“北風(fēng)潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”立冬意味著冬季的開始，山東省濟寧市中醫(yī)院腎病、脾胃病科主任醫(yī)師王祥生介紹，冬季萬物蟄伏，養(yǎng)生宜收斂陽氣，進補重在養(yǎng)陰。要想健康過冬，應(yīng)從飲食起居入手，遵循斂陽養(yǎng)陰之道。

飲食：適當(dāng)溫補

王祥生告訴大家，冬季養(yǎng)陰重在補腎陰，飲食要清淡，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎食物。

冬三月，為增加御寒能力可多攝入熱量較高食物，少食生冷、燥熱之品，少吃蔥、辣椒、韭菜等辛辣、發(fā)散陽氣之物，以免引發(fā)胃和大腸燥熱火氣上攻，導(dǎo)致便秘、鼻衄等癥，可多吃大棗、芝麻、干姜、紅糖等溫中散寒的食物。

王祥生提醒，冬季進補宜根據(jù)地域及個體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進補牛、羊等溫補之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進補甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。

起居：斂陽養(yǎng)陰

冬季起居養(yǎng)生以斂陽養(yǎng)陰為根本。作息強調(diào)早睡晚起，可隨著太陽的升起和降落來調(diào)整作息，每天要保證7~8個小時睡眠時間。冬季白天短，夜晚長，早睡有利于陽氣潛藏，遲起則利于陰精蓄積。另外要注意身體保暖，衣著適當(dāng)，以免陽氣外泄。

《素問·生氣通天論》記載有早晨、中午、傍晚三時勞作歇息的規(guī)律，凌晨四點是一天中最危險的時刻，此時血壓、體溫較低，血液流動變慢，血液濃度和黏稠度最高，所以，最容易發(fā)生缺血性腦卒中和心肌梗死。尤其是一些有心腦血管疾病的患者更應(yīng)該引起注意。

運動：輕緩為宜

“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后運動時間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進行激烈運動。汗多泄氣、劇烈運動有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度。尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜歡冬泳健身，王祥生認(rèn)為，冬泳并不是人人適宜，冬泳運動劇烈、氧氣消耗大，對心肺功能要求高，所以身體素質(zhì)較差或有慢性病的中老年人要謹(jǐn)慎選擇。

情緒：平和暢達

王祥生介紹，冬“藏”即神藏于內(nèi)，力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，可適當(dāng)曬曬太陽，光照可抑制此激素的分泌，或者與友人傾訴，可以消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動，出現(xiàn)爭吵，生氣動怒容易肝氣郁結(jié)，對心臟有明顯的負(fù)面影響，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和，可根據(jù)自身狀況選擇愉悅身心的運動，如聽音樂、養(yǎng)花等。

中醫(yī)養(yǎng)生妙招

穴位按摩可驅(qū)寒

大椎穴通絡(luò)散寒防感冒；足三里活血通絡(luò)、健身防病，是胃經(jīng)最重要的一個穴位；陽池穴可暢通血液，暖體散寒；涌泉穴可調(diào)節(jié)氣血，補腎壯陽。陰陵泉、關(guān)元、腎腧可溫陽化濕。經(jīng)常按摩上述穴位可提高耐寒能力，增強身體抵抗力。此外冬季日常生活中經(jīng)常搓臉、按摩鼻翼、搓手能促進血液循環(huán)，預(yù)防鼻炎、感冒。

艾灸祛濕溫中補氣

艾火的純陽熱力和藥力可驅(qū)寒逐濕、消瘀散結(jié)，有助于清除濕濁之氣、散寒回陽。艾灸神闕穴可預(yù)防感冒提高免疫；艾灸關(guān)元穴可溫通經(jīng)絡(luò)、補益陽氣；艾灸足三里具有補脾胃、祛邪防病等功效；灸氣海具有培補元氣、益腎固精的功效；灸風(fēng)門穴適宜于體質(zhì)較弱、常患感冒者；灸腎腧穴具有調(diào)理腎氣、強健腰脊等功效。

膏方進補養(yǎng)生防病

俗話說“冬令進補，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，適量進補、調(diào)理身體也尤其重要。王祥生介紹，膏方是一種具有營養(yǎng)滋補和預(yù)防治療綜合作用的方劑，集調(diào)理、治病于一體。王祥生提醒，膏方開方也講究辨證，萬人不重方，所以一定要找經(jīng)驗豐富的中醫(yī)專家把脈開方，方可達到預(yù)期效果。（王碧輝）