國家二級(jí)心理咨詢師 郭瑞

長時(shí)間集中腦力工作、學(xué)習(xí)會(huì)讓人效率變低、效果變差。有時(shí)候開開小差，做些看起來“不務(wù)正業(yè)”的事，可能讓你更高效。 

逛網(wǎng)頁。澳大利亞墨爾本大學(xué)研究網(wǎng)絡(luò)行為的專家布倫特·科克爾發(fā)現(xiàn)，上班時(shí)間瀏覽網(wǎng)頁放松的人比不上網(wǎng)的人，工作效率高大約9%。荷蘭拉德堡德大學(xué)心理學(xué)家阿普·迪克斯特休伊斯也發(fā)現(xiàn)，人們做出復(fù)雜決定前短暫分心一下表現(xiàn)會(huì)更好。這可能是工作之外的事能幫助轉(zhuǎn)換思維，有助于創(chuàng)造性地解決問題。 

午睡。中醫(yī)一直都提倡“子午覺”，午睡的重要性也得到了科學(xué)研究的證實(shí)。除了有助于緩解疲勞、降低血壓，美國密歇根大學(xué)研究者還發(fā)現(xiàn)，中午打盹能減少人們的沖動(dòng)行為，提高受挫能力和大腦靈敏度。這都有利于我們更集中精力、長時(shí)間解決工作中的棘手問題，而不會(huì)半途而廢或頭昏腦脹。 

聊天。不要小看“話療”，研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能有效鍛煉大腦，對(duì)提高記憶力、邏輯、總結(jié)能力非常有利。不僅如此，經(jīng)常聊天還能促進(jìn)社交、增進(jìn)人際，讓我們的心情變得愉悅，這些都能額外地促進(jìn)腦力，讓人更輕松地應(yīng)對(duì)工作任務(wù)。 

發(fā)呆。以前都說做白日夢浪費(fèi)時(shí)間，但現(xiàn)在很多研究證實(shí)，適當(dāng)發(fā)發(fā)呆，對(duì)維持大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)很有幫助。大腦保持注意力的時(shí)間大約是30~50分鐘，如果長時(shí)間用腦，大腦就會(huì)超負(fù)荷，不但工作效率下降，還會(huì)出現(xiàn)失眠、頭痛等問題。適當(dāng)發(fā)呆，是大腦對(duì)于外界事物進(jìn)行調(diào)節(jié)的一種應(yīng)激反應(yīng)，是一種自我保護(hù)和調(diào)適。日本東北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)呆可以增加大腦白質(zhì)活動(dòng)，增強(qiáng)創(chuàng)造力。▲