夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期。那么在炎熱的夏季，人們又該如何養(yǎng)生防病呢？

夏季養(yǎng)生“兩大法寶”

中醫(yī)講究“天人相應”，就是說人體要適應自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。既然夏天氣候這么炎熱潮濕，按照中醫(yī)理論，應當“熱者寒之”，“濕者燥之”。因此，夏季養(yǎng)生的兩大法寶首先在于“清生活”，其次在于“防濕邪”。

●清生活

第一是思想清靜，盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來，神清氣和，切忌脾氣火暴，以防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，進一步誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。

第二是飲食清淡，炎熱的夏季人體陽氣向外向上發(fā)越，內(nèi)在的臟腑則會陽氣相對不足，脾胃消化機能相對則會減弱，因此飲食應以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑；主食以流食、半流食為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等；此外還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。

第三是居室清涼，適當打開門窗，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內(nèi)的適當濕度，陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

●防濕邪

夏季氣候的另一個重要特點是濕。在中醫(yī)理論中，濕為長夏之主氣，夏季炎熱多雨，因而空氣中濕度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。中醫(yī)認為，濕為陰邪，易傷人體陽氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。不僅如此，濕邪亦容易損傷脾胃陽氣，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所傷，則可能導致脾不能正常運化水谷和水濕，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后，水液隨之滯留，常見水腫形成。濕性重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。

因此，夏天多雨季節(jié)要保持居室通風干燥，衣被潮濕應注意晾曬。飲食不宜太過油膩，或過食生冷，防止脾胃運化不足導致內(nèi)濕生成，此外還可以適當進食扁豆、薏仁粥等化濕類食物。

夏季應注意防病

●感冒腹瀉須防范

夏季感冒大多是由感受暑熱，或飲食貪涼引起，因此，食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季很常見。這是因為夏天人體消耗較大，脾胃負擔加大，以便從食物中吸取更多的營養(yǎng)。同時，人們大量進食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，雨季濕邪很重，容易礙脾，因此有很多人容易“苦夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力，嚴重的還會腹瀉。因此，夏日里不宜暴飲暴食，尤其是冷飲瓜果要適量，此外可適當吃些姜，對振奮脾氣有幫助，俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”也是很有道理的。

●冬病夏治療痼疾

冬病夏治法是我國傳統(tǒng)醫(yī)學的一個重要治法。它是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，在人體的穴位上進行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防治疾病的目的。冬病夏治就是利用夏季氣溫高，自然界陽氣旺盛，人體陽氣充沛的有利時機，調(diào)整人體的陰陽，使一些宿疾得以恢復。“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風濕與類風濕性關(guān)節(jié)炎、老年畏寒證以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類的疾病。“夏治”是指夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預防冬季舊病復發(fā)，或減輕其癥狀。

北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院呼吸科副主任醫(yī)師 羅慧