編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門(mén)，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門(mén)》專(zhuān)欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。

60歲后做好八件事延年益壽 

1.中午打個(gè)盹兒。美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)研究顯示，睡眠減少、失眠會(huì)增加患老癡的風(fēng)險(xiǎn)。“好睡眠對(duì)老人精力恢復(fù)、提升記憶力、增強(qiáng)免疫力格外重要。”北京老年醫(yī)院精神心理一科主任張守字說(shuō)，臨床上看，睡眠不好的患者大多伴有焦慮、抑郁情緒。很多老人都有睡不好或失眠現(xiàn)象，中午補(bǔ)覺(jué)不失為一個(gè)“充電”的好方法。

2.多做有氧運(yùn)動(dòng)。北京老年醫(yī)院康復(fù)中心副主任醫(yī)師高亞南表示，老年人應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)能充分分解人體內(nèi)的糖分，消耗脂肪、提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、跳舞、健身操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身，運(yùn)動(dòng)后也不要突然停下，要留給身體一個(gè)緩沖階段。要選擇地面平坦干燥的場(chǎng)地，鞋子要穿具有防滑功能的。如果鍛煉中出現(xiàn)心慌、胸悶、頭痛頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止，稍作休息后仍未緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

3.注意防跌倒。隨著年齡增加，老年人機(jī)體平衡能力和穩(wěn)定性下降，協(xié)調(diào)能力變差，發(fā)生跌倒的幾率增加。同時(shí)，由于骨骼強(qiáng)度下降，很多老人都存在骨質(zhì)疏松問(wèn)題，跌倒后極易骨折。北京老年醫(yī)院老年病臨床與康復(fù)研究所常務(wù)副所長(zhǎng)宋岳濤建議，老年人最好不做自己力所不能及的事情，如搬運(yùn)重物、踩椅或蹬梯到高處取物；要穿合適的鞋、褲，不宜穿太長(zhǎng)的褲子和尺碼不合適的鞋，少用或不用系帶用品；自己上下樓梯時(shí)，一定要注意最后一兩節(jié)臺(tái)階，上樓時(shí)容易被最后一兩節(jié)臺(tái)階所絆倒，下樓時(shí)又容易踩空最后一兩節(jié)臺(tái)階而發(fā)生跌落。

4.每天1個(gè)雞蛋。蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，若攝入不足，機(jī)體的各項(xiàng)生理功能都會(huì)受影響。研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上老人的蛋白質(zhì)吸收率只有年輕時(shí)的1/3，因此老年人更應(yīng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。北京老年醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)辦公室副主任醫(yī)師姬長(zhǎng)珍表示，雞蛋的蛋白質(zhì)非常容易被人體吸收，同時(shí)蛋黃中富含的礦物質(zhì)、維生素、卵磷脂也是老人身體所必須的。“吃雞蛋會(huì)升高膽固醇”完全是個(gè)誤區(qū)，老百姓切不可因噎廢食。日常飲食中，建議老年人每天吃一個(gè)雞蛋，蛋白、蛋黃都要吃。膽固醇過(guò)高的老人，減半吃。

5.每周3次清蒸魚(yú)。姬長(zhǎng)珍說(shuō)，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)含量雖不是特別高，但與人體氨基酸模式很接近，且相比牛羊肉，魚(yú)肉纖維細(xì)，更容易被人體吸收。老年人胃腸消化功能減弱，適量吃些魚(yú)肉不僅滿(mǎn)足身體營(yíng)養(yǎng)所需，還不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。此外，魚(yú)肉脂肪含量很低，維生素A和維生素D卻很高，對(duì)曬太陽(yáng)不夠的老人來(lái)說(shuō)，吃魚(yú)還能幫助補(bǔ)鈣。

6.每半年體檢一次。北京老年醫(yī)院體檢中心主任馬毅表示，定期體檢有助了解影響健康的風(fēng)險(xiǎn)因素，做到早干預(yù)、早治療?；几哐獕?、糖尿病等慢性病的老年人，定期體檢可篩查并發(fā)癥；評(píng)價(jià)藥物治療的療效和毒副作用對(duì)身體的影響，進(jìn)而調(diào)整用藥。

7.急救卡不離身。不少老年人都患有慢性疾病，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，最怕外出時(shí)突然發(fā)病。如果隨身攜帶一張急救卡，會(huì)讓施救者快速了解病史并正確用藥，讓自己得到更及時(shí)有效的救治。北京老年醫(yī)院急診急救部副主任胡文輝表示，患以下幾類(lèi)疾病的老人，需要準(zhǔn)備急救卡：1.冠心病、高血壓?；颊咭装l(fā)性心絞痛或急性心肌梗死。發(fā)病時(shí)施救者可依據(jù)急救卡信息，給予舌下含服硝酸甘油片，為患者后續(xù)就醫(yī)爭(zhēng)取搶救時(shí)間，提高生存率。2.糖尿病。使用胰島素和服用降糖藥的老人，發(fā)生低血糖時(shí)會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊甚至昏迷，救助者可根據(jù)急救卡通過(guò)喂糖水、食物等使病情緩解。3.哮喘。哮喘急性發(fā)作會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸困難，救治不及時(shí)可能致命。如果施救者通過(guò)急救卡獲知病情后，給予吸入藥物可使支氣管擴(kuò)張，緩解病情。

8.每年旅游一次。很多老人退休后無(wú)所事事，悶悶不樂(lè)，感覺(jué)失去了自身價(jià)值。從老人心理角度出發(fā)，選擇出行、旅游就是與社會(huì)再交流的渠道。北京老年醫(yī)院精神衛(wèi)生科主任醫(yī)師魏立和表示，旅游不僅能放松心情、陶冶情操，還是排解寂寞、疏解情緒的有效方式。此外，旅行途中，還會(huì)結(jié)交一些志同道合的新朋友，談笑風(fēng)生中能使心情更加舒暢，對(duì)身心健康十分有益。建議老人最好選擇在身體狀態(tài)良好的情況下出行?！驹敿?xì)】

每周跑步，多活10年

近日，澳大利亞科學(xué)家的一項(xiàng)新研究表明，大量的體育活動(dòng)可以幫助人們多活10年。

澳大利亞悉尼韋斯特米德醫(yī)學(xué)研究所的科學(xué)家們對(duì)1500名50歲以上成年人進(jìn)行了為期10年的追蹤調(diào)查。分析結(jié)果顯示，每周運(yùn)動(dòng)量超過(guò)5000代謝當(dāng)量的健身愛(ài)好者，患上中風(fēng)、心臟病、心絞痛、癌癥和糖尿病的可能性減半。代謝當(dāng)量（MET）是一種表示相對(duì)能量代謝水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)。

研究人員表示，每周完成5000代謝當(dāng)量的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于步行21小時(shí)或跑步10小時(shí)，如果不想跑步，游泳和做瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。部分老年人可能較難達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，但研究人員仍然鼓勵(lì)那些不太愛(ài)活動(dòng)的人嘗試一些力所能及的體育鍛煉，而只從事低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人在可能的情況下，進(jìn)行強(qiáng)度更高一些的體育活動(dòng)，在愉悅身心的同時(shí)，也會(huì)起到延年益壽的好效果?！驹敿?xì)】

為什么有些人特別容易出汗？妙招幫你度過(guò)清涼一夏

為什么有些人特別容易出汗？排汗過(guò)度又該如何應(yīng)對(duì)呢？法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》報(bào)道，目前仍不清楚排汗過(guò)多產(chǎn)生的原因，但是可以借助一些措施減少排汗量。

首先，避免飲用令人產(chǎn)生興奮感的飲品，例如咖啡、茶及能量飲料。這些飲料甚至酒類(lèi)及一些菜肴中都含有大量胡椒或辣椒等刺激成分，會(huì)增加血液的溫度。當(dāng)血液溫度超過(guò)一定閾值時(shí)，刺激下丘腦命令汗腺進(jìn)行分泌。在飲完酒或食用辛辣食物幾分鐘之后，身體很容易大汗淋漓。

第二，應(yīng)該避免喝過(guò)熱或冰鎮(zhèn)飲品。喝熱飲時(shí)會(huì)吸收很多熱量，身體會(huì)通過(guò)排汗進(jìn)行降溫，從而保持體溫處于恒溫的狀態(tài)。但另一方面，冰鎮(zhèn)飲品也會(huì)讓人流汗，因?yàn)樯眢w認(rèn)為遇冷需要進(jìn)行取暖。所以應(yīng)該喝常溫飲品。

第三，避免食用增加肝臟負(fù)擔(dān)的食物。有些食物消化起來(lái)有難度，會(huì)使肝臟負(fù)荷過(guò)重。排汗目的之一就是排泄毒素，肝臟負(fù)荷過(guò)重會(huì)使汗液中出現(xiàn)過(guò)多酸性分泌物質(zhì)。因此盡量少食用糖果或者含有果糖、乳糖及葡萄糖等類(lèi)的含糖制品，也要避免食用紅肉及香腸、還有其他含有大量反式脂肪酸的食物。

此外，鼠尾草可以幫助減少排汗量。鼠尾草是一種可調(diào)節(jié)汗腺活動(dòng)的收斂性植物。每天三餐飯后飲用鼠尾草泡制的水，并連續(xù)飲用10天，可有效緩解過(guò)度出汗。如果不喜歡在夏天喝藥茶這種方法，可以在小塊面包片上滴2滴鼠尾草精油食用，一天1次，一周服用5次。但是不建議孕婦及激素依賴(lài)性癌癥患者使用此方法?！驹敿?xì)】

洗澡做飯開(kāi)窗、蘇打去污防霉 把家里的潮濕趕走

桑拿天里濕度高，空氣感覺(jué)都能擰出水來(lái)，容易滋生霉菌，尤其是在房間角落和天花板上。美國(guó)疾控中心提醒，霉菌會(huì)引起鼻塞、咳嗽、哮喘且刺激眼睛和皮膚。臺(tái)灣《康健》雜志近日刊文，介紹了幾個(gè)讓居家環(huán)境變得干爽的小妙招：

1.注意通風(fēng)。浴室、廚房等易潮濕發(fā)霉的地方，最好加裝獨(dú)立通風(fēng)系統(tǒng)。洗手、沐浴或烹飪時(shí)，要打開(kāi)最近的窗戶(hù)或排氣扇，避免水氣堆積。洗澡后用風(fēng)扇吹干地面。廚房的地板上可鋪條長(zhǎng)毛巾，隨時(shí)擦拭水漬。

2.定期清潔地漏。地漏是濕氣積聚的另一個(gè)原因，不清潔地漏會(huì)讓多余的水進(jìn)入墻壁和地表。

3.巧用天然除濕劑。小蘇打粉結(jié)塊后，可用來(lái)清潔浴缸、洗手臺(tái)、臉盆等，去污防霉效果好。咖啡渣放進(jìn)布袋中，可吸濕除臭。未使用的洗衣粉包裝上戳幾個(gè)小洞，也可吸濕。

4.廚房紙防霉。廚房用紙放入漂白水中，敷在霉菌生長(zhǎng)的地方約10分鐘，可去除霉斑。

5.化學(xué)除濕劑。其兼具防蟲(chóng)、芳香效果，適用于衣柜等密閉小空間?！驹敿?xì)】

十樣?xùn)|西別買(mǎi)便宜貨

1.旅行裝產(chǎn)品。如果你在準(zhǔn)備旅行，不要購(gòu)買(mǎi)太便宜的旅行裝護(hù)膚、洗浴產(chǎn)品，因?yàn)檫@些產(chǎn)品大多質(zhì)量不佳，不是貨真價(jià)實(shí)的。建議購(gòu)買(mǎi)幾個(gè)小瓶子，將常用的護(hù)膚品等擠進(jìn)去即可。

2.玩具。如果玩具制造工藝粗劣，孩子玩起來(lái)會(huì)有受傷、窒息、觸電等風(fēng)險(xiǎn)。廉價(jià)玩具上的小零件容易脫落，其材質(zhì)有可能是含有毒素的廢舊物品。

3.垃圾袋。廉價(jià)劣質(zhì)的超薄垃圾袋很容易破裂，接觸油脂等廚余可能滲出。

4.五金工具。廉價(jià)的錘子、螺絲刀等五金工具不如質(zhì)量好的堅(jiān)固耐用，如果使用時(shí)散了架，讓人很容易受傷。

5.手機(jī)和筆記本電腦的充電器。這樣的雜牌劣質(zhì)充電器使用時(shí)間大多超不過(guò)一個(gè)月，甚至?xí)p壞設(shè)備或者導(dǎo)致短路。質(zhì)量好的正品充電器能保證設(shè)備處于最佳狀態(tài)。

6.寵物食品。寵物食品銷(xiāo)售較慢，意味著它們常會(huì)超過(guò)保質(zhì)期。為控制成本，一些不法商家還會(huì)使用質(zhì)量差或腐壞的肉類(lèi)做原料。這類(lèi)食品最好在寵物用品專(zhuān)賣(mài)店購(gòu)買(mǎi)。

7.所有的塑料制品。便宜的塑料制品可能傷害健康，尤其是烹飪器具。它們的溴含量高，接觸到高溫時(shí)會(huì)釋放出有毒的化學(xué)物質(zhì)，通過(guò)食物進(jìn)入人體。

8.罐頭食品。打折的罐頭食品大多數(shù)是快過(guò)保質(zhì)期的，或者是生產(chǎn)工藝不合格的“山寨”食品。

9.電池。很多廉價(jià)電池是用氯化鋅制成的，而不是堿性電池。從長(zhǎng)期來(lái)看，品牌電池使用時(shí)間長(zhǎng)，反而更劃算。此外，廉價(jià)電池容易滲漏，會(huì)毀壞電子設(shè)備。

10.藥物和維生素。就算成分是真的，這些產(chǎn)品也可能已經(jīng)過(guò)了有效期，服用后沒(méi)有效果或者有健康風(fēng)險(xiǎn)。藥品還是要讓醫(yī)生開(kāi)，或到正規(guī)藥店購(gòu)買(mǎi)?！驹敿?xì)】