找靈感，時(shí)間一分一秒地過去了，你腦子里依然一片空白。但是你知道嗎，呆坐在座位上不僅會(huì)浪費(fèi)時(shí)間啥也想不出來，根據(jù)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的一項(xiàng)新研究，久坐還可能會(huì)讓你更健忘。而且，另外一項(xiàng)相關(guān)研究還顯示，久坐不動(dòng)會(huì)增加患阿爾茲海默癥的概率。所以，專家們建議，可以定個(gè)鬧鈴提醒自己隔段時(shí)間就起來走兩步。

久坐不動(dòng)VS記憶力退化

這項(xiàng)研究探究了久坐與大腦的關(guān)系，研究人員詢問了年齡在45歲-75歲之間的健康人士——每天都坐多久，然后掃描他們的大腦。

雖然測(cè)試并沒有評(píng)估記憶功能本身，但是卻發(fā)現(xiàn)那些久坐數(shù)小時(shí)的人，內(nèi)側(cè)顳葉更薄，而這個(gè)區(qū)域是關(guān)乎大腦中學(xué)習(xí)與記憶的重要部分。它們分布在太陽(yáng)穴后面兩側(cè)，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)自然變小。然而，加州大學(xué)洛杉磯分校的研究人員警告說，這種變薄可能是中老年人認(rèn)知能力下降和癡呆的前兆。

每天坐15個(gè)小時(shí)的人，無論是一直坐著還是中途起來走走，平均而言，他們的內(nèi)側(cè)顳葉要比坐5個(gè)小時(shí)或更少的人小10%。

更糟糕的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，在坐了15個(gè)小時(shí)之后，每多坐1個(gè)小時(shí)，肺葉體積就會(huì)減少2%。倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家塔拉·斯瓦特博士說，越來越多的證據(jù)表明，身體活動(dòng)和大腦健康有關(guān)，久坐是影響健康的一個(gè)關(guān)鍵的負(fù)面因素。“就導(dǎo)致大腦不健康的風(fēng)險(xiǎn)因素而言，久坐的危害不亞于吸煙。”

斯瓦特博士說，這項(xiàng)研究很有趣，它有助于我們理解久坐對(duì)健康在很多方面都有害，其中之一就是會(huì)使記憶力下降得更快。久坐行為已多次與許多慢性病聯(lián)系在一起，包括心臟病、糖尿病和認(rèn)知障礙。也有研究證明，久坐時(shí)間的長(zhǎng)短與患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)增加成正比。

久坐不動(dòng)VS阿爾茲海默癥

記憶問題只是癡呆癥的一種癥狀，然而，加州大學(xué)洛杉磯分校發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》(PLOS One)雜志上的這項(xiàng)研究首次表明，坐著的時(shí)間越長(zhǎng)，大腦區(qū)域越薄。而這會(huì)大大增加患阿爾茲海默癥的概率。

這項(xiàng)研究同樣關(guān)注了大腦內(nèi)側(cè)顳葉，發(fā)現(xiàn)那些生活方式更活躍的人的內(nèi)側(cè)顳葉更健康。而運(yùn)動(dòng)是保持內(nèi)側(cè)顳葉健康的一個(gè)關(guān)鍵部分，它可以促進(jìn)大腦發(fā)生氧氣作用，快走兩步或者簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之后，身體都會(huì)比久坐時(shí)的呼吸更深。

斯瓦特博士說，這樣就可以讓更多的氧氣進(jìn)入身體，從而促進(jìn)血管健康和生長(zhǎng)新的腦細(xì)胞。而新的腦細(xì)胞是記憶和學(xué)習(xí)的關(guān)鍵因素之一。同理，運(yùn)動(dòng)也是保持心臟健康的關(guān)鍵因素，保持大腦健康所需的含氧氣的血管對(duì)心臟健康也至關(guān)重要。這就是經(jīng)常鍛煉的人患冠心病和心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低的原因。

但是，研究人員還是警告說，即使是在較高的運(yùn)動(dòng)量下，也不足抵消久坐帶來的有害影響。

阿爾茲海默癥協(xié)會(huì)的研究信息經(jīng)理蒂姆·莎士比亞博士說：“這項(xiàng)研究在表明避免久坐與大腦重要部位的聯(lián)系上，邁出了重要的一步。”

怎么避免坐著不想動(dòng)？

做提高心率的運(yùn)動(dòng)

人們認(rèn)為，除了戒煙，避免過量飲酒外，許多生活習(xí)慣還會(huì)增加患阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是，莎士比亞博士表示，避免久坐不動(dòng)的生活方式才是關(guān)鍵，他建議可以做一些稍稍提高心率的活動(dòng)，比如散步、騎自行車、游泳或跳舞，但是不需要馬拉松那樣高消耗的運(yùn)動(dòng)。

定鬧鈴提醒走兩步

加州阿爾茲海默癥預(yù)防項(xiàng)目的科學(xué)家們說，每天短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，甚至每小時(shí)幾分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)大腦健康產(chǎn)生良好的影響?？梢栽谑謾C(jī)上設(shè)置鬧鈴，提醒自己過一段時(shí)間就站起來走兩步，如果可以做點(diǎn)能提高心率的動(dòng)作就更好了，比如深蹲之類。

試著站著接聽電話

此外，還要盡可能減少坐著的時(shí)間，比如站著或者走著接聽電話。如果朋友們建議去喝咖啡，那你就提出散步去稍微遠(yuǎn)點(diǎn)的咖啡館。你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，能讓自己活動(dòng)的機(jī)會(huì)有很多。

張樹婧 編譯