坐姿不正確、長時(shí)間伏案、手機(jī)不離手、走路低著頭……這些習(xí)慣，不僅讓脖子僵、肩膀疼、頸椎痛，還會讓頸前伸、圓肩、駝背等找上門。彎腰駝背，不僅儀態(tài)不佳，還會侵蝕你的健康。

一個(gè)動(dòng)作，判斷彎腰駝背的程度。背朝一塊平整的墻壁，按照腳后跟、屁股、后腦勺的順序貼墻站好，后脖子最凹陷處和墻壁的距離是3~5cm，這說明你彎腰駝背只是習(xí)慣問題。后腳跟和屁股貼到墻后，為了讓頭也能貼到墻，就把頭仰起來，這說明你的脊椎可能出現(xiàn)問題了。頭根本貼不到墻，而且后脖子最凹陷處和墻壁的距離大于5cm，你就得去醫(yī)院看看了。

長期彎腰駝背，會導(dǎo)致肺的運(yùn)動(dòng)量降低，進(jìn)而使胸腔的容量變少，影響肺活量和呼吸通氣量,心臟也會受到一定的壓迫，各項(xiàng)功能因此受影響。老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致脊椎畸形、壓迫神經(jīng)甚至脊椎骨折，這也是他們駝背的主要原因。駝背后，頭頸部和胸前部肌肉緊張，脊柱后凸，腰背肌受到牽拉，易發(fā)生勞損。嚴(yán)重時(shí)壓迫穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈，引起腦供血不足。

拯救彎腰駝背，試試這幾個(gè)動(dòng)作：

撐墻挺腰。面對墻壁，與墻保持30~50cm的距離，兩手撐住墻，腹部盡量貼著墻，再把腰向后挺，就像是撐著墻面做俯臥撐一樣，每次向后挺腰，堅(jiān)持20秒，重復(fù)10次。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。在椅子上坐直，手臂在身體兩側(cè)伸平和肩膀等高，彎曲手肘。兩肘緩緩后拉，讓肩胛骨逐漸收緊，拉伸胸大肌。保持這個(gè)姿勢，吸氣，然后慢慢地把下巴抬起來，仰頭吐氣3~5秒，重復(fù)10次。

背手挺胸。兩腿稍分開站直，把兩手在身后交叉，握緊。兩肩向內(nèi)收緊，兩臂向上舉到最高，重復(fù)10次。

伏地挺腰。趴在地上，把兩條腿伸直并攏，兩手支撐身體，慢慢直起上身，保持腹部貼地。抬起頭，直視前方，保持20秒，重復(fù)10次。