福建廈門市仙岳醫(yī)院精神科醫(yī)師 張振清

 在這個(gè)競爭日益激烈的社會(huì)，“壓力山大”已成通病。世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是，個(gè)人能夠認(rèn)識(shí)到自己的潛能、應(yīng)對(duì)正常的生活壓力、有效地工作，并能為社區(qū)做貢獻(xiàn)的完好狀態(tài)。如此說來，很多人難以達(dá)到完全的心理健康，而處于潛在的心理失衡狀態(tài)，或者有一些心理問題，還沒達(dá)到診斷為疾病的地步。 

美國衛(wèi)生與公共服務(wù)部指出，有以下一個(gè)或多個(gè)表現(xiàn)的人需要開始重視自己的精神、心理狀態(tài)：吃或睡得太多或太少；遠(yuǎn)離人群和日?；顒?dòng)；感到能量不足或缺失；感到麻木或沒意思；感到身體莫名疼痛；感到無助、絕望；吸煙及飲酒量比平時(shí)多；感到頭腦不清醒、記性差、憤怒、心煩、擔(dān)心或害怕；對(duì)家人、朋友大喊大叫；情緒波動(dòng)明顯，導(dǎo)致人際關(guān)系問題；難以完成日常工作等。遇到上述情況，自覺沒嚴(yán)重到需要找醫(yī)生或心理咨詢師，但又不能置之不理，我們可以“自救”嗎？答案是肯定的，對(duì)于普通心理不適，通過自我調(diào)適不僅能有效預(yù)防心理障礙發(fā)生，甚至可以幫助自我成長。 

心理自助，第一步應(yīng)懂得與人保持接觸，不要孤立自己。孤獨(dú)感嚴(yán)重危害心理健康。我們都需要人際溫暖，需要群體的支持。向周圍人敞開心扉，給他人了解自己的機(jī)會(huì)，也主動(dòng)地了解、理解和幫助他人，逐漸改善人際關(guān)系。接下來，建立積極心態(tài)，不要怨天尤人。事情本身并不重要，重要的是我們面對(duì)它的心態(tài)。遇到困難、挫折，培養(yǎng)自己從積極角度看待問題的能力，所謂“塞翁失馬焉知非福”“上帝關(guān)上一扇門的同時(shí)，會(huì)為我們打開一扇窗”。還有，平時(shí)多培養(yǎng)興趣愛好，讓身體動(dòng)起來。身心的投入可以放松、緩解大腦疲勞，讓我們從緊張的狀態(tài)中逃離出來。最后，逐漸發(fā)展應(yīng)對(duì)困難的技能，激勵(lì)自己迎難而上，越挫越勇。畢竟，困難可以是絆腳石，也可以是墊腳石?！?/p>