編者按：生活當(dāng)中，我們難免會碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

如何拯救你的頭發(fā)

頭發(fā)問題有三大特點(diǎn)

北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師楊淑霞表示，我國目前沒有這方面的流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行對比，僅有數(shù)年前在六個中等城市進(jìn)行的調(diào)查數(shù)據(jù)，雄激素性禿發(fā)的患病率男性約20%，女性約5%。“目前臨床就診狀態(tài)呈現(xiàn)三個特點(diǎn)：一是看頭發(fā)的人群逐年增多，且以年輕人為主。這可能與生活水平提高，人們有更多時間和精力去關(guān)注自己外貌有關(guān)；二是休止期脫發(fā)（多種應(yīng)激因素引起的正常休止期杵狀發(fā)過多脫落，例如緊張、生活不規(guī)律、熬夜、過度減肥）的患者比例高；三是雄激素性脫發(fā)、斑禿的就診人數(shù)逐年升高。”

究竟是什么讓國人的發(fā)際線越來越高，楊淑霞表示，“發(fā)際線升高”是雄激素性禿發(fā)的早期表現(xiàn)。雄激素性禿發(fā)的發(fā)生和遺傳有很大關(guān)系，不健康生活習(xí)慣可能導(dǎo)致脫發(fā)，另外還有一些少見的脫發(fā)性疾病也可能累及發(fā)際線。所以應(yīng)在保證健康生活的前提下盡早到醫(yī)院就診，正確治療。

頭發(fā)是健康晴雨表

健康的頭發(fā)不僅看著烏黑有光澤，而且摸上去很順滑。但由于個體差異，有些人的頭發(fā)可能先天就發(fā)黃、稀疏、粗糙，如果沒有其他健康問題不需藥物治療。排除先天因素，如果一段時間內(nèi)，頭發(fā)出現(xiàn)異常，很可能是身體正在發(fā)出健康警報。

沒光澤，可能是甲減。排除經(jīng)常燙發(fā)染發(fā)、熬夜等行為影響，如果一段時間內(nèi)，頭發(fā)光澤變差，可能是甲亢或甲減所致。如果同時還有不明原因的疲勞、體重增加或減輕，需及時就醫(yī)檢測甲狀腺功能。

壓力大，導(dǎo)致脫發(fā)。一般情況下，人每天掉100根左右的頭發(fā)都算正常，且不會影響發(fā)量?？扇绻^發(fā)一梳就掉，或每次洗頭都成把脫落，就需要重視。壓力過大是導(dǎo)致脫發(fā)的最常見原因，但哺乳期大量掉發(fā)及患有某些疾病或服用藥物等情況下除外。

發(fā)質(zhì)干枯、變脆，提示營養(yǎng)不良。毛發(fā)基本是由蛋白質(zhì)構(gòu)成，身體長期缺乏營養(yǎng)素，也會導(dǎo)致頭發(fā)營養(yǎng)不良，不但脫發(fā)更嚴(yán)重，頭發(fā)還可能出現(xiàn)分叉、干枯、易斷等情況。

心情差，頭發(fā)白得快。我國唐代詩人李白《秋浦歌》中的“白發(fā)三千丈，緣愁似個長”，雖是用夸張手法表現(xiàn)了頭發(fā)與情緒的關(guān)系，但用現(xiàn)代科學(xué)解釋，也不無道理。有研究表明，心情郁悶苦惱時，白發(fā)也會隨之而生。生活中，因生活遭受重創(chuàng)或打擊而“一夜白頭”的例子不鮮見。“少白頭”雖多與遺傳基因有關(guān)，但工作壓力大、情緒不穩(wěn)定、熬夜等也是關(guān)鍵誘因。

護(hù)發(fā)要內(nèi)外兼修

如何才能科學(xué)護(hù)發(fā)？辨證法有句話說得好，“外因通過內(nèi)因才能起作用”，用到頭發(fā)上也一樣。陸軍軍醫(yī)大學(xué)第一附屬醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師楊希川強(qiáng)調(diào)，想擁有一頭濃密健康的秀發(fā)，由內(nèi)而外地調(diào)節(jié)、打好基礎(chǔ)更為重要。

發(fā)質(zhì)好壞和體內(nèi)微量元素關(guān)系密切，毛囊中的細(xì)胞是人體增長最快的細(xì)胞，其生長必須得到充分營養(yǎng)。建議平時多吃些魚類、豆類、綠葉蔬菜、動物肝臟、核桃、芝麻等富含蛋白質(zhì)的“護(hù)發(fā)”食物，幫助強(qiáng)健發(fā)質(zhì)。同時，養(yǎng)成良好生活方式，不熬夜、學(xué)會排解壞情緒、勞逸結(jié)合。另外，外在因素也不能忽視，可嘗試以下護(hù)理建議。

洗發(fā)水換著用。不少人可能都遇到過這種情況：同一款洗發(fā)水使用一段時間后，感覺效果不如從前了。這是因?yàn)轭^皮會對某種成分產(chǎn)生抵抗性，比如去屑洗發(fā)水或多或少都有去脂抑菌的作用，用久了頭皮會產(chǎn)生“免疫”。如果出現(xiàn)這種情況，建議立即換其他品牌或交替使用。

洗發(fā)水、護(hù)發(fā)素別直接抹在頭皮上。頭皮是毛囊最多、最密集的地方，洗發(fā)劑或染發(fā)劑中的苯二胺等化學(xué)成分可能由此進(jìn)入體內(nèi)，長期如此有過敏、損傷肝腎的風(fēng)險。正確的做法是：洗發(fā)時，打出泡沫后再抹到頭發(fā)上；染發(fā)時，避免染發(fā)劑與頭皮接觸。另外，護(hù)發(fā)素少往頭皮上抹，否則會使頭皮更加油膩不適（去屑護(hù)發(fā)素除外），涂到離發(fā)根1~2厘米的地方即可。

洗頭時別用指甲撓。頭皮很脆弱，用“抓頭”的方式洗頭發(fā)，可能會越洗越癢。加上指甲縫容易藏匿細(xì)菌，如果撓破頭皮，細(xì)菌進(jìn)入容易造成感染。洗頭時應(yīng)用指腹以劃圓的方式慢慢洗清。

莫頻繁染發(fā)。市面上燙發(fā)使用的產(chǎn)品多含堿性成分和氧化劑，頻繁使用會破壞頭發(fā)表層，導(dǎo)致頭發(fā)變黃、發(fā)脆，失去彈性和光澤。一般情況下，兩次燙發(fā)的間隔時間不能少于半年。 注意防曬。和皮膚一樣，頭發(fā)也需要防曬，過多的陽光照射會使頭發(fā)干燥易損。建議夏天選擇含有防曬成分的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，或出門戴遮陽帽。

堅(jiān)持用溫水洗發(fā)。有人喜歡用很熱的水洗頭發(fā)，但這種做法會損傷頭皮的皮膚屏障，導(dǎo)致大量頭皮屑產(chǎn)生，同時還會傷害毛囊和發(fā)質(zhì)。因此，建議用溫水洗發(fā)，水溫40攝氏度左右最適宜?！驹敿?xì)】

秋冬季節(jié)皮膚干癢千萬別撓！記住這幾個止癢小妙招

天氣愈來愈冷,很多人皮膚瘙癢的情況更嚴(yán)重了。感覺皮膚癢的時候人們總會不自覺地去抓撓,可有時會出現(xiàn)越撓越癢的情況,這可能是由皮膚瘙癢癥引起的。小編教你幾招,助你緩解皮膚瘙癢。

局部降溫竟可緩解瘙癢

令人意想不到的是,局部降溫也可以止癢。廣州市皮膚病防治所中山四路門診皮膚科醫(yī)師葉倩如表示,在瘙癢的部位給予降溫處理,比如用布包裹著冰塊或使用濕冷的布局部外敷,持續(xù)時間控制在5-10分鐘或直至瘙癢消退?；蛘咄庥美鋮s劑,比如選用含有薄荷霜、爐甘石成分的產(chǎn)品,將其放于冰箱后,再涂在瘙癢處,可以達(dá)到降溫止癢的效果。

瘙癢難忍時,洗澡就不要用熱水淋浴或者泡澡了,水溫過熱容易破壞皮膚油脂,從而加重瘙癢。因此淋浴或泡澡時的水溫控制在40℃以下,時間不超過10分鐘。如果皮膚已經(jīng)被抓破或者有水泡滲出,可以用燕麥浴,對瘙癢能起到舒緩的作用。

尤其需要注意的是,在治療瘙癢的過程中,切忌搔抓。因?yàn)樯ψ又仄つw瘙癢,形成瘙癢-搔抓-瘙癢加重的惡性循環(huán),增加皮膚感染的風(fēng)險。勤剪指甲以減少搔抓對皮膚的刺激及感染風(fēng)險,兒童或老年人若無法控制對皮膚的搔抓,可戴上棉質(zhì)的手套。

減少洗澡頻率、改變擦拭方法，也可緩解瘙癢

在冬天皮脂腺分泌少,對皮膚的保護(hù)不足,很容易因?yàn)樘l繁的洗澡而導(dǎo)致皮膚干燥。實(shí)際上,如果沒有大量出汗,兩天洗一次也是可以的。而且沐浴露甚至都可以不需要。

葉倩如建議,洗澡時選用不含香精的沐浴露或非堿性肥皂,以減少刺激。皮膚干燥的患者可盡量減少使用沐浴露或肥皂的次數(shù),頻率可控制在1-3次/周。

洗完澡后可用毛巾輕輕蘸干皮膚,切忌反復(fù)摩擦皮膚,然后在5分鐘內(nèi),全身涂抹保濕潤膚劑。葉倩如指出,在選用保濕劑的時候,注意挑選不含香料和添加劑的產(chǎn)品。

需要提醒的是,冬季最好穿寬松、全棉衣物,緊身、羊毛或其他纖維的衣物容易刺激皮膚,引起劇烈瘙癢。冬季若皮膚干燥明顯,必要時可使用加濕器。

自制杏仁雪梨茶，護(hù)膚止癢有效果

材料:杏仁粉1茶匙、梨汁150毫升、蜂蜜少許。做法:將杏仁粉及梨汁攪拌均勻,加入少許蜂蜜調(diào)味即可。

杏仁富含健康脂肪以及維生素E,這些營養(yǎng)素具有修復(fù)受損肌膚及滋潤的功效。此外,杏仁還富含β胡蘿卜素,它能在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A有助合成和修復(fù)上皮組織。梨富含維生素C及果膠等成分,維生素C可增加人體膠原蛋白的產(chǎn)生,讓肌膚柔軟光滑,果膠可維持皮膚彈性及光澤。蜂蜜則有保濕、滋潤肌膚的效果。三者進(jìn)行搭配,對緩解皮膚瘙癢有一定的效果。

中醫(yī)支招

用“它”洗浴有奇效

中醫(yī)認(rèn)為,空氣干燥環(huán)境下的皮膚瘙癢及風(fēng)疹所致瘙癢,致病因素有兩個:一是血虛,血虛則生風(fēng),風(fēng)起則有瘙癢之感；二是陰虛,水液不能滋養(yǎng)皮膚,進(jìn)而形成瘙癢。因此,治療秋季皮膚瘙癢,就是要養(yǎng)血滋陰。

夜交藤,恰恰有養(yǎng)血、滋陰、安神、祛風(fēng)、通絡(luò)的效果。它不但對于皮膚瘙癢有明顯的治療效果,還可以對風(fēng)濕病起到治療作用。具體方法:準(zhǔn)備夜交藤100克,水煎取汁,倒入浴盆中清洗皮膚,每天一次,堅(jiān)持半個月,見效明顯。

如果外洗效果不明顯,我們還可以根據(jù)同樣的思路來內(nèi)服。準(zhǔn)備熟地黃和當(dāng)歸各20克,水煎取汁,用藥汁兌入熱水煮粳米粥服用。熟地黃滋陰,當(dāng)歸養(yǎng)血活血,也能起到標(biāo)本兼治之效?！驹敿?xì)】

睡覺前，窗簾留個縫

一起床就擁抱晨光，有助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。但每天早上去戶外不是每個人都能做到的。臺灣《康健》雜志刊文建議，睡覺前，把遮光窗簾拉開10厘米。

許多家庭使用遮光窗簾，是為了讓房間暗一點(diǎn)，更容易入睡，早上舒舒服服地起床。然而，事實(shí)正好相反，只有早上起床后，好好享受陽光，晚上才能擁有良好的睡眠品質(zhì)。遮光窗簾會阻斷晨光，身體無法接受光線照射而提前做好準(zhǔn)備，就很難順暢醒來。

在窗簾的選擇上，建議選擇蕾絲窗簾或普通的布窗簾，盡量不要掛厚重的遮光窗簾。如果已經(jīng)購買了遮光窗簾，睡覺前不要全拉上，至少留10厘米空隙，讓晨光能夠照進(jìn)來?！驹敿?xì)】

衣物持久如新有妙招

養(yǎng)成好的衣物儲存習(xí)慣，能讓它們持久如新。近日，美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了一些儲存衣服的妙招。

1.選擇合適的衣架。如果衣架的尺寸、形狀或材質(zhì)不對，會使衣服受損。太小的衣架會讓衣服起皺，太大的衣架會把肩部撐變形；細(xì)軟的衣物應(yīng)用重量輕、防滑的衣架，外衣用穩(wěn)固的木衣架，西服最好用其專用衣架；金屬衣架容易讓絲織品滑落，而且往往扭曲衣服形狀。

2.毛衣等針織品不要懸掛。羊毛、羊絨衫、針織衫等衣物，掛在衣架上時間越長，就越容易變形。最好把它們疊好，放在抽屜或整理箱里。

3.懸掛褲子不要對折。洗衣店有特殊的技巧，能將褲子沿褶皺疊好，把一條褲腿壓在另一條上掛起來，但普通人很難做到。最好把褲子直接掛在衣架上，這樣能避免折痕和褶皺。

4.不要折疊文胸。平整的文胸很容易因折疊而變形。為保持其精致的形狀和彈性，儲存時平放在抽屜里即可，上面不要壓任何衣物。

5.襯衫豎著放。疊好的襯衫應(yīng)該像文件柜里的文件一樣豎直地存放，而不是一件壓在一件上面。這樣既可防止襯衫起皺，也節(jié)省空間。

6.不要把衣物隨意扔進(jìn)衣櫥。如果不整齊地疊好衣服，而是隨手亂扔進(jìn)衣柜，會讓面料變軟，縮短衣物壽命。

7.記住80/20原則。人們往往在80%的時間里，只穿了20%的衣服。應(yīng)該把最常穿的衣服放在最上面，以免翻找。

8.過季的衣服，先清洗再收。一些外套、針織衫等不適合常清洗，到了季末，會沾染大量的污垢和汗水。如果不洗就收起來，會讓污漬永久性地留下來，且造成織物褪色。

9.干洗后的衣服拆掉塑料袋。干洗店都會給洗后的衣服套上塑料袋，很多人直接這樣掛進(jìn)衣柜。塑料釋放的化學(xué)物質(zhì)會造成衣服褪色，水分長期揮發(fā)不出去，導(dǎo)致霉菌生長。

10.及時清理舊衣服。換季收拾衣服時，可借此機(jī)會把不穿的舊衣物扔掉或捐贈。衣柜“超載”也會傷害衣物?！驹敿?xì)】