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辦公間隙的健身小招

2018-07-03 15:49 來源:人民網(wǎng) 責任編輯:yjh
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摘要: 上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙,可以試試做一些小運動來舒展筋骨。拉背動作步驟:取一把穩(wěn)固的椅子,將雙手扶住椅背上方

 上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室,下班之后有時也難抽出時間運動。工作間隙,可以試試做一些小運動來舒展筋骨。

拉背動作

步驟:取一把穩(wěn)固的椅子,將雙手扶住椅背上方。雙腳慢慢往后退,直到背部可以打直約與椅背等高,此時的頸、背、臀盡量呈一直線,并與雙腳呈90度,先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。吐氣,同時將臀部往后上方推,感覺有力量在后端將身體往后拉,同時胸部感覺放松下沉,雙腿后方盡量打直,可伸展雙腿后側(cè),停留5~10秒。

功效:拉背動作可伸展到手臂、后頸部、背部到臀部及雙腿后側(cè),為全身性綜合伸展動作,更可舒緩緊繃背部。

延展腿后側(cè)

步驟:左腿用力抬至最高,腳板向內(nèi)勾,雙腳打直夾角約呈90度。深吸氣,雙手向前延伸,將背部及脊椎延展開來。吐氣,上身前彎下趴,停留5~10秒,可伸展左腿后側(cè)筋絡(luò),換右腿重復此動作。

功效:此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感,特別針對腫脹雙腿,幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)、臀部后側(cè)。

抬腳

步驟:抬頭挺胸坐在椅子上,雙手抓住椅子支撐身體。慢慢將右小腿抬起伸直,與地面平行保持5秒,然后慢慢將小腿放下。雙腿交替重復5次。

功效:可以起到拉長腿部線條,瘦小腿的效果。(李雪)

責任編輯:yjh

(原標題:人民網(wǎng))

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