中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員亓云龍

 鍛煉講究“形要小勞，練養(yǎng)相兼”。如何判斷運(yùn)動(dòng)效果有沒(méi)有達(dá)到，不妨注意3個(gè)信號(hào)。

信號(hào)1：酸加。鍛煉時(shí)，常常會(huì)感覺(jué)肌肉酸，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)讓體內(nèi)代謝產(chǎn)生乳酸，其在肌肉中堆積，就會(huì)引起酸脹感。很多人往往因?yàn)檫@種感覺(jué)而放棄鍛煉，其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)檫@個(gè)信號(hào)并不代表身體出了問(wèn)題，反而，應(yīng)該再增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，能有效促進(jìn)乳酸分解，利于身體恢復(fù)。

信號(hào)2：痛減。鍛煉時(shí)或鍛煉后，如果身體某一部位產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)減少練習(xí)次數(shù)和動(dòng)作幅度。因?yàn)檫@種疼痛不是乳酸積聚造成的，而是身體細(xì)小的肌肉纖維或韌帶出現(xiàn)輕微損傷導(dǎo)致。這時(shí)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)，會(huì)很快恢復(fù)，但如果越疼越練，就會(huì)造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號(hào)3：麻止。除了酸和疼，鍛煉還可能讓您發(fā)“麻”。如果運(yùn)動(dòng)后，身體某一部位有發(fā)麻的感覺(jué)，這是提醒你休息的信號(hào)。發(fā)麻代表該部位已喪失了部分感覺(jué)和運(yùn)動(dòng)功能，再練下去，會(huì)產(chǎn)生傷病。所以，一旦身體發(fā)麻，要趕緊停下來(lái)，如果感覺(jué)久久不消退，需去醫(yī)院就診。

當(dāng)然，除上述3個(gè)普遍信號(hào)，運(yùn)動(dòng)還可能給人體帶來(lái)一些其他反應(yīng)。比如，跑步時(shí)放屁有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積；岔氣可能是因?yàn)闊嵘聿粔蚧蛭醋鰺嵘砘顒?dòng)；如果健身前一晚沒(méi)有睡好或熬夜了，訓(xùn)練時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉發(fā)抖的狀況；在較冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果未做熱身或做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激就可能會(huì)抽筋；運(yùn)動(dòng)時(shí)血糖會(huì)下降，若能量供給不足，就會(huì)產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。

了解自己的身體反應(yīng)，進(jìn)行科學(xué)鍛煉，做好防護(hù)，才能收到更好效果。▲