隨著人們的生活方式不斷改變，喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來(lái)越多。說(shuō)到運(yùn)動(dòng)健身，骨科醫(yī)生很有發(fā)言權(quán)。許多骨科疾病的防治與運(yùn)動(dòng)密不可分，像頸椎病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、肩周炎、骨折等等。但是，不正確的鍛煉方法也會(huì)讓骨骼、關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種各樣的損傷，甚至導(dǎo)致疾病。那么，究竟如何運(yùn)動(dòng)更科學(xué)呢？骨科醫(yī)生們平時(shí)又是怎樣鍛煉健身的？

最近，杭州有家省級(jí)醫(yī)院調(diào)查了30多位骨科專家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)最受青睞的運(yùn)動(dòng)是游泳。

30多位接受調(diào)查的骨科醫(yī)生里，一半以上的醫(yī)生每周至少會(huì)進(jìn)行一兩次體育鍛煉；鍛煉的方式多種多樣，有游泳、跑步、慢走、足球籃球、乒乓球、羽毛球、登山、打太極、廣播體操、健身房鍛煉、俯臥撐、平板支撐、擊劍、騎自行車等等。其中，游泳、跑步、慢走占據(jù)前三位，三種方式總共占了55%。

年輕人要有氧運(yùn)動(dòng)

老年人要增強(qiáng)平衡感

浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）骨科主任、關(guān)節(jié)病專家王昌興主任醫(yī)師說(shuō)：“不管做什么運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是掌握度。過(guò)了會(huì)引起傷害，反之又無(wú)效。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)膝蓋疼痛，那一定更要留心。”85%的醫(yī)生推薦一次運(yùn)動(dòng)花30分鐘~1小時(shí)最為合適。

王昌興建議，年輕人，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行大肌群參與的強(qiáng)壯肌肉的活動(dòng)，比如去健身房鍛煉、籃球、足球等；中年人進(jìn)行有氧活動(dòng)比較好，如乒乓球、跑步、走路；老年人要重點(diǎn)鍛煉心肺功能和增強(qiáng)平衡性的活動(dòng)，如走路、太極拳、廣播操等。他提醒，閉眼單腳站立實(shí)驗(yàn)就能測(cè)出老人平衡感好壞，即閉著一只眼睛單腳站立，如果時(shí)間在5秒以下，說(shuō)明身體平衡感較差，應(yīng)增強(qiáng)這方面的鍛煉。

“如果要選擇一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，我覺(jué)得游泳是非常好的。”創(chuàng)傷病專家吳連國(guó)主任說(shuō)，游泳還能夠減慢軟骨組織的衰老。人在水中的重量?jī)H為陸地上的1/8，在水中關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。即便不會(huì)游泳，在水中走路對(duì)關(guān)節(jié)也有益，因?yàn)樯眢w在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力，且水流可提供強(qiáng)化肌力的阻力。

預(yù)防頸椎病

多做后伸運(yùn)動(dòng)或平板支撐

脊柱病區(qū)的醫(yī)生推薦最多的運(yùn)動(dòng)是羽毛球、游泳和平板支撐。

骨科脊柱病區(qū)副主任董黎強(qiáng)說(shuō)，一些后伸運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰背部肌群，能夠有效地預(yù)防脊柱疾病。臨床中，對(duì)于一些頸椎病的患者，我們會(huì)推薦他們多打羽毛球、放風(fēng)箏或者多游泳。從脊柱的角度上講，這三個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)共同的特征：就是讓脊柱特別是頸椎稍微地后仰。

有調(diào)查顯示，頸椎病超過(guò)90%是在因?yàn)槠綍r(shí)的作息姿勢(shì)不對(duì)造成的，屬于一種姿勢(shì)病，也就是低頭等讓脊柱前傾的時(shí)間比較多，相反的后仰時(shí)間卻很少。

平板支撐主要鍛煉身體核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

但是，平板支撐不是所有人都可以采用的。

1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群可以適當(dāng)進(jìn)行。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大,孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò),產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐,對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。（記者 張冰清 本報(bào)通訊員 沈笑馳）