你是否早上醒來后會頭暈眼花，感覺睡眠質(zhì)量很低？對于新的一天而言，這并不是一個良好的開始。但是，這種情況越來越普遍。據(jù)外媒5月28日報道，英國睡眠協(xié)會最新的一項報告顯示，30%的英國人晚上的睡眠質(zhì)量不高，歸因于壓力、憂慮、噪音、睡伴的干擾以及不舒服的床榻。

其實睡眠質(zhì)量的好壞很大程度上取決于入睡前的幾個小時。營養(yǎng)學(xué)家、暢銷書作家杰西卡 西佩爾(Jessica Sepel)特意提供了她自己的睡前五步法，希望能夠借此幫助大家提升睡眠質(zhì)量。

1.不要把工作上的事情帶到家里

下班后就應(yīng)該結(jié)束當(dāng)天的工作，最好不要把工作上的事情帶到家里。西佩爾表示，“晚上工作會導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素和腎上腺素升高，對人的身體健康產(chǎn)生不利影響。”

工作是日常生活中重要的一部分，很難做到晚上不去想它，但是規(guī)定截止時間的方法或許可以達到目的，比如在晚上8點以后不再檢查工作郵件。

2.晚飯要吃得健康

健康的飲食結(jié)構(gòu)不需要復(fù)雜多樣，在睡前保持宏量營養(yǎng)素的平衡能夠讓身體放松下來。西佩爾建議在晚餐時攝入含有蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維的食物。之前的一項研究表明，睡前食用一些碳水化合物有助于入睡。西佩爾還建議在吃晚餐的時候應(yīng)該細嚼慢咽。

3.少接觸電子屏幕

手機、平板和電腦發(fā)出的藍光會妨礙入睡，西佩爾也表示她在晚上八點后就不再使用手機。這聽起來似乎有些夸張，其實在睡前半小時內(nèi)不再接觸電子屏幕就能夠提升睡眠質(zhì)量。

4.做些能夠放松身心的事

想要入睡，就要躺在床上，讓身心都放松下來，做好入睡前的準(zhǔn)備，可以在睡前洗個澡放松一下，也可以點一些蠟燭、喝一些涼茶或者讀一會書。西佩爾提到，“我會在洗澡水里加入幾滴精油和一些瀉鹽，它們能夠讓我的身體放松下來，還可以減壓，并且會給身體傳達需要睡覺的信號。你也可以選擇任何一種放松的方式，不過你要能夠全身心放松下來。”

5.讓身體進入睡眠狀態(tài)

西佩爾建議睡前花十分鐘嘗試一下倒箭式(Viparita Karani) 的瑜伽體式——身體躺下,把雙腿舉到墻上。她提到，“這一體式不僅可以促進血液循環(huán)，而且能夠改善副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定人的情緒。情緒平靜了以后，晚上能夠睡得更好。”(實習(xí)編譯：胡維瀟 審稿：劉洋)