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人到40歲后會變成減肥困難戶!有四大原因

2018-11-14 15:02 來源:人民網(wǎng) 責(zé)任編輯:yjh
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摘要:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾???這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

 編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。

人到40歲后會變成減肥困難戶? 營養(yǎng)師給出原因及解決方法

為什么年輕的時候減肥容易,40歲之后減肥難呢?俄羅斯“健康生活網(wǎng)”盤點(diǎn)出4大導(dǎo)致減肥困難的原因,并給出了相應(yīng)的解決方式。讓我們一起來看看吧!

原因一:代謝綜合癥

這種癥狀會導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加,通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運(yùn)動、以及年輕時不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因?;忌线@種病后,減肥會變得更加困難。

方法:

1.關(guān)注腰圍。世界衛(wèi)生組織專家指出,腰圍超過80厘米的女性尤其要注意,患代謝綜合癥的幾率會增加。

2.少食多餐。世界衛(wèi)生組織專家建議,如已患代謝綜合征,每天最好進(jìn)食4~6次,這樣能夠讓血液中葡萄糖含量保持穩(wěn)定,哪怕你吃得少,也會感覺自己很飽。

3.放棄含糖量高的食物,拒絕吃大米,甚至谷物,每天控制在100克以內(nèi)。

4. 服用補(bǔ)品。患代謝綜合征時,細(xì)胞會失去對胰島素的敏感性。也就是說,血細(xì)胞中的大量葡萄糖會遭受饑餓,而通過服用營養(yǎng)素可以改變這種情況。因此,需要在營養(yǎng)師指導(dǎo)下食用鉻、鎂和α硫辛酸等營養(yǎng)物質(zhì)。

原因二:雌性激素不足

隨著年齡上升,卵巢功能逐漸下降,女性在40歲的時候雌性激素會不足,這時候脂肪組織會成為對磁性激素的補(bǔ)充,因此女性在更年期,尤其是50歲時脂肪組織會增加。

方法:

1.去看內(nèi)分泌醫(yī)生能定期反映身體激素變化。

2.從自身的行為能耗來分析自己的食譜。如果你定期做運(yùn)動,40歲后應(yīng)將飲食熱量平均減少10%,而不運(yùn)動的人則應(yīng)減少13%。

3.減少飲食中油脂的攝入。一天油脂的攝入不能超過當(dāng)天飲食總能量的20~25%。

4.將含植物雌激素的食物納入食譜。大豆、亞麻籽、芝麻、某些水果(蘋果、石榴、葡萄)、西蘭花、胡蘿卜、谷物(燕麥、小麥、黑麥)含有豐富的植物雌激素。

原因三:新陳代謝速度放慢

這是年齡引起的正常變化。原因就在于肌肉的減少,而肌肉的減少是由雌性激素的減少引發(fā)的,而雌性激素會影響身體內(nèi)鈣的吸收,恰恰是這種微量元素保證肌肉能緊縮。

方法:

注意食譜中的蛋白質(zhì)含量。蛋白質(zhì)中含有豐富的氨基酸。禽類、魚類、酸奶產(chǎn)品、海產(chǎn)品、豆類和菌類中含有豐富的蛋白質(zhì)有益于肌肉的形成,對于40歲以后的人來說尤其必要。

原因四:甲狀腺功能受損

甲狀腺的激素不足會對新陳代謝產(chǎn)生影響,這就是變瘦很困難的原因。甲狀腺機(jī)能減退(激素不足)身體免疫力被破壞可能是甲狀腺機(jī)能減退(激素不足)的原因。碘是甲狀腺激素的主要成分,碘不足會造成甲狀腺腫大。

方法:

1.去看內(nèi)分泌醫(yī)生。驗血能夠了解自身甲狀腺狀況,超聲波能夠幫助找到甲狀腺受損的原因,驗?zāi)蚰芘卸ǔ錾眢w中碘的含量。

2.關(guān)注飲食中碘含量。烹飪時能夠加入適量碘鹽,從而獲取所需要的碘。

3.避免極端節(jié)食。你若決定減肥,請計算好每天飲食中所含有的熱量,并把熱量總量降低300~500千卡即可,但避免能量總量少于700千卡,否則會導(dǎo)致甲狀腺合成的激素減少,物質(zhì)交換速度放慢。 【詳細(xì)】

胖人減體重就能少得病

美國約有一半人口超重或肥胖,因體重過高導(dǎo)致人們患上多種身心疾病已成為一大難題。近日,美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),嘗試減掉5%~10%的體重,就可使代謝綜合征風(fēng)險降低兩成。

美國得克薩斯大學(xué)健康科學(xué)中心研究員格雷格·康奈爾及其研究小組分析了7670名肥胖成年人的健康數(shù)據(jù),調(diào)查參試者體重、腰圍、血糖水平、膽固醇水平等與心臟代謝健康相關(guān)的信息。結(jié)果顯示,成功減掉5%~10%的參試者,患上代謝綜合征的幾率降低了22%,而那些減重20%以上的人則受益更多,他們患代謝綜合征的幾率降低了53%。

格雷格·康奈爾說:“與肥胖密切相關(guān)的代謝綜合征是心腦血管病、高血壓、糖尿病、痛風(fēng)等多種現(xiàn)代病的病因。統(tǒng)計數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),可以成功減肥并長期維持體重的人并不太多,在我們的研究中,有62%的參試者即使盡了最大努力也無法擺脫多余的肥肉。減肥雖難,可如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己超重,即使減掉一點(diǎn)點(diǎn)也比不減強(qiáng)。減肥時最好遵循專家提供的健康生活方式,將目標(biāo)定為減掉自身體重的5%~10%,循序漸進(jìn)慢慢來。” 【詳細(xì)】

減肥后,血壓也會下去

調(diào)查資料顯示,與體重正常者相比,年齡20~45歲的肥胖者發(fā)生高血壓的危險性會增加5~6倍。反之,一項針對日本居民的研究發(fā)現(xiàn),未經(jīng)治療的初診輕中度高血壓患者,經(jīng)過8周的體重控制,平均體重下降2.9公斤后,42%的患者實現(xiàn)了血壓的有效降低;正在接受一種降壓藥物治療的高血壓患者中,經(jīng)過8周的體重控制,平均體重降低3.2公斤后,48%的患者可以停用降壓藥物。

另一項以歐美國家人群為基礎(chǔ)的研究也得出了相似結(jié)論。該研究發(fā)現(xiàn),小幅度的體重減低即可對血壓發(fā)揮較為明顯的影響。在800例輕度高血壓患者中,6個月平均體重減低2.25公斤后,患者的平均舒張壓降低了7毫米汞柱;體重減低4.5公斤的一組,平均舒張壓降低了11.6毫米汞柱;正在服用降壓藥物者減輕體重后,血壓下降更為顯著。這一效果不僅在超重或肥胖者中存在,體重正常的高血壓患者,如果適度減輕體重,也能起到一定的降壓作用。

控制體重的重要性不僅限于成年人群。有研究發(fā)現(xiàn),肥胖的年齡越早,其對血壓水平的影響就越顯著。而減輕體重最安全、合理且有效的方法是控制飲食和增加運(yùn)動。僅控制飲食而不增加運(yùn)動量難以有效減重,反之亦然。 【詳細(xì)】

每天稱體重有助于減肥

據(jù)外媒11月6日報道,研究表明,及時記錄和測量體重,特別是每天堅持這樣做有助于減肥并保持體重。研究作者表示,監(jiān)控體重可增強(qiáng)減肥的意識,自我監(jiān)控在行為改變和管理體重方面發(fā)揮重要作用。

美國匹茲堡大學(xué)護(hù)理學(xué)院和加利福尼亞大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的研究人員對1042名成年人在12個月內(nèi)的體重習(xí)慣進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),從不稱體重或每周只稱一次體重的參與者體重?zé)o變化,但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。

在一項為期兩年的研究中,康奈爾大學(xué)(Cornell University)的研究人員對長期減肥的最佳策略進(jìn)行研究。他們對參與者進(jìn)行了兩年多的跟蹤調(diào)查。據(jù)統(tǒng)計,大多數(shù)人在減肥的第一年體重就會反彈40%,五年內(nèi)則會反彈到減肥前的體重。

研究人員將162名參與者隨機(jī)分成兩組。第一組參與者被要求每天稱體重并記錄數(shù)據(jù)。另一組則沒有每日稱重的指示。研究人員要求參與者用任何方法減去10%體重。結(jié)果發(fā)現(xiàn),在每天按時稱重的小組中,近33%的參與者在第一年里減掉5%的初始體重,而對照組則只有10%的參與者達(dá)標(biāo)。

研究人員認(rèn)為,每日稱重可強(qiáng)化健康飲食和鍛煉模式,并讓參與者意識到不健康的行為何時影響其體重。特別的是,每日稱重對組中男性參與者最有效。 【詳細(xì)】

少吃點(diǎn)!食量減少40%或能多活20年

 英國倫敦大學(xué)健康老化研究所研究發(fā)現(xiàn),食量減少40%可能讓壽命延長20年。所以,如果想老得慢些,請適當(dāng)保持饑餓。

而很多人常常是這樣:為了避免浪費(fèi),把盤子掃干凈;美食真誘人,吃撐了再吃口。就是這每頓多吃幾口,讓你肚子越來越大,也加快著生命的倒計時。

長期吃得過飽,胃部長期“負(fù)重”,消化不良。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院消化內(nèi)科陳洪主任醫(yī)師介紹說,胃部黏膜上皮細(xì)胞每2~3天就會修復(fù)一次,如果上頓還未消化,下頓又填滿,胃長期處于飽脹狀態(tài),胃黏膜得不到修復(fù)。胃部會大量分泌胃液,腐蝕胃黏膜,繼而可能會誘發(fā)胃炎,長此以往還可能導(dǎo)致胃潰瘍等。

不僅胃“不高興”,腎也“抗議”了。中大醫(yī)院副院長、腎病專家劉必成教授指出,長期過飽飲食會導(dǎo)致肥胖,會直接增加腎臟負(fù)擔(dān),可以導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞、足細(xì)胞及系膜細(xì)胞損傷,破壞腎小球濾過屏障,導(dǎo)致蛋白超濾。

內(nèi)分泌系統(tǒng)可能也會跟著被打亂。中大醫(yī)院內(nèi)分泌科金暉主任醫(yī)師介紹說,肥胖癥孩子體內(nèi)胰島素的分泌不僅來不及調(diào)節(jié)體內(nèi)多余的糖、脂肪和蛋白質(zhì),還容易產(chǎn)生胰島素抗體使調(diào)節(jié)功能大打折扣,最終導(dǎo)致血糖升高發(fā)展成糖尿病。

此外,肥胖也會加重關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān),使得關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)加速磨損、老化,引起變形性關(guān)節(jié)炎,從而引發(fā)骨關(guān)節(jié)的病變,特別是膝關(guān)節(jié)。 【詳細(xì)】

責(zé)任編輯:yjh

(原標(biāo)題:人民網(wǎng))

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