每周跑三次、多吃牛羊肉、打理好外形

雄激素足，才夠男人味

廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科 翁治委

雄激素,大家俗稱的“男性激素”，在男人一生中扮演著非常重要的角色，對胚胎期生殖器的分化、青春期男性性器官的發(fā)育、精子的發(fā)生與成熟、男性第二性征的出現(xiàn)與性功能的維持、蛋白質(zhì)合成、體內(nèi)新陳代謝等均有重要作用，說它是男人的“原動力”一點也不為過。

男性體內(nèi)的雄激素主要來源于睪丸,少部分由腎上腺分泌產(chǎn)生。雄激素只有達(dá)到一定水平才能發(fā)揮生理作用，所以保持雄激素源源不斷地產(chǎn)生,就是保持男性生命的原動力。日常生活中我們該如何讓雄激素保持高水平并更好地發(fā)揮其生物效能呢?

1.適當(dāng)運動。運動可以促進(jìn)雄激素分泌,同時可以促進(jìn)脂肪和大腦中的雄激素芳香化轉(zhuǎn)化為雌激素,再通過雌激素受體發(fā)揮雄激素的作用。一般建議慢跑或者游泳，每周3~4次,每次40~60分鐘。

2.合理、均衡、規(guī)律飲食,可以促進(jìn)雄激素的生成。比如可以多食含鋅比較高的食物:牡蠣、生蠔、海參、墨魚；富含動物雄激素的食物也有益,如羊肉、羊腰子、鹿肉、牛肉、兔肉、乳鴿、鵪鶉等；或者多食用植物類雄激素食物，如韭菜、堅果類；用淫羊藿、巴戟天、菟絲子和沙苑子等中藥食材燉湯也有幫助。

3.心態(tài)調(diào)整。中醫(yī)有情志致病的說法,好的心理狀態(tài)對身心健康非常關(guān)鍵，長期低沉、消極、壓抑的心情則不利雄激素分泌。國外研究證實,低水平的雄激素更容易加重抑郁癥狀,而外源性雄激素補(bǔ)充可以顯著緩解抑郁癥患者的癥狀。積極樂觀面對生活、工作,保持和諧的人際關(guān)系,對雄激素的維持非常重要。尤其是人到中年,擁有激情,堅持奮斗目標(biāo),有冒險進(jìn)取心會更利于維持雄激素高水平生物效能發(fā)揮。

4.充足睡眠。睡眠是促進(jìn)良性新陳代謝的重要保證,充足的睡眠可以促進(jìn)體內(nèi)激素水平、內(nèi)分泌協(xié)調(diào),身體機(jī)能才能正常運行。

5.注重外形。國外研究發(fā)現(xiàn),注重自己外形的男性總體腹圍指數(shù)偏小,男性更年期綜合癥和陽痿發(fā)生率明顯較低,其雄激素水平與增齡關(guān)聯(lián)性減弱,這可能與這些男性注意生活方式、心態(tài)等有關(guān)。