福建閩江學(xué)院心理健康教育中心廖友國

話到嘴邊突然想不起來要說什么，出門辦事路遇熟人閑聊幾句又原路返回，滿屋子找揣在兜里的鑰匙，與人聊天時走神許久才緩過神來……“腦子不好使”的情況在生活中比比皆是。這些間歇性注意力渙散、記憶力衰退、精神恍惚的狀況在年輕人中越來越常見，由于與老年癡呆認(rèn)知功能下降的某些典型癥狀十分相似，很多人調(diào)侃自己得了“青年癡呆”。

從認(rèn)知心理學(xué)角度來看，上述現(xiàn)象的實(shí)質(zhì)是注意執(zhí)行控制的問題。從事各種活動都需要認(rèn)知資源的投入，越是復(fù)雜的任務(wù)需要越多認(rèn)知資源，而自動化任務(wù)對認(rèn)知資源要求相對較少。如新手司機(jī)上路時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢、全神貫注，熟練的駕駛員可以輕松實(shí)現(xiàn)邊開車邊聊天。人的認(rèn)知資源是有限的，當(dāng)你在某些方面投入了過多資源，在其他方面的投入就相應(yīng)減少。當(dāng)認(rèn)知資源不足時，就大大增加了各種迷糊與差錯的發(fā)生概率。認(rèn)知資源投向哪里，是由注意力調(diào)節(jié)的。

注意力受多種因素干擾，心智游移就是重要原因。心智游移指我們的意識常常會不自覺地轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的一些內(nèi)部思維、想象或體驗(yàn)中去，從而干擾當(dāng)前任務(wù)。心智游移普遍存在，如陳毅同志讀書太認(rèn)真而誤喝墨水等趣事，就是由于他們聚精會神于某項事業(yè)而在生活瑣事上鬧出的笑話。對于當(dāng)代年輕人而言，特別值得一提的是，對手機(jī)的高度依賴成為心智游移效應(yīng)的時代特征。心理學(xué)研究也證實(shí)，手機(jī)依賴與網(wǎng)絡(luò)成癮者有更高頻率的心智游移，出現(xiàn)更多的認(rèn)知失誤。

手機(jī)帶來的海量資訊及其便捷功能吸引年輕人長時間投入其中，QQ與微信等應(yīng)用作為社交與工作聯(lián)絡(luò)工具，要求年輕人保持適度警覺以便對信息即時響應(yīng)。不論居家還是在公司，不論走在路上還是躺在床上，不論白天還是黑夜，隨時隨地玩手機(jī)，是不少年輕人生活的真實(shí)寫照。即使手機(jī)不在手，意識仍然沉浸在游戲與視頻娛樂中難以自拔。手機(jī)成癮者更是深陷其中，一旦脫離手機(jī)會出現(xiàn)一系列戒斷反應(yīng)，難以應(yīng)對其他事務(wù)。與此同時，一些年輕人刷手機(jī)到半夜，嚴(yán)重擾亂正常作息，睡眠不足引發(fā)心理疲勞，嚴(yán)重?fù)p害了注意力的自主分配與轉(zhuǎn)移。

“集中注意冥想”是改善注意執(zhí)行控制功能的很好方式。首先找一個幽靜不易受干擾的環(huán)境，保持良好舒適的坐姿。閉上眼，深呼吸，放松下來，感受自己的呼吸。然后逐漸將注意力集中到特定對象上，如呼吸、身體某部位或某種感覺。為了維持專注，要始終監(jiān)控自己的注意力。在練習(xí)初期可能會有分心，注意力不斷從選定的對象上轉(zhuǎn)移出去。要去識別這個過程，再將注意力轉(zhuǎn)回。該調(diào)控過程需要反復(fù)練習(xí)。熟練之后，在這些步驟上無須付出太多努力，就能更專注于當(dāng)前的任務(wù)，一旦分心就會有所意識并及時調(diào)整。這個過程能增強(qiáng)注意執(zhí)行控制，培養(yǎng)專注于特定目標(biāo)的敏感度和穩(wěn)定性。▲