久久精品一区二区无码_中文字幕乱码熟女免费_一级中文字幕在线播放_直接看黄网站免费无码

不信謠不傳謠 講文明樹新風(fēng) 網(wǎng)絡(luò)安全
首頁 衛(wèi)計(jì)·健康 健康養(yǎng)生

平板支撐,不要追求時(shí)長

2018-11-15 14:48 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
發(fā)送短信 zmdsjb 10658300 即可訂閱《駐馬店手機(jī)報(bào)》,每天1毛錢,無GPRS流量費(fèi)。

摘要:平板支撐,不要追求時(shí)長時(shí)間長動(dòng)作易變形,對(duì)脊椎有損害高嘉悅受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩平板支撐是近年來風(fēng)靡全球的健身方式,許多人在微博、微信上

平板支撐,不要追求時(shí)長

時(shí)間長動(dòng)作易變形,對(duì)脊椎有損害

高嘉悅

受訪專家:北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授 蘇 浩

平板支撐是近年來風(fēng)靡全球的健身方式,許多人在微博、微信上曬自己的此類照片,且認(rèn)為支撐時(shí)間越長越好。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,做平板支撐如果只追求支撐時(shí)間,反而會(huì)加重腰椎壓力,甚至引起腰椎突出等情況。

平板支撐屬于靜態(tài)練習(xí),是基礎(chǔ)的核心訓(xùn)練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌,還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當(dāng)這些肌肉都得到加強(qiáng)后,能讓我們的日常行動(dòng)更輕松、敏捷,做其他運(yùn)動(dòng)時(shí),效果也會(huì)更好。

蘇浩表示,平板支撐時(shí)間越長,動(dòng)作就越變形,非但起不到健身效果,還對(duì)身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等,都可能引起頸椎或腰椎損傷。時(shí)間越長,損害越重。所以,日常做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)縮短單次時(shí)間,提高頻率和質(zhì)量。很多人做平板支撐的目的是減肥,然而與慢跑、快走等有氧運(yùn)動(dòng)相比,平板支撐的能量消耗明顯不足。因此,蘇浩建議將其作為減肥的輔助運(yùn)動(dòng)。

16~50歲的人做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最適宜,不建議50歲以上的中老年人做平板支撐,因?yàn)檫^程中會(huì)有憋氣,容易對(duì)血管造成壓力。孕婦更不宜做平板支撐,不過產(chǎn)后42天以上的女性可以嘗試,對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

最后提醒,做平板支撐關(guān)鍵要?jiǎng)幼饕?guī)范、循序漸進(jìn)。當(dāng)支撐動(dòng)作開始變形時(shí),就及時(shí)停止,不要硬撐。日常鍛煉可在標(biāo)準(zhǔn)姿勢下,每組進(jìn)行30~60秒,中間休息30秒,每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉目的?!?/p>

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

查看心情排行你看到此篇文章的感受是:


  • 點(diǎn)贊

  • 高興

  • 羨慕

  • 憤怒

  • 震驚

  • 難過

  • 流淚

  • 無奈

  • 槍稿

  • 標(biāo)題黨

版權(quán)聲明:

1.凡本網(wǎng)注明“來源:駐馬店網(wǎng)”的所有作品,均為本網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)書面授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其他方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:駐馬店網(wǎng)”。任何組織、平臺(tái)和個(gè)人,不得侵犯本網(wǎng)應(yīng)有權(quán)益,否則,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),本網(wǎng)將授權(quán)常年法律顧問予以追究侵權(quán)者的法律責(zé)任。

駐馬店日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)法律顧問單位:上海市匯業(yè)(武漢)律師事務(wù)所

首席法律顧問:馮程斌律師

2.凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店網(wǎng))”的作品,均轉(zhuǎn)載自其他媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如其他個(gè)人、媒體、網(wǎng)站、團(tuán)體從本網(wǎng)下載使用,必須保留本網(wǎng)站注明的“稿件來源”,并自負(fù)相關(guān)法律責(zé)任,否則本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。

3.如果您發(fā)現(xiàn)本網(wǎng)站上有侵犯您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)的作品,請(qǐng)與我們?nèi)〉寐?lián)系,我們會(huì)及時(shí)修改或刪除。

返回首頁
相關(guān)新聞
返回頂部