膝蓋疼的原因

體重增加會加重膝蓋的負擔；經(jīng)常受涼、受寒，常居潮濕、陰冷的環(huán)境；長期姿勢不良、長時間負重、過度牽拉、久站久坐、運動過度等；缺鈣導致骨質(zhì)疏松，若過度勞累或過重局部壓力就會引起疼痛；骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、痛風等；外傷后遺癥。

如何預防和防護

不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。熱敷改善血液循環(huán)，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。保持理想體重。勞逸結(jié)合，避免關(guān)節(jié)過度負重。適當活動關(guān)節(jié)，如散步和游泳，避免進行劇烈運動。選擇一雙合腳的鞋子。通過適當?shù)募∪饬α?、穩(wěn)定性訓練，能對膝關(guān)節(jié)起到預防保健作用。

一碗湯+兩個動作助你強健膝蓋

牛膝羊肉湯。食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。將這些材料洗凈，羊肉切塊，一同放入砂鍋，加水、料酒文火煮2至3小時，加少許食鹽調(diào)味。吃肉喝湯，每日一次。

靠墻半蹲。半蹲的深度以不產(chǎn)生明顯膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳，背部緊貼墻面，但注意大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90°，大腿前方股四頭肌內(nèi)側(cè)部分應(yīng)該處于持續(xù)緊張用力狀態(tài)。30~60秒/次，8~10次/組，每天5~8組。

直腿抬高。坐在椅子上，將腿繃直后抬起，與地面平行保持，30~60秒/次，8~10次/組，左右腿交錯進行，每天2~3組。坐在椅子上，把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，對增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。30~60秒/次，15~20次/組，每天2~3組。坐在椅子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下，兩腿交替做。15~30秒/次，20~30次/組，每天2~3組。