編者按：長(zhǎng)命百歲，是對(duì)老人的一種美好祝愿。那么，如何養(yǎng)生？如何預(yù)防身體疾?。咳绾伪３纸】档捏w魄？成為我們最關(guān)注的話題。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

糾結(jié)過(guò)去引發(fā)中年危機(jī)

人到中年，肯定會(huì)經(jīng)歷人生的各種酸甜苦辣，這些事深深淺淺地刻在記憶中，變成帶笑或帶淚的記憶。不少中年人對(duì)曾經(jīng)或正在發(fā)生的事情耿耿于懷，加重了心理負(fù)擔(dān)。如果對(duì)某些事無(wú)法釋懷會(huì)很痛苦，也會(huì)讓人憂心忡忡、焦慮不已。如果將令人不快的事憋在心里，日積月累，就會(huì)像癌細(xì)胞一樣擴(kuò)散，令人身心俱疲，影響身體健康。美國(guó)“博聞網(wǎng)”刊載的一項(xiàng)調(diào)查顯示，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹以及90%的疲勞都是由負(fù)面情緒引起的，健康狀況與情緒波動(dòng)息息相關(guān)。

人到中年最該忘記五件事

追不回來(lái)的債。人一輩子會(huì)欠兩種債：金錢債和人情債。兩肋插刀過(guò)的兄弟在自己有難時(shí)消失無(wú)蹤；慷慨解囊過(guò)的朋友自此絕口不提還錢的事。無(wú)論情感還是利益，如果一直記在心上等于要繼續(xù)為這些要不回來(lái)的“債”支付高昂的健康利息，不但越陷越深，還會(huì)日夜折磨自己。最好的方法就是忘記，將這些付出打包、封存，擱置到過(guò)去的時(shí)光里，將目光聚集在當(dāng)下，感恩現(xiàn)在擁有的幸福。

等不來(lái)的道歉。人到中年，肯定經(jīng)歷過(guò)一些不公和傷害，一句道歉能化解心中郁結(jié)，平復(fù)難言的傷痛。但是，人總會(huì)覺得自己的行為很合理，即便傷害了他人也渾然不覺，或者顧及面子，不愿放下身段去承認(rèn)錯(cuò)誤。一直耿耿于懷卻怎么也等不來(lái)的道歉，就像期盼無(wú)中生有。何不學(xué)會(huì)寬恕，不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

來(lái)不及說(shuō)的抱歉。年輕時(shí)因沖動(dòng)或賭氣對(duì)別人造成的傷害，經(jīng)過(guò)時(shí)間沉淀后，想和對(duì)方說(shuō)聲對(duì)不起，但有可能已經(jīng)物是人非，彼此天各一方。心懷愧疚是一種良知，是對(duì)過(guò)往的懺悔。不妨將愧疚轉(zhuǎn)變成動(dòng)力，通過(guò)幫助他人來(lái)彌補(bǔ)曾經(jīng)的過(guò)失，用善意溫暖更多人。

努力后的不得志。年輕時(shí)拼命奮斗，卻發(fā)現(xiàn)屢屢碰壁，金錢、名譽(yù)都沒得到，感覺一切都付諸東流。其實(shí)，人往往只看到自己缺少的，而常常忽視已經(jīng)獲得的。因?yàn)榈貌坏降臇|西而郁郁寡歡，卻忘了要珍惜一直擁有的親情和友情。中年人更需要一顆寧?kù)o的心，能夠了解自己，知道自己的付出是獨(dú)一無(wú)二的。

身份帶來(lái)的榮光。曾經(jīng)“文能提筆安天下，武能上馬定乾坤”，如今回歸家庭，瑣事圍繞身邊；曾經(jīng)享受的禮遇和關(guān)注，都隨著卸任不再有。對(duì)過(guò)去權(quán)勢(shì)地位的留戀，無(wú)形中把自己標(biāo)簽化了，被放大的榮光掩蓋了自己真實(shí)的價(jià)值。成就一個(gè)人的是伴隨終身的經(jīng)歷和體驗(yàn)，而不是外在的名聲。【詳細(xì)】

人到中年 別讓不良習(xí)慣消磨你的健康

不良習(xí)慣1 不愛鍛煉

鍛煉身體不僅可以讓肌肉強(qiáng)壯、控制體重，還可以讓您有個(gè)強(qiáng)大的心肺功能。

心肺功能是一個(gè)人抵御意外事件最重要的基礎(chǔ)。比如，對(duì)于急性消化道出血患者來(lái)說(shuō)，如果合并心肺功能不全或急性心梗，則致死風(fēng)險(xiǎn)陡增。因?yàn)樾墓δ懿蝗幕颊撸炔荒苣褪芸焖傺a(bǔ)液糾正休克，也難耐受急診內(nèi)鏡止血，就連最后的手術(shù)止血防線，也可能因不能耐受麻醉而無(wú)法進(jìn)行。治療中的巨大矛盾會(huì)讓醫(yī)生抉擇困難，療效也不佳。因此，無(wú)法從消化道出血挺過(guò)來(lái)的患者多數(shù)是這一類人。許多時(shí)候，奪取危重患者生命的，并不是原發(fā)疾病本身，而是基礎(chǔ)狀態(tài)。有些時(shí)候，連搶救成功的機(jī)會(huì)都沒有，心肺功能首當(dāng)其沖。

不良習(xí)慣2 過(guò)量飲酒

中國(guó)有句古話，“酒逢知己千杯少”，酒文化在中國(guó)深入人心。醉酒，則是這種文化的最高境界。

吸入性肺炎 醉酒后往往會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的嘔吐。正常情況下嘔吐是一種保護(hù)性反射，機(jī)體意在把含有酒精的胃內(nèi)容物排出體外。但人在意識(shí)不太清楚的情況下，如果仰臥位時(shí)嘔吐，內(nèi)容物會(huì)誤吸入肺，導(dǎo)致嚴(yán)重的肺炎，甚至直接窒息死亡。

賁門黏膜撕裂癥 少數(shù)情況下，劇烈的嘔吐會(huì)導(dǎo)致賁門黏膜撕裂，即劇烈的嘔吐動(dòng)作使胃食管連接處的黏膜在巨大的撕扯力量下破裂，如果不慎破到小動(dòng)脈，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)出血，甚至出現(xiàn)穿孔，導(dǎo)致縱隔感染，威脅生命。

急性胰腺炎 急性胰腺炎發(fā)生的原因有很多，其中之一與過(guò)量飲酒有關(guān)。暴飲暴食刺激胰酶過(guò)度分泌，如果此人有潛在膽道微結(jié)石以及膽胰匯流異常等發(fā)育問(wèn)題，飲酒可以誘發(fā)胰腺炎。一旦胰腺炎發(fā)生，輕則住院一周，重癥則非常兇險(xiǎn)。

不良習(xí)慣3 不做體檢

人到了中年以后，身體各個(gè)方面的機(jī)能開始發(fā)生一些細(xì)微變化，許多疾病的發(fā)病率都會(huì)悄然增高，消化道癌癥的發(fā)病率也會(huì)呈幾何式地增加。幸運(yùn)的是，這些疾病往往，留給了我們足夠的時(shí)間在它處于癌前病變/早期癌的階段去發(fā)現(xiàn)它。認(rèn)真地做個(gè)全身體檢，驗(yàn)個(gè)大便潛血，做個(gè)胃腸鏡，就可以發(fā)現(xiàn)這些癌前病變。因?yàn)樵缙诎┖芸赡軟]有癥狀，只有長(zhǎng)到足夠大引起占位效應(yīng)（如梗阻）或破潰出血，才會(huì)出現(xiàn)癥狀，多數(shù)確診為晚期，往往治療效果欠佳。【詳細(xì)】

中年時(shí)興趣好，老癡風(fēng)險(xiǎn)低

英國(guó)劍橋大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)培養(yǎng)一些興趣愛好，老后患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)低。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的大腦逐漸萎縮、容量變小，一部分人的認(rèn)知功能出現(xiàn)衰退的同時(shí)，仍然有一些老人保持著很好的智力和記憶力?？茖W(xué)家們相信，這種可以維持思維活躍的能力，得益于年輕時(shí)多用腦獲得的“認(rèn)知儲(chǔ)備”。劍橋大學(xué)的丹尼斯·陳博士帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)對(duì)205名66~88歲的志愿者進(jìn)行核磁共振掃描，以檢測(cè)他們的大腦容量。隨后參試者接受智商測(cè)試并完成關(guān)于興趣愛好的問(wèn)卷調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，讀書、運(yùn)動(dòng)、益智游戲、社交活動(dòng)等中年時(shí)的興趣對(duì)老后智力發(fā)展影響較大，認(rèn)知能力的退化與職業(yè)和受教育程度等因素?zé)o關(guān)。

陳博士說(shuō)：“在35~65歲所做的認(rèn)知儲(chǔ)備，可能會(huì)決定你65歲以后是否還那么聰明。想做這種儲(chǔ)備非常簡(jiǎn)單，只要有意識(shí)地培養(yǎng)一些興趣愛好，豐富自己的大腦活動(dòng)即可，即使是和家里人聊天互動(dòng)也是不錯(cuò)的方式。這樣的早期預(yù)防成本很低，但它能夠幫助人們以后遠(yuǎn)離醫(yī)院。”【詳細(xì)】

中年五種情況 晚年更虛弱

隨著生活條件的改善和醫(yī)學(xué)水平的提高，人們的預(yù)期壽命不斷延長(zhǎng)，然而健康壽命卻沒相應(yīng)增加，許多老人不得不在病床上、藥罐子中度過(guò)余生。近期一項(xiàng)英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人年老體衰的程度同中年時(shí)的健康水平和生活方式息息相關(guān)。如果中年時(shí)出現(xiàn)行走速度、握力、體重減輕、疲憊度和運(yùn)動(dòng)能量消耗等5種情況，晚年身體較虛弱。【詳細(xì)】

中年血壓好，老了不癡呆

由英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院和法國(guó)國(guó)家衛(wèi)生與醫(yī)學(xué)研究所聯(lián)合進(jìn)行的新研究發(fā)現(xiàn)，50多歲時(shí)血壓升高，可能增加日后患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

研究團(tuán)隊(duì)從1985年開始追蹤調(diào)查了8600多名參與者的血壓和大腦健康狀況。結(jié)果顯示，如果50歲時(shí)收縮壓高于130毫米汞柱，今后患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加45%；但60歲和70歲年齡組血壓升高不會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。這表明，中年時(shí)對(duì)高血壓進(jìn)行積極防治，可避免晚年患上癡呆癥。【詳細(xì)】

中年人五不原則保健康

工作不熬夜

人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是從事各類腦力勞動(dòng)的人，工作壓力大，生活上長(zhǎng)期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。此外，長(zhǎng)期睡眠不足，還會(huì)造成大腦受損，促使早衰。

三餐不挨餓

有些中年人工作起來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時(shí)更是常事，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致水分、營(yíng)養(yǎng)缺乏，引起胃潰瘍，誘發(fā)低血糖，甚至引起昏迷、休克。只有定時(shí)定量，按三餐時(shí)間進(jìn)食，才能保證大腦機(jī)能得到充分發(fā)揮，使記憶、理解、思維、分析等能力處于較為理想的狀態(tài)。

玩樂不傷神

輕松、健康、適度的娛樂活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)，陶冶情操，有益健康。但玩樂過(guò)度，會(huì)使體力消耗過(guò)多、視力下降、神經(jīng)疲勞。如長(zhǎng)時(shí)間期玩電子游戲機(jī)，將會(huì)患“電腦綜合征”；整夜打牌、下棋、搓麻將，會(huì)過(guò)多消耗腦力和精力，傷身勞神，影響健康。所以，中年人玩樂也應(yīng)適可而止，更應(yīng)注意文明雅趣和輕松舒暢。

運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)，有益身心健康。但過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量還會(huì)造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。

病痛不拖延

不少中年人時(shí)常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時(shí)，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機(jī)。因?yàn)橹心晔浅惺苁聵I(yè)壓力、家庭壓力、角色壓力最多的階段。所以，身體若有病兆，不可諱疾忌醫(yī)，應(yīng)該早檢查、早診斷、早治療。【詳細(xì)】

中年時(shí)壓力過(guò)大，或易導(dǎo)致健忘

中年時(shí)壓力過(guò)大，可能導(dǎo)致人們不到50歲就出現(xiàn)健忘、大腦萎縮等癥狀。

德克薩斯大學(xué)衛(wèi)生科學(xué)中心圣安東尼奧校區(qū)的研究人員歷時(shí)8年，隨訪2000多名平均年齡48歲的美國(guó)男女，得出上述結(jié)論。研究人員為他們做大腦核磁共振成像、血清皮質(zhì)醇水平檢測(cè)并測(cè)試他們的記憶力和認(rèn)知能力后發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)醇水平最高的研究對(duì)象最健忘。【詳細(xì)】

每天一把堅(jiān)果 告別中年發(fā)福

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，堅(jiān)果可以控制體重并促進(jìn)健康。科學(xué)家表示，吃核桃、花生、胡桃等堅(jiān)果都可以避免與肥胖相關(guān)的疾病，如心臟病和糖尿病。這些食品含有豐富的不飽和脂肪，讓人感覺更飽腹的同時(shí)還能防止體重堆積，而且可以控制血糖、胰島素和膽固醇水平。此外，它們還含有纖維、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，包括葉酸、維生素E、鉀和鎂等。

證據(jù)表明，每天吃一盎司的堅(jiān)果或兩湯匙花生醬可減少中年人肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Xiaoran Liu博士表示，飲食中添加一盎司堅(jiān)果有助于防止人們成年后緩慢的體重增加并降低患上與肥胖相關(guān)的心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。【詳細(xì)】