據(jù)外媒7月18日?qǐng)?bào)道，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)稱(chēng)，大約三分之一的人會(huì)患上癌癥。2018年，預(yù)計(jì)美國(guó)將有大約170萬(wàn)新增癌癥患者，大約609640名美國(guó)人會(huì)死于這種疾病。

據(jù)萬(wàn)維網(wǎng)MD公司報(bào)道，通過(guò)改變生活方式，約有33%到50%的癌癥可以得到預(yù)防。同樣，最近英國(guó)癌癥研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)指出，在英國(guó)，幾乎40%的癌癥是可以預(yù)防的，主要是通過(guò)改變生活方式。

盡管其中許多可能是常識(shí)，但研究發(fā)現(xiàn)，不是所有人都意識(shí)到癌癥和日常行為之間的聯(lián)系。例如，根據(jù)英國(guó)癌癥研究，20人中有15人不知道肥胖與癌癥有關(guān)聯(lián)，有18人不知道酒精與癌癥有關(guān)聯(lián)。

幫助預(yù)防癌癥的建議如下：

戒煙

吸煙是患癌的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌以及宮頸癌。咀嚼煙草可能會(huì)導(dǎo)致口腔癌、食道癌和胰腺癌。即使你不抽煙，接觸二手煙也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

國(guó)家癌癥研究所表示，煙草使用沒(méi)有安全水平。與吸煙的人相比，無(wú)論年齡大小，戒煙的人的預(yù)期壽命都有顯著提高。

健康飲食

豐富健康你的飲食。哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告稱(chēng)，減少攝取紅肉和飽和脂肪，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。少食燒烤食物、油炸食物和加工肉類(lèi)，如熱狗、培根、香腸和一些熟食肉類(lèi)。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的一份報(bào)告顯示，食用大量加工肉類(lèi)會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。相反，要多吃水果、蔬菜和全谷物。哈佛大學(xué)2018年的一項(xiàng)研究顯示，每天至少吃154克水果和蔬菜的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低于只吃70克的女性。幾項(xiàng)大型研究還發(fā)現(xiàn)，高纖維飲食被認(rèn)為有助于預(yù)防結(jié)直腸癌。

晚飯不能吃得太晚

2018年的一項(xiàng)研究顯示，晚上10點(diǎn)以后或睡前不到2小時(shí)吃晚飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的幾率更高。巴塞羅那全球健康研究所的研究教授、新論文的首席研究員Manolis Kogevinas在接受《大眾科學(xué)》采訪時(shí)說(shuō)道：“乳腺癌和前列腺癌是與夜班工作和晝夜節(jié)律紊亂關(guān)系最密切的兩種癌癥”。

該研究還指出，習(xí)慣早吃晚飯的人，他的其他生活方式也有助于預(yù)防癌癥，比如健康飲食，以及適量的睡眠和鍛煉。

保持健康體重

過(guò)度超重的人患癌幾率要高得多，比如乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)腸直腸癌。正如萬(wàn)維網(wǎng)MD公司指出的，腰圍區(qū)域有多余脂肪的人，比臀部或大腿有多余脂肪的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

保持運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅能保持身體整體健康，還能降低結(jié)腸癌、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌等幾種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

注意防曬

皮膚癌非常常見(jiàn)，但是大多是可以預(yù)防的。盡可能不曬太陽(yáng)，特別是在早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高峰時(shí)間。人在外面時(shí)，記得用長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲、太陽(yáng)鏡和寬邊帽子等防曬服遮陽(yáng)。使用SPF30或更高的廣譜防曬霜，即使是陰天，也要經(jīng)常重新涂抹。遠(yuǎn)離曬黑棚和太陽(yáng)燈，因?yàn)樗鼈円矔?huì)發(fā)出紫外線輻射，造成皮膚損傷。

喝酒要節(jié)制

一天只喝一杯(女性)或兩杯(男性)酒。飲酒會(huì)增加你患口腔癌、喉癌、食道癌、喉癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。所有類(lèi)型的酒精(葡萄酒、啤酒和白酒)都會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)使用酒精和煙草的人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。

采取安全性行為

使用安全套，和性伴侶談?wù)撍麄兊男允?。這有助于預(yù)防HPV，它是一種性傳播感染疾病，可以導(dǎo)致婦女宮頸癌，但也可以降低其他幾種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。安全的性行為還能防止感染艾滋病毒。

當(dāng)心接觸毒素

污染的環(huán)境中有化學(xué)物質(zhì)和其他毒素，這會(huì)增加患癌癥的幾率。其中包括石棉、苯、氡和受到農(nóng)藥或工業(yè)廢水污染的不安全飲用水。

定期檢查

定期看醫(yī)生，確保你接受所有推薦的癌癥篩查，比如乳腺癌的乳房X光檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。

(實(shí)習(xí)編譯：吳瓊 審稿：劉洋)