劃水越來越吃力 警惕是否游泳肩
摘要: 梁超儀 最近廣州氣溫越來越高,不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)游泳池,免去運(yùn)動(dòng)后全身大汗的困擾。游泳不僅是消暑的好方法,也能增強(qiáng)心肺功能、鍛煉身體靈活度,還能減肥燃脂,是不
梁超儀
最近廣州氣溫越來越高,不少運(yùn)動(dòng)達(dá)人選擇轉(zhuǎn)戰(zhàn)游泳池,免去運(yùn)動(dòng)后全身大汗的困擾。游泳不僅是消暑的好方法,也能增強(qiáng)心肺功能、鍛煉身體靈活度,還能減肥燃脂,是不錯(cuò)的選擇。不過,醫(yī)生提醒,游泳也要注意適度,建議每次不要超過1小時(shí),因?yàn)樘昧蛱l密,可能會(huì)患上“游泳肩”。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任鄭小飛主任醫(yī)師介紹,比起其他運(yùn)動(dòng),游泳時(shí)使用肩關(guān)節(jié)更加頻繁。無論是哪種泳姿,都需要借助上肢的力量前行,但殊不知這些動(dòng)作其實(shí)會(huì)讓肩部旋轉(zhuǎn)肌群的肌腱肩袖,受到肩峰與肱骨的擠壓、磨損,“當(dāng)你開始覺得劃水越來越吃力時(shí),甚至有些動(dòng)作做不到,可能就要注意是否有游泳肩了”。
“游泳肩”指因游泳動(dòng)作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎,以及與此相關(guān)的肩關(guān)節(jié)功能紊亂。傳統(tǒng)上認(rèn)為游泳肩是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織和喙肩弓之間的機(jī)械撞擊產(chǎn)生的炎癥反應(yīng),是一種微小創(chuàng)傷反復(fù)發(fā)生所造成的運(yùn)動(dòng)損傷,早期往往表現(xiàn)為休息時(shí)或夜間肩部疼痛、活動(dòng)度下降、力量減弱等。
對(duì)于愛好游泳的患者,醫(yī)生提醒,一旦出現(xiàn)游泳后的肩部疼痛,建議前往醫(yī)院接受肩關(guān)節(jié)磁共振檢查,以明確是否患上游泳肩。游泳肩發(fā)現(xiàn)越早治療越早,療效越好。不要試圖通過長(zhǎng)期的非甾體類抗炎藥和康復(fù)理療來治療游泳肩,因?yàn)檫@些措施只能控制炎癥,并不能從根本上解決問題。
四招預(yù)防游泳肩:
1.游泳前,咨詢游泳教練,掌握正確的游泳動(dòng)作;
2.游泳前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),充分舒展身體;
3.每次游泳時(shí)間及強(qiáng)度根據(jù)個(gè)人情況適可而止,建議每次不超過1小時(shí);
4.平時(shí)的力量訓(xùn)練很重要,避免平時(shí)不鍛煉或短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。(記者梁超儀 通訊員張燦城)
責(zé)任編輯:yjh
(原標(biāo)題:人民網(wǎng))
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