運(yùn)動(dòng)加速了人體的代謝，一些營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑等會(huì)被消耗，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)引發(fā)健康問題。

蛋白質(zhì)

運(yùn)動(dòng)中與運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)發(fā)生一些變化，補(bǔ)充蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)人體有所幫助。

運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)增加肌肉及韌帶的損傷，需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，而肌肉的生長(zhǎng)需要蛋白質(zhì)。

夏季運(yùn)動(dòng)易流失水分，而補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于鎖住水分。

很多與能量代謝有關(guān)的酶是蛋白質(zhì)，如胰島素、腎上腺素等，這些激素與運(yùn)動(dòng)息息相關(guān)。

運(yùn)動(dòng)中，如果供能不足，蛋白質(zhì)會(huì)分解作為能量來源。

鈣

運(yùn)動(dòng)有助于增加骨密度，提升骨骼健康，所以要及時(shí)補(bǔ)鈣。而運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)鈣，鈣的吸收利用率也會(huì)有所提高。

此外，鎂、磷、維生素D等共同促進(jìn)骨骼健康的營養(yǎng)素也需要同時(shí)補(bǔ)充。

鐵和葉酸

鐵和葉酸也是需要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充的營養(yǎng)素。

鐵對(duì)形成血紅蛋白、肌紅蛋白以及很多與能量產(chǎn)生有關(guān)的酶都有重要作用。

葉酸也有助于促進(jìn)紅細(xì)胞的更新。

抗氧化劑

運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣攝入量增加，會(huì)導(dǎo)致某些種類的自由基產(chǎn)生增加，補(bǔ)充抗氧化劑可以有效減少自由基對(duì)身體的危害，有助于提高運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處。

夏季運(yùn)動(dòng)后需特別補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸以及抗氧化劑，這樣才能有效維護(hù)肌體健康。