過了處暑(農(nóng)歷七月二十四日，公歷8月23日)，炎炎夏日就這樣過去了，干燥的秋季隨之而來，“潤”成了養(yǎng)生的主題。

秋補“潤”當(dāng)?shù)?首選秋三樣

國家一級營養(yǎng)師王雷軍：咽干發(fā)熱、大便干結(jié)的情況如果發(fā)生了，有三樣食物是我所推薦的，銀耳、橄欖酸梅湯，還有黑芝麻。

銀耳潤肺生津的效果很好，可以單獨燉一碗銀耳冰糖湯。還有一道適合秋天喝的飲品就是橄欖酸梅湯，生津止渴的作用很好?，F(xiàn)在正是新鮮橄欖上市的季節(jié)，可以取新鮮帶核的橄欖三四顆拍裂，再加入兩三粒烏梅加水同煮，再往糖水里放一點點鹽，口感很好，還有一定的消炎作用。

黑芝麻對于季節(jié)性的腸燥便秘很有效。很多人喜歡在燒餅表面撒點整粒芝麻，這種吃法不是很科學(xué)，因為芝麻外面的膜只有把它碾碎，營養(yǎng)才能被吸收。炒熟是個好方法，再將其磨成芝麻粉，和到面粉里蒸成芝麻饅頭，口感清香且營養(yǎng)豐富。

秋乏睡當(dāng)?shù)?多睡1小時

出伏以后很多讀者朋友容易感到疲乏，很多人會感到懶洋洋的，就是老百姓常說的“秋乏”。出伏之后一直到處暑節(jié)氣，是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習(xí)慣，“秋乏”更容易出現(xiàn)。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心失眠門診楊曉輝主治中醫(yī)師建議大家，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

秋凍捂當(dāng)?shù)?捂住三部位

中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師楊國華：老話說，春捂秋凍，但像肚臍、后背和雙腳可凍不得，反而要捂一捂。

秋捂肚臍——— 拒絕露臍裝。初秋的露臍裝成了街上一景。但肚臍歸屬任經(jīng)，對女性而言，私密重要的器官都?xì)w這里管，風(fēng)寒入侵會誘發(fā)痛經(jīng)等婦科疾病。晚上睡覺喜歡蹬被子的人就別指著被子護肚臍了，還是穿上睡衣更保險。

捂后背——— 涼席趕緊撤走。入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，只有聚足陽氣，冬天才不怕寒邪。后背上的督脈有溫陽的作用，因此，養(yǎng)護陽氣就要讓后背暖一暖。睡覺還鋪涼席的趕緊撤下來。

捂雙腳——— 穿涼鞋要穿襪。“頭對風(fēng)，暖烘烘;腳對風(fēng)，請郎中。”頭部適宜保持相對低溫，而足部應(yīng)注意保暖。腳上有很多穴位，如足三陽經(jīng)的起點，掌管著肝脾腎等重要器官，受風(fēng)著涼自然會影響這些器官的正常工作。因此，還不舍得脫去涼鞋的人，一定要穿上襪子再穿涼鞋。

秋練慢當(dāng)?shù)?運動選慢的

北京體育職業(yè)學(xué)院運動人體科學(xué)教授牛映雪：運動量過大會導(dǎo)致出汗過多，陽氣耗損。秋季鍛煉應(yīng)以慢運動為主打。尤其對于中老年人來說，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運動，如打太極拳、步行等。秋天早晚溫差開始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動就開練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。除了扭動頸肩熱身以外，運動時不妨系個小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。

參考資料

①揚子晚報網(wǎng)：處暑節(jié)氣溫差拉大，養(yǎng)生防病這四“點”要做好！

②當(dāng)代健康報：初秋要捂三個部位

③健康時報2011年09月01日：秋補“潤當(dāng)?shù)?rdquo;

④健康時報2011年09月01日：初秋鍛煉應(yīng)遵4A原則