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運(yùn)動是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙

2018-09-04 15:14 來源:人民網(wǎng)-生命時報 責(zé)任編輯:yss
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摘要:宣泄情緒 緩解抑郁 交到朋友運(yùn)動是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙 受訪專家:中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管 肖震宇生活節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致人們心理問題增加。今年發(fā)布的《

宣泄情緒 緩解抑郁 交到朋友

運(yùn)動是轉(zhuǎn)換心情的鑰匙

 

 

受訪專家:中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管 肖震宇

生活節(jié)奏快、壓力大導(dǎo)致人們心理問題增加。今年發(fā)布的《中國城鎮(zhèn)居民心理健康白皮書》顯示,約九成居民心理不夠健康。面對情緒低落、郁悶煩躁,到底該怎么辦?中國科學(xué)院心理研究所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示,運(yùn)動是轉(zhuǎn)換心情的最好方法。

運(yùn)動促進(jìn)心理健康。近日,美國耶魯大學(xué)學(xué)者發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一般人每個月總有三四天情緒低落,積極運(yùn)動者郁悶的時間比不參加任何運(yùn)動的人少一天半。情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質(zhì)的結(jié)果。運(yùn)動能加強(qiáng)心搏,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,使大腦得到充分的氧氣和營養(yǎng),改善不佳心情;運(yùn)動還可以使人精神集中,緩解緊張,疏導(dǎo)被壓抑的精力,為不良情緒提供“排泄口”。

在運(yùn)動時間上,每周鍛煉3~5次,每次30~60分鐘,對心理健康益處最大。騎自行車、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動,以及團(tuán)體類運(yùn)動最利于促進(jìn)心理健康。

運(yùn)動的“副作用”也有利于轉(zhuǎn)換心情。第一,戶外運(yùn)動讓人曬太陽時間變多。陽光促進(jìn)人體褪黑激素、維生素D的合成,有助于活躍神經(jīng)遞質(zhì),使人心情愉悅。光照會影響抑郁癥發(fā)病率,北歐地區(qū)居民抑郁癥的發(fā)病率要比南歐、非洲等低緯度地區(qū)高,主要是因?yàn)楸睔W冬季太長,陽光稀少。第二,愛運(yùn)動的人,可傾訴的朋友也多。遇到困難,朋友可以幫忙出謀劃策解決問題;遇到了感情危機(jī)或親人離去,朋友可以給予理解和陪伴,都會讓人心情變好。(記者 水 欣)

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(原標(biāo)題:人民網(wǎng)-生命時報)

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