“手跑”就是以“手”為中心進(jìn)行的一系列健身活動(dòng)。“手跑”前的熱身活動(dòng)，可以活動(dòng)手指的關(guān)節(jié)，甩動(dòng)腕部、臂部和肘部（仿效發(fā)拋保齡球和發(fā)乒乓球運(yùn)作），目的是促進(jìn)血液循環(huán)。“手跑”運(yùn)動(dòng)適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進(jìn)行，也可以躺在床上進(jìn)行，健身者仰臥身子，雙臂向上伸直，摹擬各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，但要有意發(fā)力，每次可做兩分鐘。“手跑”的多種形式如下：

自行車式可以仰臥或坐位，雙臂向上或向前伸，模仿雙腳蹬自行車的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)2分鐘。

拳擊式進(jìn)行“拳擊”運(yùn)動(dòng)時(shí)，可想象面前是一個(gè)沙包，然后揮拳出擊，每做一組揮拳100下左右，要緩和、均勻用力，避免肌肉拉傷。

拋球式健身者可以選擇橡皮球，盡力將球拋向空中，當(dāng)落下時(shí)，要穩(wěn)穩(wěn)地接住，或者將球用力拋向墻壁，反彈時(shí)再順勢(shì)接住。老年人可以不用球，而僅僅空手做拋、擲、接球的動(dòng)作，同樣起到健身的效果。但這樣的空手運(yùn)動(dòng)每次最好堅(jiān)持3分鐘左右，才能收到良好的效果。

展翅式在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)前，可以站立，將身體微微向前傾斜，雙臂模仿鳥(niǎo)兒的翅膀，上下前后扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢，或者快慢結(jié)合，反復(fù)幾次后，恢復(fù)站立姿勢(shì)，每次要堅(jiān)持做2分鐘以上，不急不緩的動(dòng)作，可以讓關(guān)節(jié)得以活動(dòng)和放松，緩解肩部疾病。

“手跑”運(yùn)動(dòng)花費(fèi)時(shí)間不多，對(duì)運(yùn)動(dòng)器具和場(chǎng)地要求較寬，有利于普及，是一項(xiàng)適合于老年人的運(yùn)動(dòng)。尤其適合有殘疾的老年人，不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見(jiàn)的肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾患，是一項(xiàng)一舉多得的健身活動(dòng)。（趙永春）