睡前兩小時,養(yǎng)生黃金期
摘要:適度散步 熱敷眼睛 按摩足心睡前兩小時,養(yǎng)生黃金期記者 雷 妍受訪專家:北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。”張學(xué)良將軍晚
適度散步 熱敷眼睛 按摩足心
睡前兩小時,養(yǎng)生黃金期
記者 雷 妍
受訪專家:北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德
俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。”張學(xué)良將軍晚年被問到養(yǎng)生之道時曾回答:“我并沒有特殊的養(yǎng)生之道,只是我能睡、會睡罷了。”我國古代醫(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生,認為“眠食二者為養(yǎng)生之要務(wù)”“能眠者,能食,能長生”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長發(fā)育和自我修復(fù),增強免疫功能。如何才能一夜好眠?北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出,睡眠不好的人,在每天睡前兩小時——亥時,主動放松身心,避免做讓精神高度興奮的事,如劇烈運動等,非常重要。
亥時,即21~23點,古人稱為“人定”時分,即在此時間段,人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認為,此時段三焦經(jīng)旺,三焦是六腑中最大的,具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時,三焦可通百脈,若在此時睡眠或準備休息,百脈可休養(yǎng)生息,對身體十分有益。也正因如此,這一時段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時機。張湖德建議,睡眠欠佳的人在這兩個小時養(yǎng)成7個習(xí)慣,不但有助于解決睡眠問題,還能養(yǎng)生保健。
1.適度散步,促進睡眠。睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應(yīng)避免劇烈運動或體力勞動。如果想運動,可在睡前2小時左右適當(dāng)散步,以半小時內(nèi)、緩步為宜,可促進睡眠。
2.熱敷眼睛,減少黑眼圈。白天用眼頻繁,難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部,有助改善眼部周圍氣血運行,有效緩解眼部疲勞,還能減輕黑眼圈。具體方法:洗臉后,用稍熱的水(以感覺不燙為度)浸濕毛巾,輕輕敷在眼睛上,待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>
3.按摩頭部,消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部,可刺激穴位,疏通頭部血流,提高思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng),還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱,約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳,行氣助血。睡前泡腳,勝服安眠藥。睡前用溫水(40℃~45℃)泡腳15~20分鐘,可幫助氣血下行,使大腦更放松,還能使腳部血管擴張,促進血液循環(huán),起到舒筋活絡(luò)作用。
5.跪坐后仰,舒緩焦慮。白天久坐久站的人,可在睡前兩小時嘗試跪坐,雙手放在臀部后側(cè),手臂伸直,上身慢慢向后仰,保持30秒后還原,重復(fù)3~5次,可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心,強腰固腎。臨睡前,以拇指順時針按摩足心約100次,可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補益腎氣,起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸,全身放松。有些人入睡前會因為一些事情過于興奮,或突然想到某些事情而靜不下心,導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘,最好配合腹式呼吸,幫助身體放松。
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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