很多老年朋友會(huì)出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀,而且隨著年齡的增長其患病的概率也在增加。

除了年齡因素，哪些人更容易得膝關(guān)節(jié)炎呢？

超重的人、女性朋友、膝蓋受過傷的人、有腿部畸形的人、愛穿高跟鞋的人、從事特殊工作的人、過度運(yùn)動(dòng)的人、久坐不動(dòng)的人。

膝關(guān)節(jié)炎是一種無法治愈的疾病，治療原則應(yīng)以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時(shí)手術(shù)治療。非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開始：避免久坐，減輕體重，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括慢走、游泳等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

藥物治療：在國外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補(bǔ)充液。通過為膝關(guān)節(jié)補(bǔ)充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復(fù)正常生活和運(yùn)動(dòng)。

關(guān)于鍛煉療法方面，我們著重介紹股內(nèi)側(cè)肌。大部分膝關(guān)節(jié)不適的人的這塊肌肉都會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮。當(dāng)這塊肌肉得到強(qiáng)化后，膝關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)得到有效緩解，同時(shí)也可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生和發(fā)展。

鍛煉這塊肌肉可以：坐姿踮腳。直腿坐在地面上，慢慢讓腳面繃直，手指放在股內(nèi)側(cè)肌上，感受它的拉伸，保持10秒，每次重復(fù)10組。坐姿夾球。坐在椅子上，將瑜伽球置于兩腿之間，收緊大腿用力去夾緊瑜伽球。每次夾緊保持10秒，重復(fù)10次。

除此之外，在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，選一雙舒適的跑步鞋，在塑膠跑道上跑步，盡量減少上下坡。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，備好護(hù)膝等護(hù)具，也可以幫助減少膝關(guān)節(jié)的磨損。

沒有癥狀，也應(yīng)控制體重。身體過重或肥胖，都會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。除了減肥，還應(yīng)盡量少扛、少背、少提重物。

減少“蹲”和“跪”：如廁盡量選擇馬桶。難以避免的“跪”，要在膝下墊一塊軟墊。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)：步行、游泳、騎單車都是保護(hù)膝蓋的好運(yùn)動(dòng)，既可以減肥，又能增加關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。盡量減少登高運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等。不要一下子進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，必要時(shí)可用護(hù)膝保護(hù)。

 （王 麗）