廣東省中醫(yī)院肝病科主任、教授 池曉玲 □張朝臻

9月23日是秋分節(jié)氣，夏暑熱浪遠(yuǎn)去，氣溫逐漸下降，秋燥帶著涼意緩緩襲來(lái)。在這段時(shí)間，養(yǎng)生一方面要順應(yīng)秋“收”的特性，減少運(yùn)動(dòng)量、避免食用辛辣發(fā)散食物，使體內(nèi)陽(yáng)氣更好地收斂閉藏；另一方面適當(dāng)進(jìn)食西紅柿、大棗、蜂蜜等酸甘食品，以固守津液、滋陰潤(rùn)燥；日常還可以做“盤(pán)坐三式”導(dǎo)引，達(dá)到保健目的。

本導(dǎo)引改編自古籍《保生心鑒》《頤身集》，在秋分節(jié)氣鍛煉，既可改善因秋燥引起的外感寒熱、口眼干癢、皮膚脫屑等病證，也可預(yù)防抑郁、孤獨(dú)、懶言等不良情緒。具體步驟如下：

預(yù)備式：正身盤(pán)坐，頭脊中正，兩眼平視遠(yuǎn)前方，自然呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣），兩臂下垂，雙手放在膝蓋上，思想集中，安靜放松。

第一式：自然呼吸，雙掌帶動(dòng)雙手自身前平行上抬，掌心相對(duì)，至胸前屈肘內(nèi)收，使掌心掩蓋該側(cè)耳廓，盡量壓緊，減少周?chē)胍?。十指微屈，好像要觸及頭部，然后食指、中指、無(wú)名指輕輕叩擊腦后枕骨30下。接著手掌突然抬離耳廓，聆聽(tīng)耳中放炮樣聲?shū)Q起，共連續(xù)開(kāi)閉12下。輪流叩擊、鳴耳3次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第二式：自然呼吸，雙掌帶動(dòng)雙手自身前平行上抬，掌心相對(duì)，至胸前屈肘內(nèi)收，使掌心掩蓋該側(cè)耳廓，盡量壓緊，指尖向后扣住枕骨。兩肘外展，使肘尖盡量指向身體兩側(cè)，至極點(diǎn)稍作停頓，然后兩肘內(nèi)收，使肘尖平行指向身體前方。重復(fù)上述動(dòng)作共12次，恢復(fù)至預(yù)備式。

第三式：自然呼吸，雙掌帶動(dòng)雙手自身前平行上抬，掌心相對(duì)，至胸前屈肘內(nèi)收，使掌心掩蓋該側(cè)耳廓，盡量壓緊，指尖向后扣住枕骨。兩肘外展，使肘尖盡量指向身體兩側(cè)。保持頭部及脊柱挺直，以軀干為軸，左肘帶動(dòng)頭頸、軀干向左側(cè)彎曲，使左肘向下，右肘朝上，至極點(diǎn)時(shí)稍作停頓，然后恢復(fù)中正體位。左右側(cè)肢體輪流做上述動(dòng)作共12次。

收功：第三式結(jié)束后，恢復(fù)至預(yù)備式，自然呼吸片刻即可。