中國(guó)醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師吳昕妍

立秋是秋季的第一個(gè)節(jié)氣，代表秋天的開始。古人說：“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”，到了秋天則要重點(diǎn)養(yǎng)“收”。

秋季的天氣會(huì)由夏季的悶熱、潮濕逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊?，天高風(fēng)急，地氣清肅。陽(yáng)氣逐漸降入地下，地上開始轉(zhuǎn)涼，葉黃而落，大地呈現(xiàn)收藏的狀態(tài)。相對(duì)的人體陽(yáng)氣也漸入體內(nèi)，養(yǎng)生上應(yīng)該順應(yīng)秋氣，重在養(yǎng)護(hù)人體收斂的功能。

秋季的養(yǎng)生

起居上，從立秋后應(yīng)該調(diào)整自己的作息時(shí)間，秋季是晝長(zhǎng)夜短，天氣又涼爽，年輕人常喜貪睡，睡多了會(huì)使精神萎靡，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿地去工作生活。

飲食上，夏天是苦夏有那種潮濕、悶熱也讓人沒味口，入秋以后，人的胃口漸開，想吃一點(diǎn)油膩食物，立秋后有“貼秋膘”的習(xí)俗，目的就是要增加皮下脂肪的含量，為冬天御寒做準(zhǔn)備。秋季以酸味、甜味為主。我們一年四季都應(yīng)該吃甜，在入秋以后，應(yīng)該有意識(shí)地減少咸和辛辣的口味，適當(dāng)增加酸味，酸性收斂，收斂人體陽(yáng)氣不外泄，又可生津止渴平衡秋天的干燥之氣。

運(yùn)動(dòng)上，要注意把夏日散發(fā)在外的能量收回。所以秋日運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松、平緩的項(xiàng)目，例如太極拳、慢跑、登山等。

養(yǎng)生小方法

按揉迎香穴法：夏秋交替之時(shí)，天氣多變，易受涼感冒或誘發(fā)過敏性鼻炎等呼吸疾病，應(yīng)注意增添衣物，避免受涼，如果出現(xiàn)聞不到味道、鼻塞等，可以按揉鼻翼兩旁開約一厘米皺紋中，就是迎香穴以疏通鼻周經(jīng)絡(luò)。方法：將食指指尖置于迎香穴，做旋轉(zhuǎn)揉搓。鼻吸口呼。連做8次左右即可。

壓揉承漿穴法：秋季干燥易出現(xiàn)口干口渴、咽干等不適癥狀，出現(xiàn)上述癥狀可適當(dāng)壓揉在下唇凹陷處承漿穴,口腔內(nèi)會(huì)涌出津液。用力壓揉此處10余次,口渴感即可消失。不僅預(yù)防秋燥, 還延緩衰老使面色紅潤(rùn)。

參麥雙花秋季飲：秋季空氣多干燥，應(yīng)以養(yǎng)肺為重，故秋季可適當(dāng)飲用參麥雙花秋季飲以滋陰潤(rùn)肺，益氣養(yǎng)陰。每次可取適量太子參、麥冬、菊花、金銀花、百合、沙參、枸杞泡水飲用。 （記者高奕楠整理）